Человек, который регулярно занимается спортом, чувствует физический дискомфорт, отказываясь от привычных тренировок. Можно ли продолжить спортивные занятия во время простуды? Как «сочетаются» спорт и простуда?
Спорт и простуда: научные исследования
Американский колледж спортивной медицины провел исследование на 50 добровольцах. Половину подопытных заразили легким штаммом вирусной респираторной инфекции. Наблюдения продолжались 10 дней. Все испытуемые в период болезни ежедневно занимались тренировками: часть интенсивными (бодибилдинг), часть – бегом и занятиями на тренажерах. Группа исследуемых, зараженных вирусом, и здоровые студенты, которые умеренно занимались спортом, выздоравливали одинаково. Группа подопытных, которые в период болезни интенсивно занимались бодибилдингом, выздоравливали медленно и долго восстанавливались.
Выводы исследования следующие: умеренные физические нагрузки (аэробика, бег, тренажеры, йога и т. п.) не вызывают осложнений.
У данного исследования были противники, основным возражением которых было следующее: подопытные были заражены слабым штаммом вируса, в то время как в реальных условиях вирусы намного агрессивнее воздействуют на человеческий организм.
Профессиональный спорт: противопоказания
У профессиональных спортсменов существует правило «выше шеи». В тех случаях, когда болезнь «базируется» выше уровня шеи (насморк, першение в горле), заниматься можно. Давно установлен факт, что после тренировок проходит заложенность носа и дышать становится легче.
В тех случаях, когда болезнь «ниже шеи» – заниматься спортом нельзя. К данным случаям относят боли в мышцах, в груди и т. п.
Абсолютным противопоказанием для занятий спортом является повышение температуры. Также отменяются профессиональные тренировки при следующих симптомах: воспаления, боли, кашель, затруднение дыхания, тяжесть в руках или ногах, мышечные боли. При подобных состояниях противопоказаны даже разминка и простейшие упражнения.
Спорт и простуда: непрофессионалы
Профессиональные спортсмены всегда находятся под наблюдением квалифицированных врачей, которые точно определят для них возможность/невозможность тренировок в определенном состоянии. Можно ли заниматься спортом при простуде? Как определить допустимость тренировок любителю, не имеющему возможность проконсультироваться с врачом?
Существует два противоположных обоснованных научно медицинских взгляда на любительские занятия спортом.
Мнение 1
. Спортивные нагрузки противопоказаны при любых болезненных симптомах: чихании, кашле, легком недомогании, заложенности носа и т. п.
Мнение 2
. Если человек чувствует себя достаточно хорошо и продолжает жить в обычном режиме, ходит на работу или учебу – тренировки не противопоказаны.
При этом все врачи сходятся по абсолютным противопоказаниям к занятиям спортом при простуде:
- Высокая температура. Любое повышение температуры свидетельствует о воспалительных процессах в организме. Заниматься спортом при воспалениях нельзя!
- Грипп. При гриппе организм находится в крайне истощенном состоянии – восстановительный период после этой болезни занимает около 2 месяцев! Заниматься гриппом в острый период болезни запрещено. После выздоровления врачи советуют еще на 2 недели снизить интенсивность тренировок. Особая опасность гриппа – в осложнениях, которые могут привести к появлению хронических болезней сердца или почек, если переносить грипп на ногах.
- Кашель – грудной, интенсивный – является противопоказанием для занятий спортом.
- Боли в суставах, мышцах, ломота в костях.
- Упадок сил. Если организм истощен и требует отдыха – неразумно нагружать его. Если простуда сопровождается сильной слабостью, утомлением – это повод пропустить тренировку.
Спорт: укрепление здоровья
Общеизвестно: занятия спортом на 50 % снижают риск возникновения простудных заболеваний, в том числе гриппа. Врачи объясняют это тем, что физические нагрузки укрепляют иммунитет и повышают уровень лейкоцитов в крови, что способствует борьбе с проникшими в организм болезнетворными агентами.
Какие простые физические нагрузки помогают избежать простуд?
