Похудение при помощи перловой диеты «Пушинка. Диета Пушинка: рацион питания для снижения веса Как работает этот метод

На помощь придёт диета Пушинка, помогающая без вреда для здоровья за короткий срок потерять лишние килограммы. Такая методика абсолютно безопасна для здоровья и не причиняет вреда организму, потому её можно испробовать на себе, чтобы лично убедиться в результативности.

Какие принципы и требования у методики?

Диета Пушинка, разработанная обычной женщиной, которой за 3 месяца удалось избавиться от 35 лишних килограмм. Женщина не могла испробовать на себе другие методики похудения, поскольку её мучили аллергические реакции на большинство продуктов питания. Именно потому она сумела разработать свою диетическую методику, назвав её «Пушинка».

Методика строится на таких принципах и правилах:

Основным продуктом, которым следует питаться на диете, является перловая каша (100 г сухой крупы на день). Для сохранности большего количества питательных веществ и более эффективного похудения рекомендуется не просто варить кашу, а с вечера заливать её кипятком, потом только разогревать.
Во время соблюдения методики автор рекомендует отказаться от соли, кофе и чая или же позволять себе их крайне редко. Под запретом газированные напитки.
Очень важно соблюдать питьевой режим и выпивать достаточное количество чистой воды без газа. Это необходимо для того, чтобы не спровоцировать обезвоживание организма и поспособствовать более эффективному процессу похудения.
Строить рацион питания рекомендуется на нежирных сортах рыбы, свежей белокочанной капусте, нежирном кефире. Во время диеты настоятельно рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку такой рацион питания будет стрессовым для организма и может вызвать дефицит полезных веществ.

Какие плюсы и минусы имеет диетическая система?

Методика Пушинка имеет много положительных моментов, но и отрицательных качеств у неё не меньше. Сначала следует рассмотреть основные её преимущества:

Эффективность методики на самом деле зашкаливает. Снижение веса происходит за счёт того, что снижается калорийность рациона и худеющий отказывается от потребления соли, способствующей задержке жидкости в организме.
Благодаря тому, что в рацион включена рыба, организм получает аминокислоты, которые ему не под силу выработать самостоятельно. К тому же в рыбе содержатся животные белки, которые позволяют насытить организм на долгое время, потому не страдать от мук сильного голода.
Данная методика довольно лояльная в сравнении с другими экстремальными диетами. Если не ограничивать себя во многом, то не придётся столкнуться с такими неприятными симптомами, как головокружение, слабость, усталость.
За счёт того, что рекомендуется строить меню на основе белокочанной капусты, организм получает большое количество полезных веществ и витаминов. При потреблении этого овоща можно значительно снизить риск возникновения авитаминоза и прочих проблем со здоровьем.
Следует обратить внимание и на перловую кашу, которая является основой рациона. Перловка не только благотворно воздействует на процесс похудения, но и способствует ускоренной выработке коллагена, который помогает коже оставаться подтянутой. Это очень важно, ведь чаще всего при стремительном похудении приходится сталкиваться с обвислой кожей.
К тому же перловая каша богата витаминами и аминокислотами, позволяющими эффективно очищать организм, выводя из него шлаки, токсины и прочие вредности, способствуя правильной работе желудочно-кишечного тракта.

Методика предусматривает потребление кефира, оказывающего положительное воздействие на желудок, помогая восстанавливать микрофлору. Также этот продукт полезен для подпитки мышц, не позволяя им исчезать вместе с уходящим жиром.

