Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?
Эрик называет её прототипом «идеальной недели». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.
Общие правила недели такие:
- Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
- Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
- Строго соблюдать план.
- Быть активным и энергичным.
- Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
- Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
- Физические нагрузки - каждый день.
- Правильное питание - каждый день.
Понедельник: привычки
Главная задача понедельника - поработать над своими привычками. Сделать это нужно в три шага:
- Составьте список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните хорошие и плохие привычки.
- Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие - добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
- Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших утренних действий. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.
Вторник: осознанность
Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.
Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.
Жить счастливой и полноценной жизнью может каждый. Научитесь соблюдать простые правила, и уже через неделю от негатива и дурного настроения не останется и следа.
Изменить свою жизнь не только можно, но и нужно. Каждый день нас одолевают страхи и сомнения, мы сталкиваемся с трудностями и часто не можем противостоять ударам судьбы. Однако выход есть всегда. Быть счастливым человеком хочется каждому, а значит, настало время изменить себя и свое отношение к окружающему миру.
1. Помните о благодарности
Радуйтесь каждому новому дню и мелочам. Каждый день благодарите окружающих вас людей и себя самого, если сумели чего-то достичь. Поблагодарите Вселенную за то, что вы живете. Говорите слова благодарности друзьям, которые поддерживают вас. Скажите «спасибо» всем членам семьи, ведь именно они находятся рядом с вами, окружают вас теплом и заботой.
2. Не забывайте гулять
Наш мир полон чудес, поэтому проводить все время в четырех стенах, занимаясь просмотром телевизора или играя в компьютерные игры, не стоит. Начните каждый день просто гулять, чтобы дать своему организму необходимую подвижность. Так вы не только насладитесь красотами места, в котором живете, но и начнете чувствовать себя лучше. Свежий воздух и легкие физические нагрузки сделают свое дело, и вы сможете ощутить прилив сил. Подкрепите эффект употреблением травяных чаев , которые помогут вашему организму сопротивляться вирусным атакам. Во время прогулки вы можете не просто созерцать окружающие вас виды, но и фотографировать. С помощью фото вы сможете много раз возвращаться к тому, что вас заинтересовало, и наслаждаться воспоминаниями. Поверьте, они сделают вас счастливее.
3. Научитесь отдавать
В обществе потребителей не хватает искренности и доброты. Научитесь не только брать от жизни все, но и отдавать. Помните о важном Законе Вселенной, согласно которому ваша доброта и отзывчивость обязательно вернутся к вам. Вы можете начать с простой улыбки и посильной помощи. Помогите перейти дорогу пожилому человеку, и ваш день наполнится положительными эмоциями от искренней благодарности за помощь. Не обязательно тратить деньги. Отдавайте то, на что способны. Это могут быть простые комплименты, которые кому-то помогут справиться с трудностями.
4. Записывайте свои мысли
С помощью дневника вы сможете упорядочить свои дела и не упустить ни одной важной мысли. К тому же вы сможете записывать свои мечты, которые обязательно исполнятся. Ведь силой мысли можно притянуть в свою жизнь все, что угодно. Нужно лишь верить в свои силы и стремиться к тому, чего вы хотите. Записывайте и свои проблемы. Оформленные в слова, они будут не такими пугающими, и вы сможете найти пути их решения гораздо быстрее. Приучившись вести дневник, вы сэкономите время и всегда будете знать, что у вас запланировано.
5. Исключите из утренних занятий проверку почты и листание новостных лент
Утро должно начинаться с приятного времяпровождения, и начать его стоит с легкой зарядки и питательного завтрака. Не испытывайте себя на прочность, погружаясь в виртуальный мир. Дайте себе время проснуться и насладиться прекрасным утром.