- Ежедневный бег на свежем воздухе или пешие прогулки в течение 30 минут;
- занятия аэробикой через день;
- йога;
- стретчинг (растяжка);
- тай-бо (аэробика с элементами восточного боевого искусства);
- тай-чи (медленная китайская гимнастика, подходит для любого возраста);
- аквааэробика.
Спорт и простуда: разумное сочетание
Если нет абсолютных противопоказаний к занятию спортом, а простуда не дает тяжелых симптомов, можно приступить к тренировкам.
Как сделать это без вреда для здоровья? Существует несколько правил, выработанных для занятий спортом при простуде.
Уменьшение времени тренировок
.
Продолжительность тренировок рекомендуют уменьшить на 30-50 %. Таким образом, при обычной тренировке продолжительностью 1,5 часа, время тренировки при простуде составит 40-60 минут.
Снижение интенсивности тренировок
.
Во время болезни интенсивность тренировок снижают на 50 %. Можно уменьшить количество «подходов» каждого упражнения в 2 раза, наполовину снизить время работы на каждом тренажере или уменьшить нагрузку.
Можно сделать разминку, аэробные упражнения, побегать на дорожке, заняться степ-аэробикой.
Во время простуды не занимаются силовыми упражнениями. Ученые установили, что во время гриппа и простуды снижаются анаболические процессы в мышце. Физические нагрузки при замедленном анаболизме приводят к разрушении мышечной массы.
Соблюдение восстановительного периода
.
После выздоровления нагрузки увеличивают постепенно. В первую неделю интенсивность тренировок усиливается до 50-70 %, во вторую неделю постепенно – до 75-90 %. Тренироваться в обычном режиме начинают на третью неделю после болезни.
В восстановительный период рекомендуют принимать комплексы витаминов-минералов.
Прием большого объема жидкости
.
Во время простуды организм нуждается в большом количестве жидкости. Во время тренировок рекомендуется пить теплую очищенную воду каждые 15 минут.
Полноценный отдых
.
Для быстрого выздоровления рекомендуется полноценный отдых – после тренировок больному организму потребуется покой и полноценный сон.
Осторожность после тренировок.
После физических нагрузок на несколько часов падает иммунитет. Желательно оградить себя от переохлаждения и нахождения в местах массового скопления людей.
Тренировки: моральный аспект
Большинство простудных заболеваний является ОРВИ – вирусными инфекциями. Больной в период острого течения болезни выделяет вирусы при чихании, кашле, с потом.
Тренировки в закрытом помещении спортивного зала создадут опасность заражения для всех, кто в нем находится: других спортсменов, тренеров и персонала.
Совет – заниматься спортом в маске довольно противоречив – достаточно ли это удобно? Наверно, порядочнее будет пропустить занятия или позаниматься дома во время ОРВИ.
Как сочетать простуду и спорт?
Не заниматься при повышенной температуре, сильной слабости и болях.
Снизить продолжительность и интенсивность тренировок.
Эта тема заинтересовала ученых из Университета Глазго. После исследований было установлено довольно точное время для тренировок – либо после 12 дня, либо в 6 вечера. Свое утверждение сотрудники обосновали перепадом температуры тела в течение дня, связанным с циркадным ритмом. Так, минимальной отметки температура достигает во сне, примерно за 3 часа до пробуждения, после чего начинает слегка увеличиваться. К 6 вечера тело максимально разогрето, ниже вероятность потянуть мышцу или травмироваться. Это же стало причиной утверждать, что вечерние тренировки подходят для боевых искусств (бокс, каратэ, тхэквандо), танцами, растяжками и другими формами активности, требующими выносливости. Для тех, кто ходит на пробежки для укрепления работы сердца, рекомендуются выбирать вторую половину дня.
Дневные тренировки после 12 дня не так эффективны, к тому же нужно избегать чрезмерног перенапряжения. В этот период подойдет бег трусцой и плавание. Такая разминка – отличный кардио-стимулятор.