Диетологи отмечают, что такая методика может негативно сказаться на здоровье, поскольку у неё очень много отрицательных моментов:

Данная диета преобладает очень скудным и однообразным меню. Не каждому под силу изо дня в день питаться одними и теми же продуктами, при этом не сорваться.
Многие специалисты в области диетологии обеспокоены тем моментом, что следует на такой долгий период времени отказаться от соли, поскольку без этого продукта не исключено нарушение состояния организма, а это может спровоцировать серьезные проблемы. Лучше всего хотя бы изредка включать соль в рацион. Просто не обязательно солить все блюда.
Ещё одним минусом диеты является то, что она провоцирует стрессовое состояние организма. В случае наличия хронических заболеваний не исключена вероятность их обострения. Такая методика может значительно ударить по здоровью, ослабив иммунитет.
Если сравнивать диету с другими способами похудения, методика Пушинка более сбалансированная, но только в случае короткой продолжительности. Специалисты не рекомендуют придерживаться такой диеты более 7-10 дней. Разработчик диеты утверждает, что наиболее ощутимые потери веса произошли у неё именно в этот период.
Если необходимо скинуть много лишнего веса, лучше позже повторно обратиться к данной методике, но не ранее, чем через 1,5 месяца. Соблюдать такую диету постоянно не следует. За неделю или 10 дней вполне реально потерять около 5-7 лишних килограмм, а при изначально большом весе – ещё больше.
Не менее серьёзным недостатком диеты является то, что если после её окончания не следить за своим питанием, питаться вредными продуктами, то потерянные кило вернуться, да и ещё приведут с собой «друзей».

Примерный рацион питания методики

Автор методики предлагает питаться ежедневно разрешёнными продуктами. Такое меню очень однообразно, потому придётся придерживаться его изо дня в день или немного корректировать, не внося в рацион другие продукты.

Меню на 1 день:

Завтрак: 150 г перловой каши; 200 мл обезжиренного или 1% кефира.
Перекус: 150 г перловой каши.
Обед: 200 г перловой каши; 100 г запечённого рыбного филе.
Полдник: 80-100 г перловой каши; 150 г салата из белокочанной капусты.
Ужин: 200 г перловой каши.

Методика также разрешает чередование. То есть, сегодня можно питаться перловкой, а завтра потреблять привычные блюда. Разумеется, что для достижения максимального результата придётся постоянно соблюдать .

Когда запрещено худеть на такой диете?

Методика Пушинка категорически запрещена людям, которые имеют серьезные проблемы со здоровьем. Не подойдёт она людям, страдающим хроническими болезнями в период обострения, заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Методика под строгим запретом для , детей, пожилых людей, и кормящих матерей. Также методика не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями, требующими специального .

Диета Пушинка – это удивительная диета, за счёт обещающих результатов. Всего за три месяца можно потерять большой вес. Но, перед тем как соблюдать правила такой методики, следует взвесить все за и против, ведь от такого несбалансированного питания могут случиться проблемы со здоровьем.

Эта диета наделала много шума в среде худеющих в русскоязычном интернете. Многие, опробовавшие на себе эту методику, говорят о её эффективности, однако и много находится врачей, у которых просто волосы на голове шевелятся от меню чудо-диеты. Диета «Пушинка» обещает стремительную потерю лишних килограммов. Автор системы уверяет, что похудела с помощью этой диеты на 35 кг всего за три месяца .

При описании этой диеты, многие утверждают, что Ирина сбросила эти три с половиной десятка килограммов всего за 48 дней, однако это не совсем так: как видно по календарю, который автор приложила к своему описанию диеты (ниже), 48 – число «диетических дней» в течение неполных трех месяцев.

Происхождение диеты «Пушинка»

Об авторе диеты известно не очень много. Если верить официальной версии, её разработала для себя пользовательница одного из популярных сайтов о снижении веса. Автор – некто Ирина, сбросила благодаря этой системе 35 кг лишнего веса за три месяца, несмотря на срывы и довольно большие перерывы в соблюдении диеты. Её методика вызвала бурные обсуждения на форумах.

Рацион

Эта система является, по сути, долгосрочной монодиетой, включающей всего четыре продукта: перловку, нежирную рыбу и белокочанную капусту. Надо сказать, что учитывая существующие «волшебные» диеты, такой набор продуктов является не самым плачевным.

