Хорошие диеты для похудения. Самые эффективные диеты для похудения

В жизни бывают такие ситуации, когда нужно очень срочно, ну просто, ну очень срочно, как можно быстрее похудеть. А времени тратить на поиски дельных советов особо нет.

Хм?! - Как преподносят в рекламе, Вам несказанно повезло! - На самом деле это так. Мы собрали список самых популярных, проверенных на практике диет для быстрого похудения, на основе обсуждений на различных форумах посвященных тематике быстрого похудения.

Причин для быстрого похудения может быть множество: подготовка к пляжному сезону, некое важное мероприятие или же для того, чтобы привлечь внимание противоположного пола (актуально как для женщин, так и для мужчин) , а любимое платье выдаёт некоторые недостатки фигуры, или деловой костюм тесноват, джинсы не налазят, одним словом, весь гардероб ни к чёрту. В общем и в частности, причин для того, чтобы сесть на диету для похудения может быть множество, но у каждого человека она своя, поэтому мы не будем выяснять причины, а лучше узнаем, существуют ли действительно эффективные диеты для быстрого похудения?

Определённо да! Но большинство женщин ставит под сомнение существование эффективных диет для быстрого похудения. И напрасно, такие диеты есть, но как не прискорбно, после таких диет не предоставляется возможным закрепить достигнутый результат, возможно поэтому они и вызывают недоверие. Зато воспользовавшись диетой для быстрого похудения, Вы достигаете желаемого результата, быстро худеете и обретаете те формы фигуры, которые считаете для себя идеальными, ну или хотя бы приемлемыми.

Что отрадно, в наше время, диеты радуют своим разнообразием, среди которых немалую часть занимают эффективные диеты для быстрого похудения. И хотя эффективные диеты для быстрого похудения требуют железной силы воли и мотивации, но зато награда не заставляет себя долго ждать, в виде стройной талии и избавления от отвисших боков.

На самом деле, действительно эффективных диет для быстрого похудения существует более сотни, в этой же статье, Вы узнаете о самых эффективных диетах для быстрого похудения в виде рейтинга ТОП-10 . Продолжительность таких диет от двух до семи дней (редко бывает 2-е недели) , и они позволяют скинуть от 2 до 10 килограмм .

О целесообразности быстрого похудения и о том, как правильно подобрать диету для быстрого похудения

Разумеется, правильно было бы обратиться к диетологу, но если у Вас нет такого желания или финансовой возможности, то Вы должны знать, что все диетологи сходятся во мнении, что быстрая потеря веса может обернуться нежелательными последствиями для здоровья. Поэтому возьмите свою медицинскую карту, посмотрите, какими болезнями Вы болели, возможно, какое либо хроническое заболевание, о котором Вы уже забыли, протекает и сейчас в скрытой форме. Если это так, то выбранная Вами диета в обязательном порядке должна согласовываться с диетологом или хотя бы Вашим лечащим врачом.

После того, как Вы убедились, что у Вас нет хронических заболеваний и уверены в своих силах, то можно приступать к выбору диеты. Чтобы правильно подобрать диету, прежде всего решите в какие сроки и с какой целью Вам нужно похудеть. Т.е., если Вам нужно быстренько сбросить несколько килограмм перед каким-то важным мероприятием - это один срок и нагрузка на организм с непродолжительным эффектом (т.к. вес очень скоро вернётся к тем показателям, которые были до того как Вы сели на диету) , подготовиться к пляжному сезону - это другой, или же можно медленно, но верно худеть на щадящей, «сбалансированной» диете, эффект от которой закрепится на долгое время без особого вреда для здоровья.

Если Вам всё же нужно похудеть очень быстро, то постарайтесь подобрать, хоть и эффективную диету для быстрого похудения, но более-менее щадящую. И помните, что диеты для быстрого похудения действительно эффективны и дают быстрый результат, Вы потеряете несколько килограмм и без труда «влезете» в любимое платье или джинсы, но как быстро Вы избавились от лишних килограмм, также быстро они и вернутся. Но всё же, диеты для быстрого похудения очень часто являются именно той палочкой-выручалочкой, которая спасает в нужные моменты!

1. При выборе диеты для быстрого похудения, нужно выбирать ту диету, в основу которой входит доступный Вам продукт, т.к. подавляющее большинство диет для быстрого похудения - это монодиеты, потребление одного продукта;

2. Продукты питания в диете для быстрого похудения должны Вам нравиться, быть по вкусу, так как было уже сказано, большинство таких диет - монодиеты и если продукт не будет нравиться, то будет тяжело выдержать такую диету;

3. Чтобы время, которое Вы находитесь на диете проходило с большим комфортом, выбирайте ту диету, в которой блюда готовятся быстро и легко для того, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на другие продукты;

4. Ну и разумеется физические нагрузки. Повышение физической активности - обязательное условие в борьбе с лишним весом. Это может быть 20-30 минут выполнения простых физических упражнений по утрам, оздоровительные пробежки, плавание, езда на велосипеде, тренажерный зал, ну или хотя бы длительные пешие прогулки.

Только правильно подобранная диета, со строгим соблюдением правил и рекомендаций поможет достигнуть желаемого результата. Поэтому в этой статье предложены диеты на выбор из ТОП-10 самых эффективных диет для быстрого похудения.

Среди всего разнообразия диет для быстрого похудения, есть наиболее эффективные и быстрые экспресс диеты, которые были специально разработаны именно для быстрого похудения. Самые эффективные диеты для быстрого похудения - это, как правило, монодиеты и безуглеводные диеты.

Самые эффективные диеты для быстрого похудения - это монодиеты

На монодиете можно избавиться за 7 дней от 2-х до 10-ти кг. Всё зависит от исходного веса, если Ваш вес немного выше нормы, Вы скинете 2-3 кг., а если существенно, то можете избавиться и от 10 кг. лишнего веса.

Суть монодиеты заключается в том, чтобы на протяжении 7 дней питаться одним и тем же видом продукта - это одна из самых эффективных диет для быстрого похудения. Но у такой диеты есть один существенный недостаток, на протяжении 7 дней питаться только одним видом продукта, что выдержать крайне сложно. Но к счастью, есть проверенная диета, результаты от проведения которой будут идентичны, но чтобы её выдержать не нужно будет прилагать особых моральных усилий и испытывать силу воли на прочность.

Эта диета имеет название «7 лепестков» , длится эта диета 7 дней и состоит из 7 разных монодиет. Суть диеты «7 лепестков» заключается в чередовании белковых и углеводных дней, благодаря чему, для получения необходимой энергии организм начинает расходовать запасы жира.

Порядок чередования белковых дней с углеводными

В основе методики диеты «7 лепестков» лежит чередование белковых дней с углеводными, благодаря чему быстрее сжигаются запасы жира, соответственно процесс похудения происходит быстрее. Одно из важных условий диеты «7 лепестков» - это соблюдение определённой последовательности дней (каждому дню присвоен определённый вид продукта) , в течении дня можно кушать только разрешённые продукты и категорически запрещено переносить вид продукта из одного дня на другой, менять местами.

Последовательность чередования белково-углеводных дней:

Рыбный день;
Овощной;
Куриный;
Злаковый;
Творожный;
Фруктовый;
Питьевой.

Правила диеты «7 лепестков»

Чтобы диета «7 лепестков» была эффективной, необходимо соблюдать несколько правил:

В обязательном порядке необходимо придерживаться очередности чередования белково-углеводных дней;
Полностью исключить из рациона алкоголь, мучные изделия, сахар, различные сладости;
В сутки нужно выпивать не менее 1,5-2 литров воды;
В процессе приёма пищи жидкость употреблять запрещено, пить воду или другие напитки можно за полчаса до еды или через час после, кофе лучше исключить вообще;
Продукты предписанные диетой можно употреблять как термически обработанными так и в сыром виде. Продукты жарить запрещено, можно готовить на пару, отваривать или запекать.

Безуглеводная диета для очень быстрого похудения - «безуглеводная диета манекенщиц»

Считается, что самая эффективная диета для быстрого похудения - это безуглеводная диета, для примера рассмотрим «безуглеводную диету манекенщиц». Эта диета применяется, когда нужно очень быстро похудеть, например, перед выходом на подиум, отсюда и название «безуглеводная диета манекенщиц». Рассматриваемую диету лёгкой не назовёшь, несмотря на то, что длится она всего 3-и дня, но зато эффект от её проведения весьма значительный, за три дня этой диеты можно потерять до 5 килограмм в зависимости от веса и метаболизма.