6. Забудьте о сравнении
Никогда и ни при каких обстоятельствах не пытайтесь себя сравнивать с кем-то. Это будет сложно, но без этого важного пункта вы не сможете полностью насладиться счастливой жизнью. Не заставляйте себя разочаровываться, ведь сравниваем мы чаще всего не в нашу пользу. Так вы лишь будете накапливать негатив, отравляющий существование и душу. Научитесь сравнивать себя прежнего с собой настоящим. Подводите итоги своей работы, развивайтесь. Стремитесь к лучшему ежедневно, и в вашей жизни всегда будет место для счастья и гармонии.
7. Любите себя
Не ищите в себе недостатки с целью «поплакать» о несчастной судьбе. Негативные эмоции могут вылиться в самосглаз , добавив трудностей на вашем пути. Ищите в себе все самое лучшее и всегда будьте на шаг впереди грусти и хандры. Не позволяйте себе расстраиваться из-за мелочей. Если у вас есть лишний вес, то это будет лишь поводом заняться своим здоровьем. Любая проблема, с которой вы столкнулись, имеет решение. Если вы не можете справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к близким людям. Счастье рядом с вами, его нужно лишь захотеть.
Чтобы ваша жизнь наполнилась радостью, воспользуйтесь . Они помогут настроиться на позитив и исполнить все, что вы желаете, силой мысли. Не забывайте, что счастье в жизни зависит лишь от вас и от того, как вы воспринимаете окружающий мир. Желаем вам удачи и процветания, и не забывайте нажимать на кнопки и
16.01.2018 07:11
Чем позитивнее человек, тем чаще с ним случаются небольшие чудеса. Чтобы притягивать удачные возможности и...
Изменить жизнь к лучшему всего за одну неделю не так уж сложно. Просто следуйте этому руководству на каждый день - оно поможет вам больше зарабатывать, регулярно заниматься спортом и чаще улыбаться.
Понедельник. Определите, сколько денег вы будете откладывать на будущее
Чтобы откладывать 10−15% дохода каждый месяц, а именно столько рекомендуют эксперты, нужно прилагать регулярные усилия.
В соответствии с пенсионными рекомендациями компании Fidelity, если вам 30 лет и вы зарабатываете 800 тыс. рублей в год, у вас должны быть сбережения в размере годовой зарплаты, то есть 800 тыс. рублей. В 35 лет сумма должна быть в два раза больше, а в 40 лет - в три раза больше.
Обратите внимание, что не все эти средства нужно обязательно откладывать с зарплаты - если вы используете пенсионный или другой инвестиционный счет, деньги могут расти.
Вторник. Спросите себя: что из того, что я хочу, у меня уже есть? И хочу ли я на самом деле чего-то еще?
Нью-йоркский психотерапевт Кэтрин Шафлер в заметке для издания Thrive Global написала о «ловушке амбиций», в которую многие из нас попадают, - когда мы получаем все, что хотим, это не приносит нам счастья.
Она пишет: «Чем лучше вы разбираетесь в себе, тем легче вам будет отличить то, что вам нравится, от того, чего вы на самом деле хотите. Как же отличить одно от другого? Ведь нам, людям, свойственно непрерывно хотеть большего: больше еды, больше денег, больше друзей, больше секса, больше имущества, больше времени, больше внимания. Как же сделать так, чтобы быть счастливым с тем, что у нас есть?»
Этот путь как раз и начинается с вопросов, поставленных выше.
Среда. Приведите в порядок документы: оформите доверенность на управление собственностью и на принятие медицинских решений.
По словам Дженни Флом, адвоката из фирмы Cole Schotz, лучший способ защитить себя от серьезных финансовых злоупотреблений - это привести в порядок документы, связанные с собственностью.
Доверенность дает близким людям возможность распоряжаться нашим имуществом и счетами, когда вы сами не в состоянии это делать. На тот же случай нужна и доверенность на принятие медицинских решений.
Четверг. Если вы работаете из дома, меняйте декорации - это повысит эффективность работы
Начав работать из дома, журналист Business Insider Танза Лауденбэк почувствовала, что эффективность ее работы страдает. Методом проб и ошибок решение было найдено через месяц: необходима смена декораций.