Несколько другой подход предложил Петер Хеспел, бельгийский профессор, который провел исследования касательно времени для физ.подготовки. В отличие от своих шотландских коллег ученый из Исследовательского спортивного центра проводил «испытания» с утренними тренировками, чтобы выяснить до еды или после заниматься будет продуктивней. По результатам эксперимента оказалось, что изнурительная зарядка натощак больше подходит для похудения.
- Во-первых, при кардио тренировке организм сначала сжигает запасы вещества под названием «гликоген» (примерно 20 минут) и только потом «берётся» за расщепление жира. Именно поэтому, эффективная кардио тренировка, направленная на похудение, должна длиться не менее 45 минут, натощак же достаточно и 30 минут.
- Во-вторых, утренние занятия — сами по себе большой стресс, поэтому энергию для них организм не раздумывая берет именно из жиров, отложенных на экстренный случай.
- К тому же после упражнений утром жиры, полученные в течение дня, сжигаются быстрее. А даже изнуряющий бег и подъем штанги после еды все равно могут не способствовать снижению веса .
Отметим, что после утренней физ.нагрузки натощак кушать можно и нужно сразу, а тренировку в другое время суток лучше проводить за 1-2 часа до еды и столько же не есть после занятий.
Подход на основе индивидуальных биоритмов
Споры ученых не затронули индивидуальный ритм человека. Так, совам будет сложно заставить себя бегать по утрам, а вот жаворонки не всегда расположены к вечерним занятиям. Так что физкультурой нужно заниматься в удобные для каждого человека часы, основываясь на самоощущении. Но это отнюдь не означает, что пренебрегать походами в качалку или тренажерку. Наоборот, ориентируясь на внутренние часы можно понять, какие часы подходят именно вам, а дальше придерживаться именно такого распорядка. Ведь польза физических нагрузок заметна лишь в том случае, если тренируешься постоянно.
Кстати, некоторые заверяют, что нет необходимости подстраиваться под свой биоритм. Время для упражнений можно выбрать любое, но при этом каждый день тренироваться только в эти часы. Ваш организм сам подстроится под эти часы, и они станут наиболее эффективными. Примерно тоже самое случается, когда человек меняет свой режим. К примеру, начинает работать по ночам: уже через месяц именно ночью он чувствует максимальный прилив сил и энергии. И даже в выходные и отпуск такой человек «полуночничает».
Первобытная гимнастика
30 минут в день - и ваша фигура идеальна!
Простые доступные упражнения
Эффективная проработка всех групп мышц
Видимые результаты уже через две недели
Помощь и поддержка от опытного тренера
Программа «максимум»
Для тех, кому сложно разобраться со своими потребностями, рекомендуется экспериментировать с физическими нагрузками в разные дневные промежутки. В соответствии с большинством советов можно составить целый план активности, расписанный чуть ли не по часам. Конечно, это не значит, что день следует посвятить спорту. Можно рассматривать режим, как комбинацию техник, и постепенно попробовать все варианты.
- Первый час после пробуждения. Эти часы лучше посвятить йоге или дыхательным упражнениям.
- С 7 до 9 утра будет полезен бег трусцой, быстрая спортивная ходьба, небольшая гимнастика. Однако следует помнить, что мышцы в этот момент не совсем пластичные, поэтому перед стрейчингом требуется хорошенько разогреться.
- С 10 до 12 тоже можно посвятить бегу или велотренажеру, однако насколько это эффективно? Ведь для похудения лучше заняться гимнастикой до завтрака.
- С 12 до 4-5 дня можно постепенно наращивать тем и интенсивность. Это время для кардио-стимуляции.
- С 6 до 8 вечера – идеально для единоборств и танцев.
- Перед сном лучше всего вернуться к йоге и медитации. Это особо помогает при стрессах и бессоннице.
Следует также отметить, что физкультура в первой половине дня способствуют похудению . Однако только физических нагрузок для этого недостаточно, следует также изменить рацион на менее калорийный. Постарайтесь убрать из рациона жаренные блюда, ешьте овощи и фрукты, блюда приготовленные на пару. Идеальных диет не существует (да-да, даже диета Магги не совершенна), зато здоровое питание в комплексе с гимнастикой и танцами или айкидо помогут вам вернуться в форму довольно быстро.