Календарь диеты от Ирины.

Дневную порцию перловки (100 г сухой перловки, что в отварном состоянии даст около 400 г готовой каши) следует замочить с вечера. Наутро отварить в течение часа и разделить на 5 порций. Это и будет основа вашего питания на весь день. Кроме того, в течение дня вам понадобится 1 стакан нежирного кефира (1-3%), небольшая порция рыбы и сколько угодно сырой белокочанной .

Важно! Вам в обязательном порядке необходимо приобрести общеукрепляющий комплекс витаминов на весь планируемый курс похудения.

Ежедневное меню выглядит следующим образом:

Завтрак: порция перловки, стакан кефира;
2-й завтрак: порция ;
Обед: порция перловки, порция рыбы (отварная или запеченная);
Полдник: порция перловки, неограниченное количество сырой капусты;
Ужин: порция перловой каши;
Обязательно принимать и выпивать 1.5-2 литра воды ежедневно.

Преимущества диеты

Учитывая крайне низкую калорийность для долгосрочных диет и полностью бессолевой режим, можно утверждать, что диета, вероятно, действительно работает. Кроме того, если верить отзывам, в первую неделю большинство применяющих диету действительно теряют до 7 кг веса. И чем больше изначального лишнего веса, тем быстрее и ощутимее результат. Такие впечатляющие результаты первой недели связаны, в огромной степени, с потерей влаги, которую обеспечивает оркестр из отсутствия соли, низкокалорийного рациона, большого потребления воды, сырой белокочанной капусты и, славящейся своей способностью чистить кишечник и выводить лишнюю влагу, перловки;
По сравнению с большинством экстремальных монодиет, «Пушинка» относительно сбалансирована, и позволяет хотя бы не терять сознание от истощения. Особенно учитывая прием витаминов, о которых ни в коем случае забывать не стоит;

Недостатки диеты

Конечно, идея расстаться со всем лишним весом одним махом, и явиться похудевшей и помолодевшей всего через три месяца, «чтобы все ахнули», весьма заманчива. Однако в такой бочке меда всегда есть ложка чего позабористей. И возникают вопросы: так ли велика бочка, и какого размера ложка?

Не проще ли пойти не таким крутым, но проверенным путем систем здорового питания и физических тренировок, который сделает вас не просто легче, а здоровее и привлекательнее. К сожалению, плоский живот, упругие бедра и королевская осанка рождаются не только на диетах, какими бы строгими и изнуряющими они ни были.

На современную женщину сильно давит общество с его стереотипами и четкими установками: успешной может быть только молодая, ухоженная и стройная женщина. На этой базе основан подход к косметическим средствам, питанию и одежде — все вокруг буквально кричит о том, что лишний вес — это ужасно плохо!

Если абстрагироваться от навязываемых модой неестественных образов, можно сделать разумный вывод: лишний вес в первую очередь — это вред для здоровья. Только затем он опосредованно сказывается на состоянии внешности. Именно поэтому женщины всего мира стремятся любым путем похудеть, в первую очередь для достижения гармонии с самой собой. Все хотят знать, сколько весит пушинка и какую радость приносит собственное стройное отражение в зеркале. Именно поэтому новая диета под поэтическим названием «Пушинка» была принята обществом на ура.

Получаемая польза и основные тонкости диеты

Новая диета обещает минус 35 кг за 48 дней. Именно за такой срок и на такое количество килограммов удалось похудеть ее создательнице по имени Ирина. По своему действию диета похожа на диету охотника или разгрузочные дни, так как предусматривает чередование обычного приема пищи со строго расписанным Ириной меню. Также в режиме питания предусмотрен отказ от целого ряда запрещенных продуктов.

В целом эта диета на полтора месяца должна неплохо переноситься и оказывать полезное действие на организм. Как и любое ограничение питания и использование определенных типов продуктов, новая диета имеет свои противопоказания.