Теперь Лауденбэк проводит по крайней мере два часа в день не за рабочим столом, который стоит у нее в спальне, а в другой части квартиры, и как минимум раз в неделю работает из кафе или какого-нибудь другого места. Этот прием ей подсказал Бри Рейнольдс, старший специалист по маркетингу из FlexJobs. По его мнению, это «отличный способ сохранять сосредоточенность и продуктивность». Кроме того, это способ бороться с однообразием.
Либби Кейн из Business Insider обнаружила, что лучший способ противостоять соблазнам интернета - просто настроить фильтры электронной почты.
Теперь все заманчивые предложения попадают в отдельную папку, а не во «входящие», что позволяет не обращать на них внимания, пока не понадобится что-то конкретное. Тогда можно зайти в этот раздел и посмотреть, нет ли распродажи в любимом магазине.
Суббота. Запишите три вещи, за которые вы благодарны
В ходе одного из своих выступлений Шеллид Сандберг из Facebook рассказала о полезной психологической стратегии, которую она использовала, чтобы справиться со смертью своего мужа: «Каждый вечер перед сном записывайте три радостных момента прошедшего дня».
Она говорит: «Эта простая практика изменила мою жизнь, и теперь, как бы ни прошел день, я засыпаю, думая о хорошем».
А Мартин Селигман, основоположник концепции позитивной психологии, провел исследование и обнаружил, что через полгода участники, практиковавшие такой метод, становились менее подавленными и чувствовали себя счастливее.
Воскресенье. Перед сном напишите список дел и подготовьте одежду для завтрашней утренней тренировки
Командир морских котиков Джоко Уилинк выполняет эти пункты каждый вечер - и, по его словам, утро становится заметно продуктивнее.
Многим трудно привыкнуть заниматься спортом, и желательно сделать поход в спортзал максимально простым делом. Так что пусть, когда вы утром встанете с кровати, спортивная форма ждет наготове.
А составление списка дел на завтра позволит сразу приступать к делам, минуя муки выбора.
Подготовила Евгения Сидорова
Что вы знаете о себе? В чем вы сильны? Какие качества хотели бы улучшить? Можете ли вы посмотреть на себя со стороны, чтобы оценить все «как есть»?
Эти вопросы предлагает вам Эрик Бертран Ларссен, начиная ими свою новую книгу «На пределе», которую выпустило издательство «Манн, Иванов и Фербер». И это не теоретический курс из разряда «Как стать счастливым», а вполне конкретная методика саморазвития продолжительностью в 7 дней. Имя ей - «Адская неделя».
Адская неделя
Эрик Ларссен - личностный тренер бизнесменов и олимпийских чемпионов Норвегии, «переросший» масштабы своей страны и практикующий теперь по всему миру. В России книга «На пределе» запустила целый супермарафон: за два месяца уже более 3000 человек прошли «Адскую неделю» и теперь делятся опытом в соцсетях по тегу #адскаянеделя. Почему это стало таким популярным и в чем суть новшества? Обо всем по порядку.
Психотерапевт-спецназовец
Когда мы слышим что-то новое, то должны сначала поверить рассказчику, чтобы опробовать это на себе. Иначе информация останется пустым звуком. Эрику Ларссену верят. Во-первых, его многочисленные «воспитанники»-спортсмены действительно стояли на пьедесталах Олимпийских игр. Во-вторых, Ларссен знает о чем говорит: спецназовская подготовка и глубокие познания в психологии дают мощнейший совместный эффект.
Единица личности
Курс «Адская неделя» берет начало с армейской службы Ларссена. Ему, как будущему офицеру, предстояло выдержать очень непростое испытание: неделю тяжелейших физических нагрузок почти без перерывов на сон и пищу. В таких условиях «выживают» единицы. Зато впоследствии и становятся полноценными единицами-личностями, а не какими-нибудь 25% самого себя. Потому что перестают бояться любых трудностей, узнав, на что в действительности способны их организм и характер.