Вечерние занятия меньше отражаются на весе, зато придадут рельеф. Для этого достаточно тренироваться дома с подручными тренажерами, главное уделить не меньше 45 минут физической подготовке. Не старайтесь сверх сил, большинство упражнений рассчитано не на определенный показатель, к примеру, пробежать 90 км, а на постепенное увеличение вашей выносливости. Спорт должен придавать сил, а не отнимать последние.
Наши читатели уже, наверное, успели заметить, что FURFUR в последнее время решил уделить особое внимание разразившемуся тренду на любительский спорт. На наш взгляд, это правда прекрасно, бурно развивается, и мы готовы всячески эту тенденцию поддерживать.
Наша редакционная позиция в этом вопросе проста - мы стараемся не давать простых советов и инструкций (оставим это многочисленным фитнес-сайтам и глянцевым журналам), уделяя больше внимания темам, связанным со спортивной культурой и спортивными героями, способными вдохновлять читателей: пишем о , неожиданном , публикуем и ставшие частью истории, и так далее.
Всё это, мы надеемся, мотивирует наших читателей самих подобрать систему тренировок или вид спорта и погрузиться в увлекательный мир атлетики и работы с собственным телом. Единственная проблема остаётся только с главными правилами тренировок, которые в любом случае нужно знать всем, поэтому мы решили собрать их в одном материале. Возможно, для некоторых читателей как минимум половина списка покажется до смешного банальной, но остальным всё это пригодится, чтобы не навредить себе и не тратить время впустую. Неважно, женщина вы или мужчина, худеете вы, качаете мышцы, занимаетесь командным видом спорта или просто учитесь забивать голы - все эти знания могут быть полезны.
1. Если хочешь сбросить вес, нужно тратить калорий больше, чем потребляешь. Если хочешь набрать - наоборот.
2. Если хочешь похудеть, нужно делать много одинаковых движений и тратить энергию. Если хочешь накачать мышцы, нужно «рвать» мышечную ткань небольшим количеством тяжёлых упражнений.
3. Если после начала активных тренировок чувствуешь упадок сил или сонливость, нужно пересмотреть режим питания и сна.
4. Быстрее всего толстеешь от избыточного потребления углеводов, а не жиров.
5. Для развития выносливости мышц нужно потреблять много овощей, витаминов и микроэлементов, настраивая правильную систему обменных процессов.
6. Для роста мышц нужен белок (обычно примерно в объеме 1,5–2 грамма на один килограмм вашего веса, но это индивидуально).
7 . Для того чтобы ускорить обмен веществ в организме, нужно есть как можно чаще небольшими порциями. Если еда будет поступать постоянно, организм перестанет её запасать.
8. Мышцы растут ночью.
9. «Нельзя есть после шести» - миф.
10. Когда занимаешься спортом, нужно следить за продолжительностью сна. Спать нужно много.
11. Грамотная система питания спортсмена-любителя строится от насыщенной углеводами еды с утра к насыщенной белками к вечеру.
12. Протеин - это не гормон и не опасный для организма продукт. Пользоваться спортивным питанием нужно грамотно, но не нужно его бояться.
13. Для того чтобы белок усваивался, организму нужны витамины и другие питательные вещества.
14. Спортивным питанием нельзя заменять обычные приёмы пищи.
15. Лишний жир откладывается не только под кожей в заметных нам зонах, но и в полости тела, нарушая работу внутренних органов.
16. Неважно, худеете вы, качаете мышцы или просто тренируетесь плавать баттерфляем - старайтесь пить больше воды.
17. Алкоголь и спорт несовместимы. Собираетесь сегодня напиться - пропустите тренировку. Сходили на тренировку и собираетесь расслабиться - не пейте, лучше почитайте FURFUR.