Если перечислять все достоинства диеты, следует выделить следующие моменты:

Эффективность. Диета «работает» и приводит к заметному снижению веса.
Она не слишком «голодная» и неплохо переносится.
Наличие полезных продуктов поддерживает нормальную работоспособность организма.
Питание при этой диете способствует активной очистке организма от шлаков и токсинов, что особенно важно для современных городских жителей, обитающих в условиях плохой экологии и питающихся синтетической пищей.
Сбалансированный состав способствует использованию накопленных жиров и сохранению мышечной массы, а также выработке коллагена, необходимого для сохранения упругости тканей и кожи.

Важно! Только разумный подход к своему питанию сделает похудение полезным для здоровья. Любой экстремизм и фанатизм в применении диеты приведет к негативным последствиям для здоровья и внешности.

Разрешенные и запрещенные к употреблению продукты

В основе диеты лежит дешевая и всем доступная крупа — перловка. Она обеспечивает сытность и насыщает организм полезными веществами. В сухом виде в день разрешено съесть не более 100 граммов крупы. Для сохранения максимального количества полезных веществ перловку не варят, а заливают на ночь водой для разбухания, как гречку в гречнево-кефирной диете. Перед употреблением порцию замоченной перловки необходимо варить в течение часа и делить на 5 частей. Это количество каши съедается в течение дня.

Продукты, которые необходимо вычеркнуть из меню:

Соль.
Кофе.
Газированные напитки.
Алкоголь

Разрешенные продукты:

Перловая крупа.
Кефир — обезжиренный или постный.
Рыба нежирных сортов.
Свежая белокочанная капуста.

Важно! При использовании диеты «Пушинка» нужно обязательно принимать комплекс витаминов и минералов, так как с пищей достаточное их количество поступать не будет.

Меню по дням в подробностях

Составлять особое меню по дням нет смысла, так как в нем используются всего лишь 4 разрешенных компонента в разных комбинациях: перловая крупа, капуста, кефир и постная рыба. Важно пить минимум 1,5 — 2 литра воды, чтобы избежать обезвоживания организма и активизировать вывод токсинов.

Примерное меню на день:

Перловая каша и «тощий» кефир (1 стакан).
Второй завтрак:
Перловая каша.

Вареная или печеная нежирная рыба (не более 100 граммов) и перловка на гарнир.

Салат из свежей белокочанной капусты и перловка.

Перловая каша.

Важно! Так как это меню фактически является довольно суровой монодиетой, переносить ее сложно. Сама создательница признавалась в «срывах», когда она на 1 — 2 дня отходила от собственного режима питания. Чтобы не набрать вес, рекомендуется периодически вводить в свое скудное меню небольшие поблажки в виде несладкого фрукта или более разнообразных овощей в салате.

Негативные стороны диеты и ее возможный вред

Если строго соблюдать все правила «Пушинки», то серьезное похудение гарантировано. Но вместе с ним можно получить и крайне неприятные последствия для организма. Слишком суровая диета и резкое снижение веса может привести к обвисанию кожи, деформации мышечной ткани и многочисленным негативным влияниям на работу внутренних органов.

Перед тем, как использовать эту сильно редуцированную диету, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследования.

Запрещено использовать «Пушинку» в следующих случаях:

Детям в возрасте до 18 лет и пожилым людям.
Беременным женщинам и кормящим матерям.
Людям, имеющим разнообразные проблемы с пищеварительным трактом, особенно хронические заболевания в период резкого обострения.
При аллергии на один или несколько компонентов диеты.

Длительность диеты вызывает много вопросов у врачей и диетологов. Желательно не использовать ее более 10 дней подряд, так как она не содержит соли и предполагает очень ограниченный набор продуктов.

Перловая крупа — тяжелая пища. Отсутствие в меню первых блюд и слишком большое количество перловки может провоцировать запоры, поэтому женщине придется позаботиться об очистке организма. Если явления незначительные, а организм неплохо переваривает капусту, можно увеличить ее порцию. Если же это не поможет, придется прибегнуть в слабительному.