Все продукты которые не входят в меню, запрещены в течении трёх дней. Исходя из меню которое допускает эта диета, можно сделать нехитрый расчёт приёма пищи по часам, допустим Вы позавтракали в 9:00 утра, тогда последний приём пищи придётся на 15:00, а всё оставшееся время до отхода ко сну нужно будет пить только чистую воду, чем больше, тем лучше, но не меньше 1,5 литра в сутки.

Пример меню «безуглеводной диеты манекенщиц»

С утра: яйцо, приготовленное «в мешочек» или всмятку;
Через 3 часа - чашечка чая без сахара и 170 г творога;
Еще через 3 часа - повторить приём чая и творога (170 г);
Ужин пропустить;
Выпивать как можно больше воды.

ТОП-10 самых эффективных диет для быстрого похудения

Ниже предоставлен список ТОП-10 самых эффективных диет для быстрого похудения с длительностью их проведения, результатом в виде скинутых лишних килограмм и продуктов, которые составляют основу каждой из предложенных диет.

Безуглеводная диета манекенщиц длительность 3-и дня, похудеть на 2-3 или 5 килограмм, в зависимости от метаболизма, возраста и исходного веса. Диета считается тяжелой, т.к. из продуктов разрешены только 350 г. творога и одно яйцо в сутки, ужин пропускаете и весь остаток дня пьёте только чистую воду.

Диета 7 лепестков длится 7 дней, можно похудеть от 2 до 10 кг. Диета считается более менее легко переносимой в отличии от других монодиет.

Кефирная диета длится 7 дней, похудеть можно на 4-5 килограмм. Диета подразумевает ежедневное употребление кефира в объёме 1,5 литра.

Диета на свежевыжатых соках длится 3-и дня и гарантирует быстрое похудение, но выдержать, но выдержать такую диету тяжело, похудеть можно в среднем на 3-и кг. Свежевыжатый сок из грейпфрутов, апельсинов и лимонов нужно пить три раза в день. В промежутках пить только воду.

Голливудская диета более менее щадящая, длится две недели, за которые можно похудеть в среднем на 7 кг. В этой диете нужно полностью исключить мучные изделия, следить за употребляемым количеством соли, сахара и жиров.

Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Блюда в предлагаемом меню довольно вкусные, практически без жиров.

Гречневая диета продолжительность 1-2 недели, похудеть можно на 4 или 8 кг. В течение всего времени диеты Вы питаетесь гречневой кашей, которая готовится заливанием кипятком и доведения до разбухшего состояния.

Диета на супах длится 7 дней, похудеть можно на 5 кг. Супы можно готовить из всего, кроме: мяса, морепродуктов, картофеля, бобовых. Также запрещено добавлять специи и сливочное масло, соли можно самую малость. Хлеб, мучные изделия кушать нельзя.

Японская диета продолжительность 2 недели, похудеть можно до 8 килограмм. Её основу составляют морепродукты, но есть одно условие, все блюда должны готовиться без соли.

Бразильская диета продолжительность 7 дней, похудеть можно на 4 кг. Её основу составляют фрукты, овощи и овощные супы.

В преддверии Нового года многие стремятся любой ценой избавиться от лишних килограммов и сантиметров, чтобы блеснуть стройной фигурой в праздничном наряде на новогодних торжествах. Нами были опрошены известные диетологи, чтобы узнать, какие же диеты чаще всего избирают их пациенты, намереваясь привести себя в форму.

Как известно, лучшая диета - та, которой можно следовать всю жизнь. Увы, далеко не все руководствуются этим постулатом, торопясь экстренно похудеть к празднику.

Диета Малышевой

(193 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

Диета Елены Малышевой - это наборы готовой еды для снижения веса, рассчитанные на 4 приёма пищи ежедневно. Действие диеты обусловлено низкой калорийностью продуктов (800-1200 ккал), минимумом жиров, соли и сахара. Еженедельно надо выдерживать ещё и разгрузочный углеводный день, в который можно питаться только крупами.

ПЛЮСЫ: Не нужно тратить время на приготовление продуктов. Частый приём пищи избавляет от чувства голода. Снижение веса идёт постепенно, безопасными темпами (до 6 кг в месяц), предупреждая риски для здоровья из-за стремительной потери массы тела. Поскольку диета сбалансирована по питательным веществам, её можно придерживаться продолжительное время.

МИНУСЫ: Многие жалуются на «кругленькую сумму», которую приходится выложить за готовые наборы, состоящие из самых незамысловатых продуктов - круп, яиц, овощей, курицы, рыбы, злаковых батончиков и тому подобного. Ведь самостоятельная варка яиц, каш и куриных супов - дело не затратное ни по деньгам, ни по времени. Да и подсчёт калорий при минимуме практики не доставит никаких хлопот.

Диета Дюкана

(115 тысяч запросов)

Диета Дюкана относится к белковым или малоуглеводным диетам. Основой рациона служат белковые продукты, а вот углеводы и жиры сокращаются до минимума. Белковое питание в условиях жёсткого дефицита других питательных веществ заставляет организм в усиленном режиме расходовать свои жировые запасы.

ПЛЮСЫ: Диета практически не накладывает ограничений по объёму пищи - только по выбору продуктов. Вес снижается скоростными темпами - до 3-5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Диета не сбалансирована по питательным веществам, бедна витаминами и минералами, поэтому чревата большими рисками для здоровья. Первое из них - развитие кетоза (углеводного голодания), выражающееся в упадке сил, снижении иммунитета, повышении холестерина в крови, отёках и головных болях. Эта диета имеет внушительный список противопоказаний и представляет серьёзную угрозу для организма - особенно для желудочно-кишечного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем.

(51 тысяча запросов)

Гречневая диета относится к монодиетам, основанным на потреблении в пищу одного продукта. Питание состоит из небольших порций запаренной гречневой крупы без соли, масла и прочих добавок. Вес снижается из-за скудного и однообразного рациона.

ПЛЮСЫ: Простота и дешевизна диеты, нормализация уровня холестерина в крови, быстрое снижение веса (до 5 кг в неделю).

МИНУСЫ: Безвкусное однообразное питание представляет большую психологическую и физиологическую проблему: развивается раздражительность, слабость, головокружение, головная боль и прочие сбои в работе организма. Вследствие дефицита питательных веществ этой диеты нельзя придерживаться более двух недель. Имеется большой список противопоказаний. По окончании диеты сброшенный вес возвращается, причём, как правило, с излишком.

(34 тысячи запросов)

Кефирная диета тоже представляет собой монодиету, основанную на потреблении нежирного кефира. В более щадящих вариантах допустимо минимальное количество других диетических продуктов: яблок, овощей, постного мяса. Снижение веса объясняется низкой калорийностью рациона и мочегонным действием кефира.

ПЛЮСЫ: Простота и ценовая доступность продукта, ускоренные темпы похудения - до 5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Это диета рассчитана на короткий срок, так как при её длительном соблюдении развиваются нарушения работы пищеварительной системы: гастрит, расстройство кишечника, метеоризм. Имеется достаточно обширный список противопоказаний. Из-за запрета на множество продуктов диету трудно выдержать психологически. После окончания диеты вес быстро возвращается.

Диета «Доктор Борменталь»

(33 тысяча запросов)

Система питания по «Доктору Борменталю» не является диетой в классическом смысле. Это, скорее, здоровый, сбалансированный и разнообразный рацион плюс психологическая поддержка и мотивация, которые помогают пациентам соблюдать диетологические рекомендации с удовольствием и энтузиазмом.

ПЛЮСЫ: Этот метод, в отличие от прочих, включает длительную поддержку клиентов опытными специалистами. Профессиональный подход обеспечивает эффективность, безопасность и надёжную профилактику рецидива лишних килограммов. Клиентов обучают на практике составлять правильный рацион, богатый всеми питательными веществами, ориентируясь на свои индивидуальные вкусовые предпочтения. Отсутствуют запреты на продукты: регламентируется только их количество. Физиологичность питания и психологический комфорт позволяют с лёгкостью придерживаться этой системы на протяжении всей жизни.

МИНУСЫ: Групповые психотерапевтические тренинги, персональная курация, индивидуальные консультации, анализ пищевого рациона и постоянная психологическая поддержка - удовольствие не из дешёвых. Прибегают к такому методу, как правило, люди, безуспешно перепробовавшие множество диет и отчаявшиеся похудеть самостоятельно.