Стать лучше
Ларссен всего за одну неделю понял, что всегда жил в собственной зоне комфорта и использовал лишь крохотную часть своих внутренних возможностей. А еще он увидел, что большинство людей проживают свою жизнь так же. Поэтому, взяв за основу спецназовский курс, Ларссен создал уникальный интенсив, ориентируясь на обычных «не военных» людей: от домохозяек и студентов до офисных работников и бизнесменов. Их всех объединяет одно: если хочешь стать лучше, то можешь стать лучше. Даже у самых успешных людей - огромный потенциал для дальнейшего развития. Потолка не существует. Просто многие об этом не знают.
Вне зоны комфорта
Основная трудность любого самоанализа - не осознать, а исправить. Каждое изменение - это неминуемый выход из пресловутой зоны комфорта. Поэтому легче смириться с какими-то своими чертами, чем бороться с ними. Но ведь на другой чаше весов - полноценно прожитый каждый день жизни! И тут уже можно задуматься: так ли уж неприкосновенна и драгоценна эта зона комфорта? Или стоит попробовать выйти за ее пределы, посмотреть на себя со стороны и разбудить свои силы?
План действий
Адская неделя состоит из семи дней, для которых не нужно брать отпуск или полностью менять распорядок дня. Изюминка курса в том, что он прекрасно вписывается в повседневную жизнь, чем бы ни занимался человек. Но естественно, что в каждый день внесены очень важные коррективы.
Общие правила таковы:
Подъем в 05:00, отбой в 22:00
Утренняя пробежка/зарядка
Здоровая пища
Запрет на просмотр ТВ
Ограничения на звонки, SMS и чаты с друзьями в рабочее время
Один день на одну проблему
Помимо общих правил, для каждого из семи дней есть своя программа, суть которой — работа над одним из своих проблемных качеств. Можно придерживаться расписания Ларссена, но вполне возможно составить свое - руководствуясь собственными знаниями о том, что в вашей личности требует улучшения или замены. Пройдемся по дням недели и посмотрим, что предлагает автор.
Понедельник. Все внимание уделяем своим привычкам - всем действиям, которые мы совершаем изо дня в день. Сначала их нужно выявить: распишите на листе бумаги абсолютно все свои привычки, которые вспомните - и полезные, и вредные. Можно даже спросить о них у родственников и знакомых. Цель: избавиться от вредных и развить полезные привычки.
Вторник. Посвящен сосредоточенности. Как настраиваться на нужное дело и не отвлекаться на десятки второстепенных - вот главный посыл второго дня адской недели.
Среда. Знакома ситуация, когда все валится из рук или не знаешь за что браться? Третий день интенсива - это работа с распределением собственного времени. Иначе говоря, тайм-менеджмент. Важно не только уметь составлять план на день или даже на год, но и воплощать его в жизнь.
Четверг. Когда человек думает, что предельно вымотан, он должен спросить себя - относительно чего он оценивает уровень своей усталости? Четверг меняет эти стандарты и поднимает планку: то, что раньше представлялось марш-броском, отныне будет казаться прогулкой в парке. Это самый крутой день, который по уровню дискомфорта приближается к армейскому источнику «адской недели». Фишка четверга в том, что сон в 22:00 отменяется! Вместо семи часов сна сделайте то, что долго откладывали, например, напишите письма родственникам и наведите порядок в бумагах и файлах.
Пятница. Следующий день посвящен тому, как правильно отдыхать, используя для этого каждую свободную минуту. Ведь после бессонной ночи еще предстоит целых восемь часов провести на работе и необходимо сохранить позитивный настрой и бодрость. Как говорит Эрик Ларссен - у отдыха очень много лиц. Смена деятельности, к примеру, тоже может быть отличным видом отдыха.
Суббота. Это день внутреннего диалога. Учимся оптимизму и жизнеутверждающим мыслям! Как контролировать собственное мышление, отсеивать негативные и навязчивые мысли, как выбирать правильные слова и какие вопросы задавать самому себе - этому посвящена суббота.