Сложность вызывает и выход из диеты. Зачастую возвращение к прежнему образу жизни влечет за собой не только возвращение потерянных килограммов, но и «наращивание» десятка новых.

Важно! Не проявляйте чрезмерных требований к своему организму. Помните, чем медленнее уходит лишний вес, тем больше шансов на то, что он никогда не вернется обратно.

Если вы любите есть каши (в особенности перловую), то диета Пушинка — для вас! За 1,5 — 2 месяца она позволяет сбросить до 35 килограммов лишнего веса!

Система питания

Диета Пушинка меню предлагает довольно сытное, хотя и весьма однообразное из-за обилия в нём перловой каши. В качестве дополнения к рациону можно использовать кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыбу, свежие овощи.
Пушинка позволяет стремительно сбрасывать вес за счет уменьшения калорийности до 800-900 ккал в сутки. По сути, у этой диеты нет сроков. Вы можете перестать сидеть на ней в тот момент, когда весы покажут вам нужный для вас вес.
Чтобы достичь нужного эффекта быстрее, на момент диеты стоит отказаться от:

любых сладостей, мучных изделий, выпечки;
всего жареного, копчённого и солёного;
любого рода приправ;
газированных напитков;
под запретом чай и кофе.

Важно!

Перловую кашу лучше не варить. Лучше заливать вечером кипятком и оставлять на ночь в закрытой посуде, в тёплом месте (можно дополнительно завернуть её в одеяло). На каждый приём пищи заваривается 80-100 граммов сухой крупы.

Диета Пушинка меню предлагает в двух вариантах. Первый вариант длится 1,5 месяца. Второй вариант имеет более строгий рацион, но и рассчитан всего на неделю (он подойдет тем, кому нужно сбросить совсем немного).

Меню на 1,5 месяца

Завтрак

перловая каша;
обезжиренный творог (можно заменить натуральным йогуртом или кефиром, без сахара и добавок) — 200 гр.;

Второй завтрак

перловая каша.

Обед

перловка;
кусочек отварной или запечённой рыбы (можно заменить на нежирное мясо, например, куриную грудку без кожицы или говядину).

Полдник

каша перловая;
салат из свежих овощей и любой зелени (можно добавить столовую ложку растительного масла).

Ужин

перловая каша;
стакан нежирного кефира.

Меню на неделю

День 1

5 приёмов пищи — в каждый по порции перловой каши;
1 раз в день можно съесть зелёное яблоко.

День 2

по принципу первого дня — перловая каша;
в течение дня можно съесть 2 банана.

День 3

перловая каша;
15 граммов изюма;
15 граммов любых несолёных орехов.

День 4

продолжаем 5 раз в день съедать по порции каши;
в обед добавляем к ней 100 граммов отварной говядины;
на ужин — можно съесть 200 граммов нежирного творога (до 5%).

День 5

каша перловая;
днём можно съесть 1 банан;
вечером к каше добавьте 100 граммов отварного куриного мяса.

День 6

весь день каша;
1 банан;
вечером добавьте к каше отварную или запечённую рыбу.

День 7

перловая каша;
100 граммов любого нежирного мяса.

Плюсы

+ Диета Пушинка отзывы и результаты имеет положительные, ведь она действительно эффективна.
+ На «большой» версии этой диеты — разрешаются срывы. Но не слишком большие. Чтобы их не было — узнайте все про .
+ Перловка способствует выработке коллагена. А он позволяет коже подтянуться и укрепляет суставные хрящи.
+ В перловой каше очень много полезных витаминов и аминокислот.
+ Происходит процесс очищения организма от шлаков и продуктов гниения.
+ Можно есть мясо, рыбу и любые свежие овощи (в особенности ценится капуста).