(32 тысячи запросов)

Кремлёвская диета, как и диета Дюкана, относится к малоуглеводным - с той разницей, что жиры не ограничиваются. Её принцип действия - минимизация насыщения организма углеводами за счёт замещения их белками и жирами. Таким образом, причиной снижения веса становится искусственно созданное углеводное голодание организма.

ПЛЮСЫ: Отсутствие чувства голода, быстрый темп похудения - до 5-6 кг в неделю.

МИНУСЫ: Полный запрет не только на сладости, но даже на крупы, картофель и хлеб - такие лишения сможет вынести далеко не каждый. Будучи насыщенной жирами и бедной витаминами, микроэлементами и клетчаткой, кремлёвская диета создаёт риски для сердечно-сосудистой системы, печени, почек, желудочно-кишечного тракта и имеет огромное количество противопоказаний.

(31 тысяча запросов)

Диета «6 лепестков» базируется на принципах монодиет и раздельного питания. Суть её действия заключается в ежедневном раздельном потреблении продуктов по основным питательным компонентам - белкам, углеводам и клетчатке, вследствие чего организм оказывается в условиях нехватки тех или иных необходимых веществ. Предусмотрено также ограничение объёма продуктов для создания дефицита калорий.

ПЛЮСЫ: Краткосрочность и быстрый эффект: за шесть дней диеты уходит 4-5 кг.

МИНУСЫ: Чувство голода, полный отказ от сладкого и мучного, скучное, однообразное питание (каждый день диеты можно есть только один продукт). Из-за скудного рациона имеется множество противопоказаний. После возвращения к обычному меню сброшенные килограммы, как правило, возвращаются.

(15 тысяч запросов)

Название говорит само за себя: речь идёт о диете, следуя которой нужно потреблять только один разрешённый продукт или малую группу продуктов. Мы уже касались этой темы, говоря о гречневой и кефирной диетах. Существует ещё великое множество монодиет в различных вариациях: рисовые, рыбные, овощные, фруктовые, творожные и даже шоколадные.
ПЛЮСЫ: К очевидным плюсам относятся простота и малобюджетность. Обычно монодиеты не длятся больше 2-3 дней, поэтому вряд ли успеют нанести урон физическому здоровью и психике.

МИНУСЫ: Монодиеты не предполагают никакого пищевого разнообразия. Насколько бы полезен ни был продукт, он не сможет удовлетворить потребность во всём спектре питательных веществ. Организму нужны и жиры, и белки, и углеводы - поэтому любые длительные монодиеты вредны для здоровья. К тому же результат монодиет обычно нестойкий: стоит лишь вернуться к обычному питанию, возвращаются и сброшенные было килограммы.

(7,5 тысяч запросов за месяц в системе Яндекс)

Средиземноморская диета - это система питания, соответствующая пищевым традициям народов стран Средиземноморья. В основе рациона - неочищенные крупы, мучные изделия из твёрдых сортов пшеницы, овощи и фрукты, дополненные молочными продуктами, яйцами, орехами, оливковым маслом, рыбой и постным мясом. Из рациона исключаются лишь магазинные сладости, колбасы, животные жиры, снэки и прочая жирная, калорийная пища.

ПЛЮСЫ: Неоспоримое преимущество - сбалансированность и разнообразие меню. Питание 5 раз в день достаточными по объёму порциями способствует сытости и хорошему самочувствию. Похудение идёт медленными темпами, но его результаты относительно стабильны.

МИНУСЫ: Продукты на средиземноморской диете должны быть натуральными, качественными и свежеприготовленными, что требует существенных затрат времени и денег. Любителям сладостей, выпечки, колбас и копчёностей будет психологически трудно отказаться от этих блюд.

(6,2 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

Диета на основе яблок относится к экспресс-диетам. Её варианты представлены монодиетой либо сочетанием яблок с малым количеством других диетических продуктов: кефира, творога, гречневой крупы, яиц и т.д.

ПЛЮСЫ: Простота в применении и быстрый результат. Диета подходит для тех, кто любит яблоки, а вот остальным придерживаться её будет непросто из-за пищевого однообразия.

МИНУСЫ: Диета не даёт стойкого чувства насыщения и провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта. Результат снижения веса весьма неустойчив.

Выводы

Как видите, существует великое многообразие диет - есть из чего выбрать! Но, в любом случае, прежде, чем следовать любой жёсткой диете, мы рекомендуем вам посоветоваться с врачом, так как хронические заболевания, аллергические реакции и прочие проблемы со здоровьем могут стать веской причиной для отказа от диеты.

И ещё одно немаловажное предупреждение. Следуя распространённому мнению «чем быстрее уходит вес, тем лучше», при составлении рейтинга мы относили скоростное снижение веса при той или иной диете в «плюсы». Однако с медицинской точки зрения это безусловный минус. Какими бы завлекательными ни казались вам краткосрочные перспективы диет, помните, что если вес уходит слишком быстро, то возвращается ещё быстрей.

Главный принцип, которым следует руководствоваться в стремлении к красоте - не навредить своему организму. И если накануне праздников перед вами стоит альтернатива: сохранить здоровье или на пару вечеров втиснуться в нарядное платье на размер меньше - то выбор очевиден, не правда ли?

Добавь на стену!

Есть много диет, которые могут работать для вас.

Но большинство из них не работают так, как нужно. В основном вы похудели, потом снова набрали.

Поэтому я предлагаю вам найти не просто диету, а тот план питания, который не только поможет вам похудеть, а который станет вашей привычкой.

И сегодня я укажу вам на 4 здоровые и эффективные диеты, которые работают и что самое главное это научно доказано и одобрено.

Вы узнаете подробную информацию о продуктах, которые нужно включать и которых вы должны избегать. А также поймете, как они действуют и чем они хороши.

Самая эффективная диета для похудения

Но прежде, чем я начну, предупреждаю, что вы ни слова не услышите о диете Малышевой, кремлевской, японской и так далее.

Все эти диеты это упрощенные и урезанные версии правильных и здоровых планов питания, которые не всегда работают и не приносят пользы.

Итак начнем с низкоуглеводной диеты…

1. Диета с низким содержанием углеводов

Низкоуглеводная диета это план питания, в котором упор делается на белок и жиры и сокращение углеводов.

Есть много различных типов низкоуглеводных диет и исследования показывают, что они реально работают для похудения и даже могут улучшить здоровье. И в одной из статей я писал, почему эта диета работает и почему она входит в список самых эффективных диет.

Рассмотрим коротко все, что нужно знать о ней.

Исключите из своего рациона следующие продукты питания

Сахар: безалкогольные напитки, фруктовые соки, конфеты, мороженое и все такое.
Каши содержащие много клейковины: пшеница, ячмень и рожь. Сюда также входят изделия из этих круп: хлеб и макароны.
Транс - жиры: «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» масла.
Сильно насыщенные омега-6 жирами растительные масла: соевое, кукурузное, рапсовое масло и так далее.
Искусственные подсластители: аспартам, сахарин, сукралоза, цикламаты и ацесульфам калия. Используйте вместо них стевию.
Обезжиренные продукты: многие молочные продукты, крупы, крекеры и т.д.
все приготовленное не в домашних условиях

Включайте следующие продукты в свой рацион

Мясо: постная говядина, баранина, свинина, курица (мясо покупайте лучше домашнее).
Рыба: лосось, форель, сардины, сельдь (дикая рыба лучше всего).
Яйца: покупайте домашние яйца, они обогащенные омега жирами.
Овощи: шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь и многие другие.
Фрукты: яблоки, апельсины, груши, черника, клубника (особенно кушайте больше тех, которые растут у вас в огороде).
Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и т.д.
Молочные продукты: сыр, сливочное масло, сливки, йогурт (лучше домашнего производства).
Жиры и масла: кокосовое масло, сливочное масло, свиное сало, оливковое масло и рыбий жир трески печени.

Если вам нужно сбросить лишний вес, будьте осторожны с молочными продуктами и орехами. Просто их легко переесть, они очень калорийны. Кроме того, молочные продукты не всем подходят и могут вызывать аллергию.

Так же не ешьте слишком много фруктов, вы будете насыщать свое тело фруктозой, которая откладывается сразу в виде подкожного жира.

Добавляйте иногда

Если вы здоровы, активны и не вам не нужно похудеть, то вы можете позволить себе съесть немного больше углеводов.