Воскресенье. Возьмите паузу и не торопясь обдумайте все, что произошло за эти семь дней. Эксперимент окончен. Вы преодолели нелегкие препятствия и во многих случаях действовали очень непривычно для себя. Что изменилось внутри вас и вокруг вас? Не спешите с ответами, осознание не бывает мгновенным, оно наступает постепенно, как рассвет.
Чувство самоудовлетворения от пройденных трудностей - это очень ценный багаж опыта и знаний, который можно взять с собой и использовать его в дальнейшем, когда понадобится. В книге «На пределе» многие увидели возможность «прокачать» себя и умножить собственные способности всего за 7 дней.
Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Флоренс Шинн
Как изменить свою жизнь за 7 дней
Бог создал мир за семь дней.
Попробуйте и Вы
Игра жизни и как в нее играть
Большинство людей считают жизнь борьбой, но это не борьба, а игра.
Это именно игра, в которую, однако, нельзя играть успешно без знания законов духовной жизни. Ветхий и Новый Заветы формулируют правила игры с поразительной ясностью. Иисус Христос учил, что эта великая игра ведется по принципу отдать-получить.
«Что человек посеет, то он и пожнет». Это означает: какое ни исходит от человека слово или дело, они вернутся к нему; что он отдаст, то и получит.
Если он ненавидит, получит ненависть; если любит, получит любовь; если критикует, получит критику; если лжет, получит ложь; если ведет себя нечестно, получит обман. Нас учат также, что воображение, наши мечты и фантазии играют ведущую роль в игре жизни. Вспомним: «Больше всего хранимого храни сердце твое (или воображение. – Ф. С. Ш.), потому что из него источники жизни» (Книга притчей Соломоновых, гл. 4, стих 23).
Это означает, что человек с развитым воображением способен облекать свои чувства в конкретные физические формы. Я знаю мужчину, который опасался определенной болезни. Это была очень редкая болезнь, с трудом поддающаяся лечению, но этот мужчина постоянно представлял ее в своем воображении, читал литературу о ней – и так до тех пор, пока она не поразила его тело. Он умер, став жертвой больного воображения.
Следовательно, мы видим, что для успешного участия в игре жизни необходимо тренировать воображение. Человек с развитым чувством воображения, устремленным к добру, реально вносит, материализует в своей жизни «все разумные потребности своей души» – здоровье, богатство, любовь, дружбу, совершенство самовыражения, высокие идеалы.
Воображение называют «ножницами разума». День за днем оно вырезает для человека причудливые зрительные образы. Рано или поздно он встречает плоды своего воображения в окружающем мире. Успешная тренировка воображения дает человеку способность понимать творения своего ума. Греки недаром говорили: «Познай себя!»
Надо разделять подсознание, сознание и сверхсознание.
Подсознание представляет собой просто мыслительную энергию без точки приложения. Оно напоминает поток, электричество и поддается руководству. Оно не способно к умозаключению.
Подсознание оказывает влияние на все, что человек глубоко чувствует или четко представляет. А затем это все скрупулезно воплощается в жизнь.
Вот пример. Знакомая мне женщина с молодых лет «внушала» своим видом, что она вдова. Эта женщина носила черное платье и укрывалась под длинной темной вуалью. Она казалась людям необычной, интригующей. Повзрослев, она вышла замуж за мужчину, которого страстно любила. Он рано умер, и женщина много лет носила траур. Ее представление о себе как о вдове было внушено подсознанием. И в определенный момент оно вышло наружу, независимо от обстоятельств.
Сознание называют конечным или плотским разумом. Это обычный здравый смысл. Рассудок видит жизнь такой, какой она кажется. Он воспринимает с внешней стороны смерть, несчастье, болезнь, нищету, разного рода ограничения и воздействует на подсознание.
Сверхсознание – это божественный разум, которым наделен каждый человек. Это царство совершенных идей.