Минусы

— Довольно скудный и однообразный рацион питания.
— Длительный отказ от соли может нарушить водно-солевой баланс организма. Поэтому лучше периодически вводить в свой рацион немного соли.
— Крайне не рекомендуется при наличии любых хронических заболеваниях, особенно связанных с проблемами ЖКТ.

Хочется, чтобы стрелка весов поползла влево? Как это сделать за неделю или месяц, читайте в статье.

При выборе диеты для похудения многие ориентируются на название и обещаемый результат, а никак не на набор продуктов или авторство методики. Такой подход вполне понятен, ведь тем, кто страдает от избыточного веса, хочется сбросить его и эффективно, и никакие трудности уже не пугают.

Диета «Пушинка» – это одна из тех методик, которые требуют от худеющего серьезных усилий и проявления силы воли. По этой системе можно сбросить до 35 кг за 3 месяца, но не стоит рассчитывать, что это время будет простым – придется постоянно тренировать свою выдержку и напоминать себе, .

Суть и особенности

Особенность методики в том, что ее разработал не диетолог и даже не терапевт, а обычная девушка по имени Ирина, никоим образом не относящаяся к миру медицины. Ирина страдала от избыточного веса, но из-за аллергии на многие продукты, использующиеся в диетах, не могла найти для себя подходящий способ. Девушке больше ничего не оставалось, кроме как разработать собственную методику, основываясь на личных предрасположенностях.

Диета Пушинка предполагает постоянное употребление в сочетании с кисломолочными продуктами, овощами, фруктами, нежирным мясом, курицей и рыбой. Крупа употребляется в больших количествах и фигурирует в каждом приеме пищи.

Перловка получается из ячменя. Она благотворно влияет на состояние кишечника, улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей. Каша хорошо насыщает и не защищает от . Овощи и фрукты снабжают организм витаминами, а кисломолочные продукты способствуют очищению кишечника. Все блюда получаются низкокалорийными, поэтому не откладываются на талии и бедрах.

Достоинства Пушинки следующие:

Минусы у методики тоже имеются. Ее можно назвать подобием монодиет, при которых необходимо употреблять только один продукт на протяжении нескольких дней подряд. Выдержать такой принцип питания непросто, особенно если ранее организм получал вредную, но вкусную пищу в больших количествах.

Кроме того, стоит учитывать, что создательница методики – не диетолог, и девушке не удалось подобрать сбалансированное меню. По этой причине диету не рекомендуется соблюдать более двух недель, несмотря на то, что сама Ирина придерживалась составленного рациона в три этапа: по три недели в первые два месяца и 1 неделю в последний месяц.

Отзывы и результаты о диете «Пушинка» от Ирины:

Внимание! Согласно отзывам следуя диете «Пушинка» можно потерять до 35 кг лишнего веса.

Принципы Пушинки

Главная особенность методики – способ приготовления каши. С вечера 100 г крупы промывают и заливают холодной кипяченой водой, оставляя набухать на всю ночь. Утром воду сливают, перекладывают перловку в кастрюлю, заливают холодной водой и доваривают. Затем получившееся количество продукта делят на 5-6 равных порций, которые нужно съесть через одинаковые промежутки времени. Чтобы каша была теплой, ее подогревают в микроволновке или на сухой сковороде.

Чтобы диета обеспечила запланированные результаты, нужно соблюдать следующие принципы:

Эти принципы питания хорошо бы соблюдать не только во время диеты, но и после нее, поскольку они поспособствуют нормализации пищеварения и благотворно скажутся на здоровье в целом. Дробное питание небольшими порциями любимых блюд – это залог закрепления достигнутого во время похудения результата.

Варианты меню пушинки

Тот принцип, который использовала сама создательница диеты, не слишком рациональный, лучше подобрать менее стрессовый для организма способ. Существует 2 вариации Пушинки – на неделю и на месяц. Семидневный рацион более сбалансированный и щадящий, а тридцатидневный – эффективный, но строгий.