Клубни: картофель, сладкий картофель и другие.
Каши без клейковины: бурый рис, овес, киноа и другие.
Бобовые: чечевица, черные бобы, фасоль (если вы можете терпеть их или вкусно готовить).

Вы можете иметь их в умеренных количествах, если вы хотите:

Темный шоколад: выбирайте шоколад с содержанием какао продуктов от 70% и выше.
Вино: сухие вина без добавления сахара или углеводов (можно домашнее сухое вино, если вы умеете делать).

Темный шоколад содержит огромное количество антиоксидантов, он обеспечит вас многими полезными свойствами. Тем не менее, следует помнить, что темный шоколад и алкоголь будут препятствовать вашему здоровью и похудению, если переборщить.

Пейте больше воды и других напитков:

кофе натуральный (умерено, 1-2 чашки в день максимум)
зеленый чай
вода и приготовленные домашние напитки (лимонная вода, огуречная вода)

Примерное меню одного из дней:

Следуя этому плану вы будете получать не менее 50 граммов углеводов в день и нужное количество белка.

Завтрак: омлет с различными овощами, обжаренными в оливковом или кокосовом масле.
Обед: йогурт греческий с черникой и горстью миндаля.
Ужин: стейк куриный с зеленью.

Конечно, на первый взгляд скудно. И если вы проголодались, между приемами пищи можете съесть что-нибудь из этих продуктов: фрукты, йогурт, яйцо или два вареные вкрутую, чищенную сырую морковь, палочку сельдерея, горсть орехов, кусочек сыра или сушенного мяса.

2. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета основана на традиционных продуктах питания, которые люди использовали в своем питании в таких странах, как Италия и Греция еще в 1960 году.

Исследователи отметили, что эти люди были исключительно здоровыми по сравнению с американцами и имели низкий риск развития многих смертельных заболеваний.

Многочисленные исследования доказали, что средиземноморская диета одна из лучших диет для похудения. Кроме того, она может помочь предотвратить сердечные приступы, инсульты, сахарный диабет 2 типа и преждевременную смерть.

Вокруг Средиземного моря существует множество стран и все они едят одно и то же.

Рассмотрим все это в качестве короткого руководства. Этот план питания может быть скорректирован, учитывая индивидуальные потребности и предпочтения.

Избегайте этих нездоровых продуктов

Скорее всего все эти продукты похожи на те, что мы упоминали в предыдущем плане питания, но все же вы должны избегать их:

сладких газированных напитков, конфет, мороженого, сахара и так далее.
очищенные зерновые: белый хлеб, макароны, сделанные из рафинированным пшеницы, белый шлифованный рис и так далее
транс - жиры: найденные в маргарине и похожих обработанных пищевых продуктах.
рафинированные масла: соевое масло, рапсовое масло, хлопковое масло и другие.
обработанное мясо: сосиски, колбасы, хот - доги и т.д.
Высоко обработанные продукты: обезжиренные или диетические продукты, которые как бы предназначены для похудения.

Продукты питания, которые вы обязаны включить

Вы должны основывать свой рацион на этих здоровых, необработанных средиземноморских продуктов:

овощи: помидоры, брокколи, капуста, шпинат, лук, цветная капуста, морковь, брюссельская капуста, огурцы и т.д. Это практически те продукты питания, которые могут расти в разных широтах.
фрукты: яблоки, бананы, апельсины, груши, клубника, виноград, финики, инжир, дыни, персики и т.д.
орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамии, фундук, кешью, семена подсолнечника, семена тыквы и многое другое.
бобовые: фасоль, горох, чечевица, бобы и так далее.
клубни:
зерновые: овес, коричневый рис, рожь, ячмень, кукуруза, гречка, цельная пшеница, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
рыба и морепродукты: Лосось, сардины, форель, тунец, скумбрия, креветки, устрицы, мидии, крабы, а также некоторые виды пресной рыбы, которые вам доступны.
домашняя птица: курица, утка, индейка и многое другое.
яйца: цыпленка, перепелиные и утиные яйца.
молочные продукты: сыр, йогурт, греческий йогурт.
травы и специи: чеснок, базилик, мята, розмарин, шалфей, мускатный орех, корица, перец и то, что вам нравится
здоровые жиры: оливковое масло, оливки, авокадо и масло авокадо.

Цельные и натуральные продукты и ингредиенты являются ключом к хорошему здоровью и правильному похудению.

Стоит отметить

Многие из приведенных продуктов не принадлежат средиземноморской диете. По крайней мереэто является спорным вопросом. Отчасти потому, что существует большое разнообразие между различными странами этого региона, а некоторые и вовсе были ранее завезены в Европу.

Эта диета, по исследованиям, характерна высоким содержанием растительной пищи и клетчатки, но при этом в ней мало продуктов животного происхождения.

Конечно большой упор в этой диете делается на рыбу и морепродукты. Рекомендуется есть их, по крайней мере, два раза в неделю.

Средиземноморский образ жизни также включает в себя регулярную физическую активность.

Вода также должна быть вашим напитком №1. Эта диета также включает в себя умеренное количество красного вина, около 1 стакана в день.

Тем не менее, вино не является обязательным продуктом. Следует избегать тех вин, которые имеют немало алкоголя и сахара.

Кофе и чай также вполне приемлемы в умеренных количествах. Но избегайте подслащенных сахаром напитков и фруктовых соков, которые содержат много сахара.

Примерный план питания одного дня

Это образец меню одного из дней. Вы можете регулировать порции и выбор продуктов питания, исходя из собственных потребностей и предпочтений. Если вы активны и занимаетесь, вам стоит увеличить порции.

Вот меню:

Завтрак: греческий йогурт с клубникой и овсом (кунжутом).
Обед: сэндвич зерновой с овощами.
Обед: Тунец и овощной салат заправленный оливковом маслом.
Немного фруктов на десерт.

Но при этом, вы можете есть больше, чем 3 раза в день. И если вы будете голодны, между приемами пищи перекусывайте. Используйте: горсть орехов, фрукты, морковь, некоторые ягоды или виноград, греческий йогурт, яблочные ломтики с миндальным или арахисовым маслом.

3. Палео диета

Палео диета основана на подражании тому питанию, которое соблюдали наши предки, охотники и собиратели. Она включает в себя целые, необработанные продукты, которые напоминают те, которыми они были тогда.

Наши предки были такими же, как и современные люди. Они были здоровы и имели красивый торс. Они не болели такими заболеваниями, как ожирение, диабет и сердечно-сосудистых заболевания, рак.

Некоторые исследования позволяют предположить, что эта диета может привести к значительному похудению и улучшениям в области здравоохранения. Вам не придется считать калории, чтобы худеть, впрочем, как и в прошлых планах питания.

Да и если сравнить её с теми диетами,о которых мы говорили выше, то она чем-то похожа, но есть свои и значительные отличия.

Избегайте этих продуктов

Избегайте этих продуктов и ингредиентов:

Сахар и фруктозу: безалкогольные напитки, фруктовые соки, сахар, конфеты, кондитерские изделия, мороженое и многое другое.
Зерновые: включая и макаронные изделия, пшеницу, рожь, ячмень.
Бобовые: фасоль, чечевица и другие.
Молочные продукты: избегайте молочных обезжиренных продуктов (в некоторых версиях палео диеты вы можете даже увидеть очень жирные молочные продукты такие, как масло и сыр).
Растительные масла: соевое масло, подсолнечное масло, хлопковое масло, кукурузное масло, масло из виноградных косточек масло.
Транс - жиры: маргарин и различные обработанные пищевые продукты. Обычно их называют «гидрогенизированное» или «частично гидрогенизированные».
Искусственные подсластители: аспартам, сукралоза, цикламаты, сахарин, ацесульфам калия. Используйте натуральные сладости вместо них.
Высоко Обработанные продукты: всяческие искусственные заменители пищи.

Это выглядит, как-то привычно уже?

Но обратите особое внимание на то, что этот план питания для похудения полностью исключает зерновые и бобовые.

Продукты, которые вы должны есть

Ваш рацион питания должен быть основан на реальных, необработанных продуктах питания:

Мясные продукты: говядина, баранина, курица, индейка, свинина и другие.
Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки, моллюски и пойманные вами, если это возможно.
Яйца
Овощи: брокколи, капуста, перец, лук, морковь, помидоры и так далее.
Фрукты: яблоки, бананы, апельсины, груши, авокадо, клубника, черника и многое другое.
Клубни: картофель, сладкий картофель, репа.
Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фундук, семена подсолнечника, семена тыквы и другие.
Здоровые жиры и масла: Сало, кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо.
Соль и специи: морская соль, гималайский соль, чеснок, куркума, розмарин и другие

Попробуйте выбрать травы кормили, пастбища подняли и органические, если вы можете себе это позволить. Если нет, то просто убедитесь, чтобы всегда идти по меньшей мере, обработанного варианта.