В нем воплощается «совершенная идея» Платона, или, говоря другими словами, «Божественный проект»; потому что «Божественный проект» имеется для каждого человека: «Есть место, предназначенное только для вас, и никто другой вас не заменит, есть нечто, что сможете сотворить только вы, и никто другой не сделает этого».
В сверхсознании это проявляется с наибольшей полнотой. Обычно это происходит так: сознание пронзает огненной вспышкой мысль о недостижимом идеале – о «том, что слишком хорошо, чтобы быть правдой». В действительности же эта вспышка представляет собой зов судьбы (или предназначения) человека, исходящий от Безграничного разума, который никогда не оставляет человека.
Однако многие люди не знают о своем истинном предназначении и устремляются к вещам и ситуациям, которые им не соответствуют и способны принести в случае достижения лишь неудачи и разочарования.
Вот пример. Ко мне пришла женщина и попросила «пожелать» ей выйти замуж за некоего страстно любимого ею мужчину. Она назвала его инициалами А. Б.
Я сказала, что подобное пожелание стало бы нарушением законов духа, что я пожелаю ей соединиться брачными узами лишь с тем человеком, который ей нужен, «избранником Небес», человеком, предопределенным ей в суженые Божьей волей.
К этому я добавила: «Если А.Б. является именно этим мужчиной, то вы его не потеряете, если же нет, то вы получите эквивалент такого мужчины». Женщина виделась с А.Б. часто, но прорыва в их отношениях не случилось. Однажды она зашла ко мне и сказала: «Вы знаете, в последнюю неделю А.Б. не показался мне особенно привлекательным». Я ответила: «Видимо, он не является «избранником Небес», им станет для вас кто-то другой». Вскоре она встретила другого мужчину, который влюбился в нее с первого взгляда и сказал, что она для него – идеал. Он говорил ей слова, которые она всегда ожидала от А.Б., но так и не услышала.
– Непостижимо! – не могла поверить она.
Вскоре эта женщина разлюбила А.Б. и утратила к нему всякий интерес.
Этот пример иллюстрирует закон замещения . Верная идея замещает ложную, следовательно, в этом случае отсутствуют какая-либо жертва или потеря.
Иисус Христос говорит: «Ищите изначально Царство Божье и его справедливость; остальное все приложится». Он говорит, что Царство Божье внутри человека.
Царство Божье – это обитель истинных идей или божественного образа.
Иисус Христос учит, что слова играют ведущую роль в игре жизни. «Слова вас оправдывают, и они же вас осуждают».
Многие люди стали несчастными в жизни из-за праздной болтовни.
Вот пример. Однажды женщина попросила меня объяснить, почему так обеднела ее жизнь. Раньше у нее был дом, ее окружали прекрасные вещи, она не испытывала недостатка в деньгах. Обнаружилось, что ее часто утомляло ведение домашнего хозяйства, она не раз говорила: «Я устала от всего, хотелось бы пожить в чемоданном настроении». Она заключила: «Сегодня я живу в таком настроении». Эта женщина загнала себя в чемоданное настроение словами. Подсознание лишено чувства юмора, и люди нередко предаются экспериментам, сулящим несчастья.
Вот еще пример. Богатая женщина постоянно говорила в шутку, что «готовится уйти в приют для бедных».
Через несколько лет она совершенно изнемогла от страха перед нуждой и бедностью, который ей внушало подсознание.
К счастью, закон замещения действует в обе стороны и от нужды можно перейти к изобилию.
Поясню примером. Жарким летним днем ко мне пришла женщина за «толкованием» преуспевания. Она сказала, что располагает всего лишь 8 долларами. Я сказала: «Отлично, давайте благословим и умножим эти 8 долларов таким же образом, как Иисус Христос увеличил количество хлебов и рыбы. Христос учит, что каждый человек располагает способностью благословлять и умножать, исцелять и преуспевать».
«Что мне нужно делать?» – спросила она.
Я ответила: «Следуйте своей интуиции. У вас есть «предчувствие» какого-либо дела или поездки?»