Если выбрать недельный вариант, то меню для диеты «Пушинка» на каждый день выглядит следующим образом:

завтрак – пятая часть всей получившейся каши и стакан кефира с жирностью 1%;
первый перекус – пятая часть каши;
обед – пятая часть каши и 120 г вареной или (судака, минтая, трески, камбалы);
второй перекус – пятая часть каши, салат из огурца, помидора и красного лука без масла, соли и специй;
ужин – последняя часть каши и стакан маложирного кефира.

Ирина призналась, что иногда отходила от строгих принципов диеты и следка подсаливала рыбу, но в целом правила и меню для диеты «Пушинка» должны соблюдаться неукоснительно.

Желательно этого не делать. Пища будет касаться невкусной, особенно в первые дни, поскольку за долгие годы организм привык есть неограниченное число специй, но нужно выдержать это испытание. Постепенно пресная еда будет касаться вкуснее соленой.

Тридцатидневное меню более разнообразное, поскольку целый месяц питаться одним и тем же – задача не только сложная в моральном плане, но и вредная для здоровья. Организм не будет получать достаточное количество полезных для работы компонентов и начнет истощаться. По этой причине меню составляется на неделю, а затем циклически повторяется до конца диеты.

Отзывы и результаты с фото о диете «Пушинка»:

Рацион меню на неделю для диеты «Пушинка», выглядит так:

1 день – перловка, разделенная на 5 приемов в равных пропорциях и 1 зеленое яблоко, которое можно съесть за один или несколько раз;
2 день – каша, разделенная на 5 порций и 100 г чернослива, кураги, орехов или сушеных яблок;
3 день – 5 равных порций перловки, 100 г маложирного творога и горсть орехов либо сухофруктов;
4 день – разделенная на 5 приемов перловка, 120 г вареной или приготовленной на пару телятины без соли и специй, половина стандартной пачки маложирного творога;
5 день – стандартное количество порций перловки, 120 г вареной, приготовленной на пару или запеченной в фольге нежирной рыбы, 1 зеленое яблоко;
6 день – 5 порций перловки и шинкованная белокочанная или краснокочанная капуста без масла, соли и специй;
7 день – перловая каша, поделенная на 5 приемов пищи, и 120 г вареной нежирной говядины.

Такой рацион сложно выдержать хотя бы потому, что не каждый день в меню присутствует животный белок. При желании можно добавлять небольшие кусочки вареного мяса к каше, но тогда результат похудения будет менее выраженным.

Важно! При необходимости допускается заменять продукты аналогичными по питательным веществам. Например, рыбу можно заменить морепродуктами, мясо – курицей, а вегетарианцы и вовсе могут предпочесть животному белку фасоль.

Выход из диеты

Недостаток многих однокомпонентных методик похудения в том, что после их завершения сброшенный . Чтобы этого не произошло, после Пушинки стоит правильно перейти к обычному рациону. Выход из диеты обычно занимает столько же времени, сколько длилась и она сама.

Первое время перловку оставляют в меню, ей должно уделяться 2-3 приема пищи. Дополнительно можно употреблять овощи и фрукты в неограниченных количествах, кисломолочные продукты, другие крупы – овсяную, гречневую, рисовую. Готовить их надо на воде или пополам с молоком.

После этого в рацион вводятся более калорийные продукты, в меню чаще появляется мясо, курица и рыба, хоть и в том же пресном виде. Иногда можно позволить себе пару долек горького шоколада или 1-2 чайные ложечки меда.

Результаты и отзывы

Сама Ирина похудела на Пушинке на 35 кг за три месяца, но такого результата сложно достичь, особенно если человек не страдает от ожирения, а обладает всего несколькими лишними сантиметрами на талии и бедрах. В среднем за одну неделю такой диеты удается сбросить до 5 кг. При этом не стоит забывать, что результаты диеты могут быть и отрицательными – многие худеющие жаловались на то, что из-за несбалансированного питания начались проблемы с желудочно-кишечным трактом или сердцем.

В связи с этим существуют раличные