Может быть

Сейчас есть несколько «версий» палео диеты. Многие из них позволяют себе некоторые современные продукты питания, которые ранее не были известны и открыты научно.

Это некоторые мясные продукты, но от животных выращенных в домашних условиях. Некоторые допускают больше сливочного масла и даже некоторые зерна, например, рис.

Так же возможно включение сухого вина и темного шоколада. Они совершенно не вредят здоровью в небольших количествах. Это все те же отступления.

Когда дело доходит до питья, вода остается на первом месте. Это не совсем палео, но многие из представителей этой диеты пьют зеленый чай и натуральный кофе.

Образец палео меню

Этот образец содержит сбалансированное количество всех палео продуктов. Не стесняйтесь изменять его, исходя из собственных предпочтений.

Завтрак: яйца и овощи, жареные в кокосовом масле, фрукты.
Обед: Салат из овощей с добавлением курицы, заправленный оливковым маслом, горсть орехов.
Ужин: стейк лосося обжаренный в оливковом масле, с овощами и немного острого соуса, аджики.

4. Безглютеновая диета

Многие эксперты называют глютен одним из самых сильных ядов в эти дни.

Исследование проведенные в 2013 показали, что 30% американцев активно пытаются избежать клейковины. И это не зря.

На самом деле, вредные последствия глютена являются одним из главных предметов споров среди экспертов в области здравоохранения. Они доказывают, что ваше здоровье сильно зависит от потребления его.

К счастью, есть много здоровых и вкусных продуктов, которые, не содержат глютен.

Что такое клейковина?

Клейковина белковое вещество, присутствующее в зернах: пшенице, ржи и ячмене.

Существуют два основных яда в этом белке: глиадин и глютенин. Глиадин это то, что вызывает беспокойство.

А если простыми словами, то когда вы смешиваете пшеничную муку с водой, клейковина помогает вам образовать ту липкую массу. Именно это и есть главное свойство глютена.

Клейковина делает тесто эластичным, и дает ему возможность расти в во время выпечки. Она также придает хороший вкус и нужную вам текстуру.

Многие люди чувствительны к клейковине

Наиболее тяжелой формой непереносимости клейковины называется целиакия, которая затрагивает около 0,7-1% населения по всему миру. А не много не мало, около 10 миллионов людей.

Это серьезное заболевание вызывается, когда глиадин проходит в желудочно - кишечный тракт.

Далее клейковина обволакивает стенки кишечника и пища не переваривается до конца в нем. Питательные вещества не всасываются до конца, что приводит к тяжелым проблемам в пищеварении и, как следствие, к другим серьезным нарушениям в организме.

К сожалению, большинство людей с целиакией не знают, что у них она есть. Так как симптомы часто могут быть неопределенными и трудно диагностируются. Вы можете все время ходит с колитами и иногда с болями в животе и пить таблетки, думая, что все прошло.

Существуют еще огромное количество людей по всему миру, которые не чувствуют этих симптомов, что еще хуже.

Но, аглютеновая диета поможет избежать многих проблем со здоровьем. По некоторым исследованиям доказано, что вы можете избавиться даже от шизофрении, аутизма и многих заболеваний мозга, вызванных действием клейковины.

Вы можете перейти на безглютеновую диету и избежать многих проблем.

Целью безглютеновой диеты является полное исключение глютена из вашего рациона.

Тем не менее, это может быть главной проблемой. Особенно если учесть, что клейковина присутствует в различных продуктах.

Для того, чтобы жить без глютена, вам нужно начать читать этикетки на всем, что вы едите. Вам придется внести существенные изменения в ваш рацион.

Продукты и ингредиенты, которых следует избегать

Есть несколько продуктов, которые всегда содержат глютен и их следует избегать:

Пшеница: все формы, в том числе цельная пшеница, пшеничная мука, зародыши пшеницы и пшеничные отруби.
Рожь.
Ячмень.
Тритикале.
Манная крупа
Макаронные изделия
Хлопья
Торты, пироги и пирожные
Печенье, крекеры
Соусы и подливки, особенно соевый соус.

Что касается овса, то он не содержит глютен и хорошо переносится людьми даже с целиакией.

Также имейте в виду, что некоторые пищевые добавки и лекарственные препараты могут содержать глютен.

Важно: в ы действительно должны читать этикетки. Пшеница и другие содержащие клейковину ингредиенты встречаются во многих видах продуктов питания.

Продукты, которые нужно есть

Есть много здоровых и питательных продуктов, которые естественно не содержат глютена.

Мясо: курица, говядина, баранина и т.д.
Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и другие
Яйца
Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт.
Овощи: брокколи, капуста, брюссельская капуста, морковь, лук и другие
Фрукты: яблоки, авокадо, бананы, апельсины, груши, клубника, черника, малина и другие
Бобовые: чечевица, бобы, арахис
Орехи: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамии
Клубни: картофель, сладкий картофель
Здоровые жиры: оливковое масло, масло авокадо, масло сливочное, кокосовое масло.
Травы, специи и приправы: соль, чеснок, перец, уксус, горчица и т.д.
Не содержащие глютен зерна: киноа, рис, кукуруза, лен, просо, сорго, гречка, овсянка.
Другие:

Все они без глютена.

Образец меню одного из дней

Это пример одного из дней, которому вы легко сможете следовать. Вы можете изменить его так, как вам это надо.

Завтрак: яичница и овощи, с фруктами.
Обед: салат из овощей и курицы, с оливковым маслом и горстью орехов.
Ужин: говяжий фарш обжаренный в овощах с коричневым рисом.

Как всегда вы можете добавить что-то полезное на перекус (посмотрите предыдущие диеты для похудения).

Заключительные мысли

Если вы решили сбросить вес и вас волнует вопрос, какая самая эффективная диет для похудения, то мои рекомендации - это правильный план питания.

Тот план, которому вы легко сможете следовать. Здесь приведен обзор 4 действительно здоровых диет, которые работают и это доказано с научной точки зрения.

В конце концов, каждая из них поможет не только быстрее сбросить лишнее, но и улучшить общее состояние вашего здоровья.

Есть много диет, которые могут работать для вас.

Но большинство из них не работают так, как нужно. В основном вы похудели, потом снова набрали.

И сегодня я укажу вам на 4 здоровые и самые эффективные диеты для похудения, которые работают и, что самое главное, это научно доказано и одобрено.

Самые эффективные диеты для похудения

Но прежде, чем я начну, предупреждаю, что вы ни слова не услышите о диете Малышевой, кремлевской, японской и даже и проповедуется многими защитниками животного мира.

Однако такие диеты это упрощенные и урезанные версии правильных и здоровых планов питания, которые не всегда работают и не приносят пользы. Поэтому предлагаю вам узнать о полных версиях таких диет.

Итак начнем с низкоуглеводной диеты…

1. Диета с низким содержанием углеводов

Низкоуглеводная диета это план питания, в котором упор делается на белок и жиры и сокращение углеводов.

Есть много различных типов низкоуглеводных диет и исследования показывают, что они реально работают для похудения и даже могут улучшить здоровье.

Или давайте рассмотрим коротко все, что нужно знать о ней.

Исключите из своего рациона следующие продукты питания

Сахар: , фруктовые соки, конфеты, мороженое и все такое.
Каши содержащие много клейковины: пшеница, ячмень и рожь. Сюда также входят изделия из этих круп: хлеб и макароны.
Транс — жиры: «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» масла.
Сильно насыщенные омега-6 жирами растительные масла: соевое, кукурузное, рапсовое масло и так далее.
Искусственные подсластители: аспартам, сахарин, сукралоза, цикламаты и ацесульфам калия. Используйте вместо них стевию.
Обезжиренные продукты: многие молочные продукты, крупы, крекеры и т.д.
все приготовленное не в домашних условиях

Включайте следующие продукты в свой рацион

Мясо: постная говядина, баранина, свинина, курица (мясо покупайте лучше домашнее).
Рыба: лосось, форель, сардины, сельдь (дикая рыба лучше всего).
Яйца: покупайте домашние яйца, они обогащенные омега жирами.
Овощи: шпинат, цветная капуста, морковь и многие другие.
Фрукты: яблоки, апельсины, груши, черника, клубника (особенно кушайте больше тех, которые растут у вас в огороде).
Орехи и семена: , грецкие орехи, семена подсолнечника и т.д.
Молочные продукты: сыр, сливочное масло, сливки, йогурт (лучше домашнего производства).
Жиры и масла: , сливочное масло, свиное сало, и рыбий жир трески печени.

Добавляйте иногда

Клубни: картофель, сладкий картофель и другие.
Каши без клейковины: бурый рис, овес, киноа и другие.
Бобовые: чечевица, черные бобы, фасоль (если вы можете терпеть их или вкусно готовить).

Вы можете иметь их в умеренных количествах, если вы хотите:

Темный шоколад: выбирайте шоколад с содержанием какао продуктов от 70% и выше.
Вино: сухие вина без добавления сахара или углеводов (можно домашнее сухое вино, если вы умеете делать).

сладких газированных напитков, конфет, мороженого, сахара и так далее.
очищенные зерновые: белый хлеб, макароны, сделанные из рафинированным пшеницы, белый шлифованный рис и так далее
транс — жиры: найденные в маргарине и похожих обработанных пищевых продуктах.
рафинированные масла: соевое масло, рапсовое масло, хлопковое масло и другие.
обработанное мясо: сосиски, колбасы, хот — доги и т.д.
Высоко обработанные продукты: обезжиренные или диетические продукты, которые как бы предназначены для похудения.

Продукты питания, которые вы обязаны включить

Вы должны основывать свой рацион на этих здоровых, необработанных средиземноморских продуктов:

овощи: помидоры, брокколи, капуста, шпинат, лук, цветная капуста, морковь, брюссельская капуста, огурцы и т.д. Это практически те продукты питания, которые могут расти в разных широтах.
фрукты: яблоки, бананы, апельсины, груши, клубника, виноград, финики, инжир, дыни, персики и т.д.
орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамии, фундук, кешью, семена подсолнечника, семена тыквы и многое другое.
бобовые: фасоль, горох, чечевица, бобы и так далее.
клубни:
зерновые: овес, коричневый рис, рожь, ячмень, кукуруза, гречка, цельная пшеница, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
рыба и морепродукты: Лосось, сардины, форель, тунец, скумбрия, креветки, устрицы, мидии, крабы, а также некоторые виды пресной рыбы, которые вам доступны.
домашняя птица: курица, утка, индейка и многое другое.
яйца: цыпленка, перепелиные и утиные яйца.
молочные продукты: сыр, йогурт, греческий йогурт.
травы и специи: чеснок, базилик, мята, розмарин, шалфей, мускатный орех, корица, перец и то, что вам нравится
здоровые жиры: оливковое масло, оливки, и масло авокадо.

Цельные и натуральные продукты и ингредиенты являются ключом к хорошему здоровью и правильному похудению.

Стоит отметить

Конечно большой упор в этой диете делается на рыбу и морепродукты. Рекомендуется есть их, по крайней мере, два раза в неделю. Ведь рыбий жир предупреждает некоторые виды рака, улучшает здоровье сердца, кожи, волос.

Кроме этого, если вы хотите похудеть быстрее, то знайте, что .

Примерный план питания одного дня

Вот меню:

Завтрак: греческий йогурт с клубникой и овсом (кунжутом).
Обед: сэндвич зерновой с овощами.
Обед: Тунец и овощной салат заправленный оливковом маслом.
Немного фруктов на десерт.

3. Палео диета

Избегайте этих продуктов и ингредиентов:

Сахар и фруктозу: безалкогольные напитки, фруктовые соки, сахар, конфеты, кондитерские изделия, мороженое и многое другое.
Зерновые: включая и макаронные изделия, пшеницу, рожь, ячмень.
Бобовые: фасоль, чечевица и другие.
Молочные продукты: избегайте молочных обезжиренных продуктов (в некоторых версиях палео диеты вы можете даже увидеть очень жирные молочные продукты такие, как масло и сыр).
Растительные масла: соевое масло, подсолнечное масло, хлопковое масло, кукурузное масло, масло из виноградных косточек масло.
Транс — жиры: маргарин и различные обработанные пищевые продукты. Обычно их называют «гидрогенизированное» или «частично гидрогенизированные».
Искусственные подсластители: аспартам, сукралоза, цикламаты, сахарин, ацесульфам калия. Используйте натуральные сладости вместо них.
Высоко Обработанные продукты: всяческие искусственные заменители пищи.

Это выглядит, как-то привычно уже?

Продукты, которые вы должны есть

Ваш рацион питания должен быть основан на реальных, необработанных продуктах питания:

Мясные продукты: говядина, баранина, курица, индейка, свинина и другие.
Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки, моллюски и пойманные вами, если это возможно.
Яйца
Овощи: брокколи, капуста, перец, лук, морковь, помидоры и так далее.
Фрукты: яблоки, апельсины, груши, авокадо, клубника, черника и многое другое.
Клубни: картофель, сладкий картофель, репа.
Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фундук, семена подсолнечника, семена тыквы и другие.
Здоровые жиры и масла: Сало, кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо.
Соль и специи: , гималайский соль, чеснок, розмарин и другие

Постарайтесь выбирать органические продукты питания животного происхождения, которые гуляли по пастбищам и ели настоящую естественную еду. Если для вас это проблематично, то просто убедитесь, что вы находитесь подальше от обработанных продуктов.

Может быть

Многие эксперты называют глютен одним из самых сильных ядов в эти дни.

Есть несколько продуктов, которые всегда содержат глютен и их следует избегать:

Пшеница: все формы, в том числе цельная пшеница, пшеничная мука, зародыши пшеницы и пшеничные отруби.
Рожь.
Ячмень.
Тритикале.
Манная крупа
Макаронные изделия
Хлопья
Торты, пироги и пирожные
Печенье, крекеры
Соусы и подливки, особенно соевый соус.

Что касается овса, то он не содержит глютен и хорошо переносится людьми даже с целиакией.

Также имейте в виду, что некоторые пищевые добавки и лекарственные препараты могут содержать глютен.

Продукты, которые нужно есть

Есть много здоровых и питательных продуктов, которые естественно не содержат глютена.

Мясо: курица, говядина, баранина и т.д.
Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и другие
Яйца
Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт.
Овощи: брокколи, капуста, брюссельская капуста, морковь, лук и другие
Фрукты: яблоки, авокадо, бананы, апельсины, груши, клубника, черника, малина и другие
Бобовые: чечевица, бобы, арахис
Орехи: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамии
Клубни: картофель, сладкий картофель
Здоровые жиры: оливковое масло, масло авокадо, масло сливочное, кокосовое масло.
Травы, специи и приправы: соль, чеснок, перец, уксус, горчица и т.д.
Не содержащие глютен зерна: киноа, рис, кукуруза, лен, просо, сорго, гречка, овсянка.
Другие:

Все они без глютена.

Заключительные мысли

Если вы решили сбросить вес и вас волнует вопрос, какие самые эффективные диеты для похудения, то мои рекомендации для новичков — это

Тот план, которому вы легко сможете следовать. Здесь приведен обзор 4 действительно здоровых диет, которые помогут вам не только похудеть и это доказано с научной точки зрения.

Что бы вы могли добавить к этим диетам?

Если статья вам стала полезной, пожалуйста, поделитесь ею с другими!

Страшное слово «диета» ассоциируется с голодом, плохим настроением завистью к тем, кто может есть все. Для начала определим, что диета - это совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом. Происхождение самого понятия ничего общего с принудительным ограничением от пищи не имеет.

Любой образ питания называется диетой, но подразумевает под собой естественный набор продуктов для оптимального функционирования организма. Белка есть орехи, злаки и любую сладкую пищу, которая доступна, это ее диета, и она не станет есть гамбургер или шоколадный торт. Положите перед белкой большую горсть орехов и она съест лишь несколько, чтобы утолить голод, а остальное спрячет. Есть при чувстве голода, это инстинкт, а три раза в день - привычка.

Диетологи, врачи и фитнес-тренеры неустанно говорят о здоровом диетическом питании, как о неотъемлемой части процесса похудения. Количество существующих систем питания настолько велико, что выбор подходящего рациона становиться затруднительным. Рассмотрим самый популярные диеты по шкале эффективности, комфорта и влияния на здоровье.

10 Место: Кремлевская диета (белковая)

Метод . Продукты оцениваются не энергетической ценностью, а «очками» или «балами». Для снижения веса рацион подбирается таким образом, чтобы в день поглощалось не более 40 балов.

Во времена введение этой диеты в общество, о здоровом питании говорилось очень мало, поэтому сильное ограничение во фруктах, овощах, хлебе и злаках настороженности не вызывало. В Кремлевской диете предпочтение отдается мясу и рыбе, которые можно употреблять в любой прием пищи.

Диета противопоказана людям с заболеваниями почек, печени или желудка.

Срок: 7- 10 дней.

Эффективность

Комфорт . Для постояльцев диет, эта система довольно сытная, она подходит любителям мясных блюд. Абсолютно не подходит для людей, которые ценят разнообразие рациона, любят салаты или фрукты.

Влияние на здоровье . Пропагандистская реклама «кремлевки» привела к массовому фурору с тяжелыми последствиями. Физиологически выдержать неделю такого питания смогут лишь люди с титаническим здоровьем. Плюсов для здоровья в этой диете нет, а лишь нескорые минусы и их последствия это:

Ограничение углеводов - вялость, апатия, головная боль, замедление процесса кроветворения, сгущение крови, сужение сосудов;
Общий токсикоз - стремясь набрать поменьше очков, мясо или рыбу включают в состав всех приемов пищи. Для полноценного распада продуктов животного происхождения до аминокислот требуется 8 часов. Съедая порцию мяса три раза в день, человек не дает организму полностью переварить ее. Белок в полураспаде, это яд, который и всасывает кишечник, чтобы частично поддержать состояние организма.
Дефицит витаминов группы B - ухудшение состояния кожи, волос, слизистых оболочек, понижение гемоглобина, замедленная выработка лейкоцитов. Дефицит магния, который усваивается в комплексе с витамином B6, приводит к: бессоннице, депрессивным состояниям, истеричности, судорогам, нарушению функционирования головного мозга, ухудшению памяти и способности принятия решений.

9 место: Метод похудения по Аткинсу

Метод . Усиленное употребление жиров и белков на фоне полного исключения углеводов. Диета, которая по праву делит 10 место с «кремлевкой». метод не так популярен на территории постсоветского пространства, так как был замещен своей последовательницей - кремлевской диетой. Потрясшая мир своей эффективностью, диета Аткинса, приводила лишь к одному эффекту. Килограммы уходили не благодаря оздоровлению организма, а как попытка сохранить жизнь.

Срок: 7-10 дней.

Эффективность : средний показатель -7 килограмм за неделю.

Комфорт : такое питание будет оценено разве что поклонниками неограниченного употребления мясных продуктов, переедания и постоянного чувства тяжести.

Влияние на здоровье . Ко всем невзгодам перечисленным в отношении «кремлевки», еще один нюанс. Если прибегнуть к такой диете в жаркое время года, и находиться на ней больше пяти дней, это, без преувеличений, может привести к летальному исходу по причине сбоев в работе сердечной мышце.

8 место: Кефирная диета

Метод . Разновидностей кефирных диет несколько. Общий принцип, это ограниченное количества кефира в сутки, иногда с добавлением небольшого количества овощей или фруктов. Единственное, что можно без ограничений - вода.

Срок: 5-10 дней.

Эффективность : средний показатель -5 килограмм за неделю.

Комфорт . Речь идет о монодиете, поэтому поводов для хорошего самочувствия нет, а как бонус - постоянный голод.

Влияние на здоровье . Медики допускают применение кефирной диеты в течение нескольких дней, для снятия токсикации, в послеоперационный период, при подготовке к операциям. При длительной монодиете может наблюдаться головокружение и обмороки, сонливость, слабость, боли в животе, изжога, рвота, а как следствие повышенной кислотности прогрессирующий гастрит или обострение язвенной болезни.

7 место: Ограничение приема пищи по времени

Метод . Система основанная на истине: утром организм нуждается в еде для активности в течение дня, а во второй половине дня из части поглощенной пищи организм делает запасы. Клише «Не есть после 18:00» может претендовать на первое место в мифах о похудении. Поклонники этого метода похудения пошли дальше, в разных видах диет запрещено есть после 16:00, 14:00 и даже 12:00.

Диета действительно эффективна, если адаптировать ее под свой режим дня и не впадать в крайности. Множество исследований показали, что оптимальное время приема пищи до сна - 4 часа. Для людей занятых тяжелым трудом или работающих в условиях постоянного вреда здоровью - 2 часа.

Срок:

Эффективность : медленное, но стабильное снижение веса.

Комфорт . В первое время ограничение может вызвать дискомфорт, приступы сильного голода или тошноту, которые можно устранить выпив стакан молока, ряженки или кефира. По истечении 14-16 дней образ питания входит в привычку и неприятных последствий не приносит.

Влияние на здоровье . При ориентации на клише, а не на организм, система питания губительна. Большая часть энергии расходуется во время ночного сна, по причине максимальной активизации иммунитета, процесса регенерации клеток и восстановления жизненных сил. Если хотите похудеть - ужинайте легкими продуктами, но полноценно.

6 место: Японская диета (бессолевая)

Метод . Полный запрет на сахар, зерновые, пшеничный хлеб, алкоголь, специи и соль. Строгое следование расписанию и порциям меню, медленный и постепенный выход из диеты. Способ приготовления только на пару или вареное.

	З: Кофе без молока О: Яйцо варенное 2 шт.; Вареная капуста с подсолнечным маслом; Томатный сок 250 мл. У: Нежирная рыба 200гр.		Повторяем день 6.
	З: Ржаной хлеб 20 гр.; О: Нежирная рыба 200гр.; Вареная капуста с подсолнечным маслом; У: Говядина 100 гр.; Кефир 250 мл.		Повторяем день 4.
	З: Ржаной сухарик 20 гр.; О: Кабачки без ограничений, можно заменить баклажанами. У: Говядина 200 гр.; Сырая капуста с подсолнечным маслом; Яйца варенные 2 шт.		О: Сыр 50 гр.; Морковь 3 шт.; Яйцо вареное 1 шт. У: Фрукты 200 гр.
	З: Морковь свежая 1 шт.; Сок из одного лимона. О: Нежирная рыба 200гр.; Томатный сок 250 мл. У: Фрукты 200 гр.		Повторяем день 3.
			Повторяем день 2.
	О: Курица отварная 500 гр.; Салат из свежей капусты и моркови на подсолнечном масле. У: Морковь свежая 1 шт.; Яйцо вареное 2 шт.		Повторяем день 1.
	З: Зеленый чай. О: Говядина 200 гр. У: на выбор день 1, 4 или 6.		З: Ржаной хлеб 20 гр.; О: Нежирная рыба 200гр.; Вареная капуста с оливковым маслом; У: Говядина 100 гр.; Кефир 250 мл.

Срок: 14 дней

Эффективность : средний показатель 5-7 килограмм за неделю.

Комфорт . Жесткие ограничения, пресная на вкус пища, скудный завтрак, голод.

Влияние на здоровье .

Плюсы: стабилизация кровеносного давления, устранение отеков, облегчение для работы почек.

Минусы: вымывание соли, кальция и натрия, как следствие: ухудшение состояния кожи, ногтей, зубов, костей. Возможно обезвоживание. При ответственном отношении и строгом соблюдении сроков риск негативных последствий минимален.

5 место: Диета по группе крови

Метод . Исходя из группы крови, кислотности желудка и кислотно-щелочного показателя по таблицам подбирается рацион. Продукты имеют три индекса «+», «-» и «0» - рекомендуемые, запрещенный и нейтральные. В медицине выделено четыре группы крови, однако, количество видов антител и их комбинаций гораздо больше и прописать диету под конкретный состав невозможно.

Первая группа. Считается прародителем всех остальных. К это группе в разное время относилось от 30 до 40 % населения планеты. Ориентировочный список продуктов:

Вторая группа. Возникла с зарождением земледелия. Люди с таким составом крови могли питаться выращенными продуктами и не зависели от охоты в вопросе выживания. Считается, что 40% людей являются обладателями этой группы крови.

Третья группа. Обладатели этой группы приспособлены к разнообразному питанию. Считается, что группа крови появилась при начале кочевнического образа жизни, и представляет собой сегмент в 20% населения планеты.

Четвертая группа. Самая молодая и редкая группа представителями которой является 7-10% людей. Считается что четвертая группа находится в стадии развития, и в будущем будет доминировать как кровь «современного человека».

Списки приведенные выше ориентировочные, при составлении меню стоит обратиться к полным, более подробным таблицам.

Срок: может поддерживаться на постоянной основе.

Эффективность. Средний показатель 8-10 килограмм за 3 месяца.

Комфорт . Считается одной из «здоровых» диет. Медики рекомендуют отталкиваться в составлении от группы крови опираясь на физиологию, однако, если учесть моральные аспекты вопроса, диета подходит не всем. Система обеспечивает довольно разнообразное питание с возможностью сбросить лишние килограммы.

Влияние на здоровье . Правильная диета с точки зрения скорости сброса веса, позволяет закрепить результат на долгие годы. Достигнув оптимального веса, следует придерживаться раздельного питания, или более облегченной версии диеты по группе крови еще в течение полугода, чтобы дать возможность организму привыкнуть к обмену веществ.

Негативных факторов влияния на здоровье нет, но существует ряд спорных вопросов, которые были подняты в свете последних исследований. Например, ученые доказали, что постоянное употребления мяса негативно сказывается на здоровье, сомнительна польза и от молочных продуктов. Данные исследований нанесли удар по многовековым клише, поэтому они не воспринимаются многими всерьез.

4 место: Диета Мишеля Монтиньяка

Метод . Такой метод избавления от веса диетой называть нельзя, это система питания, основанная на подсчете гликемических индексов в низкокалорийных продуктах. Опираясь на таблицы составляется рацион для снижения веса, а после для его закрепления.

На первый этапе запрещено употребление продуктов с индексом выше 40 и их совмещение с белками. Второй этап допускает смешанное питание, употребление алкоголя и еще некоторые поблажки на личное усмотрение.

Гликемический индекс показывает содержание быстрых и медленных углеводов. Чем меньше «плохих углеводов» съедено, тем больше энергии приобрел организм не отложив жиров про запас.

В таблицу занесены только продукты содержащие углеводы. На белковые продукты ограничений нет, потому что их гликемический индекс нулевой.

Плохие углеводы			Хорошие углеводы
			Хлопья овсяные
Хлеб белый			Свежевыжатые соки
			Хлеб грубого помола
			Макароны грубого помола

			Горох сухой
			Молочные продукты
Картофель			Горох турецкий
Кукуруза			Чечевица
			Бобы сухие
			Хлеб ржаной
			Свежие фрукты
Хлеб серый			Черный шоколад
			Фруктоза

			Зеленые овощи и помидоры
Макароны твердых сортов			Лимоны, грибы
Рис неочищенный

Злаки неочищенные

Срок: может использоваться в течение всего срока снижения и закрепления веса.

Эффективность. Средний показатель 12-15 килограмм за 3 месяца.

Комфорт . Самый неудобный способ раздельного питания, сложности возникнут и у людей которым приходиться обедать на работе. В плане разнообразности рациона система отвечает основным требованиям, и не угрожает истощением организма.

Влияние на здоровье . Продукты с высоким гликемическим индексом, это источник энергии для работы иммунитета и запасных резервов, которые активизируются в случае стресса, экстремальных ситуаций и повышенных умственных нагрузках. Резкое ограничение глюкозы может привести к синдромам хронической усталости и психологического упадка.

Если разобрать систему по пунктам, то выяснится, что система Монтиньяка ограничивает суточное потребление до 1200 калорий, а это классическая низкокалорийная диета.

3 место: Раздельное питание.

Метод . Рекламная кампания раздельного питания гласит: «Никаких ограничений», и действительно, можно есть все и когда хочется, но не смешивая белковые и углеводные продукты. Мясо можно есть без гарнира, салат без заправки, а продукты содержащие белки и углеводы одновременно, строго говоря, запрещены к употреблению. В основе составления рациона лежат таблицы совместимости продуктов.

Существует ряд основных правил:

Крахмал и кислоты несовместимы;
Одновременное употребление белков и углеводов запрещено;
Нельзя употреблять несколько продуктов содержащий белок в один прием;
Белки и кислоты несовместимы;
Крахмал и сахар несовместимы;
Молоко, дыню и арбуз не сочетаются ни с чем;
Пищу нельзя запивать;
Разрешено только постное мясо;
Готовить нужно на пару;
Принимать пищу с перерывом в 2 часа;
Ограничить употребление соли.

Срок: ограничений нет.

Эффективность. Пожалуй, единственная система с «недоказанной эффективностью» в теории. Жесткие ограничения в совместимости продуктов практически не позволяют нормальный белково-углеводный обмен, а значит, возможности образования новых жировых запасов нет. Воздержание от приема соли приводит к выводу из организма воды, что дает «мнимое», временное снижение веса.

Снижение веса происходит в нормальных темпах от 2 до 5 килограмм в месяц.

Комфорт. Единственным плюсом можно назвать большой набор разрешенных продуктов.

Влияние на здоровье . Система основана на правильном посыле: в природе не существует комбинированных продуктов, а полезное питание, это естественное. Бутерброды не растут на деревьях, бобовые не консервируются в процессе созревания, а среди клубней картофеля не найти отбивных. Однако, правильность воплощения идеи в жизнь сомнительна.

По сути такая концепция полностью меняет природные привычки поглощения пищи, а адаптация к ней должна происходить постепенно, годами, поколениями. Если долго придерживаться системы при выходе из нее возникают серьезные проблемы с перевариванием пищи.

2 место: Низкожировая диета

Метод . Из рациона исключаются продукты содержащие жиры, что стимулирует организм использовать запасы. Режим питания трехразовый и ограничивается приемом пищи после 19:00.

Плохие продукты	Хорошие продукты
Жирное мясо	Диетическое мясо
	Нежирная рыба
Внутренности животных	Злаковые грубого помола
Жирная рыба
Жирные молочные продукты
Желток яйца	Заварные напитки
	Обезжиренные молочные продукты.



Алкоголь

Эффективность. Подходит для людей, которые регулярно занимаются спортом или ведут активный образ жизни. Снижение веса происходит физиологически правильно до 3 килограмм в месяц.

Комфорт. Диета переносится достаточно тяжело с точки зрения психологического комфорта. С физиологической точки зрения особых неудобств не наблюдается, если не затягивать сроки и не голодать.

Влияние на здоровье . Существует мнение, что на низкоживорой диете можно употреблять все «плохие» продукты после насыщения «хорошими», чтобы вредная пище не могла усвоиться. Поступать так, это все равно что пытаться похудеть с помощью употребления мышьяка. Продукты полураспада пищи вредны - токсичны . Продолжать есть после насыщения, это добровольное отравление организма.

Вялость;
Проблемы с кожей;
Наличие субфебрильной температуры;
Неконтролируемый аппетит или его полное отсутствие;
Ощущения постоянного холода;
Заторможенность;
Снижение сексуально активности.

Эти нарушения указывают на неготовность организма, малый запас собственных жиров или нарушение обмена веществ. Если проигнорировать их организм «законсервирует» уже имеющиеся жиры и от них будет нелегко избавиться даже в далеком будущем.

1 место: Дробное питание

Метод . Не путать с раздельным питанием. После четкого построения рациона добиваются постепенного, комфортного для организма, снижения потребления калорий в сутки. Пища принимается шесть раз в сутки с перерывом 4 часа. Разумное отношение к питанию, сокращение, а не исключение, высококалорийных продуктов и полностью личный контроль за выполнением делают дробное питание лидером среди популярных способов похудения. Основные плюсы:

Можно употреблять привычные продукты;
Чувство голода отсутствует;
Постепенное введение системы помогает избежать стресса организма;
Результат закрепляется сам и не требует дополнительных усилий;
Снижает показатель сахара в крови.

Срок: может использоваться как постоянная система питания.

Эффективность. Средний показатель от 3 до 4 килограмм в месяц.

Комфорт. Отсутствие чувства голода и постепенный процесс привыкания сделали дробное питание самой популярной системой питания. Тяжело придерживаться такой системы людям с четко определенным режимом работы, например, если позволен только один перерыв на обед.

Влияние на здоровье . Если не впадать в крайности, не голодать, не истощать организм тяжелым трудом и физическими нагрузками, то негативных последствий не будет.

Снижение веса популярный и волнующий вопрос. Практически все обладатели гордости в форме лишних килограмм вначале надеяться на чудо, а после берут дело в свои руки. Будьте внимательны в выборе своего метода, и помните, что не все средства хороши.