18. У всех людей разный обмен веществ. Правила питания и регламент тренировок нужно подбирать индивидуально.
19. Лучше разминка без тренировки,
чем тренировка без разминки.
20. Есть перед сном можно. Важно понять, что можно есть именно вам.
21. Эффект от занятий спортом зависит как минимум наполовину не от самих тренировок, а от всего остального: что вы едите, пьёте и делаете за день.
22. В процессе тренировок тоже нужно пить воду. Даже если вы в бассейне.
23. Для повышения эффективности тренировок обязательно «закрывайте углеводное окно» .
24. Приступать к интенсивным тренировкам после длительного перерыва нужно очень осторожно и постепенно.
25. Не важно, худеешь или качаешься - мышцам нужно давать отдыхать. Одинаковые интенсивные тренировки нельзя проводить ежедневно.
26. Почти каждая спортивная дисциплина имеет свою специфику травм. О ней нужно узнать до начала тренировок, а не во время.
27. Если ходите в тренажёрный зал, нужно стараться разбивать тренировки на разные группы мышц по разным дням недели.
28. «Закрывать углеводное окно» нужно быстрыми углеводами, от других толка почти не будет. Организм сожжёт в это время почти что угодно, но всегда думайте о вреде содержащихся в потребляемых продуктах веществ (пример: сладкие пончики углеводное окно закроют, но от сахара могут начаться проблемы с кожей).
29. Без тяжёлых нагрузок, разрывающих мышечные волокна, мышцы от белка в объёме не увеличатся. Если хочешь похудеть, белки всё равно потреблять нужно.
30. Житель мегаполиса должен в любом случае получать витамины откуда-то, кроме еды (в ней их обычно недостаточно). Занимающийся спортом житель мегаполиса - тем более. Витамины организмом на будущее не запасаются.
31. Начинать зарядку или другие физические нагрузки
сразу после того, как проснулся, не стоит.
32. У каждого упражнения есть своя техника правильного выполнения. Её нужно освоить до того, как переходишь к интенсивному выполнению.
33. Выбранный вами вид спорта может оказаться травмоопасным именно для вас по разным причинам - сильные ушибы в детстве, слабые с рождения суставы и прочее. Этим вопросом нужно озадачиться заранее.
34. Если вы вообще никогда не занимались спортом (или просто очень долго), стоит начинать делать упражнения, воздействующие на основные группы мышц, а не тренировать отдельно бицепс, трицепс и так далее.
35. «Закрывать окно» лучше всего белком при сушке и быстрыми углеводами и белком ири наборе веса.
36. Белок лучше всего усваивается вместе с клетчаткой.
37. Считается, что для похудения лучше подходят аэробные нагрузки почти в любой форме.
38. Спорт - это не индульгенция. Не стоит совмещать интенсивные тренировки и откровенно нездоровое поведение в обычной жизни. В таком случае проще будет ограничиться зарядкой.
Польза спорта для здоровья несомненна, но только при грамотном подходе. Если заниматься редко, нерегулярно и не интенсивно, то от физических упражнений не будет почти никакого эффекта, а если подвергать себя огромным нагрузкам, заниматься спортом каждый день и доводить свой организм до изнеможения, это принесет вред здоровью. Количество и продолжительность тренировок зависит от вида спорта, физической подготовленности человека и состояния его здоровья.
Сколько нужно заниматься спортом
Фото Shutterstock
Здоровый образ жизни – выбор многих современных людей, вредные привычки сегодня вызывают осуждение, а спорт и правильное питание стали более распространенными. Нет никаких сомнений о пользе спорта для здоровья, ученые давно доказали связь между физическими упражнениями и профилактикой многих заболеваний, улучшением состояния человека и укреплением иммунитета. Тем не менее профессиональный спорт часто приводит к проблемам со здоровьем – это говорит о том, что при занятиях спортом нужно придерживаться золотой середины, не переусердствовать.
Спортивные упражнения еще во времена Древней Греции считались одним из важнейших факторов для здоровой и долгой жизни
Польза спорта для здоровья
Любые спортивные упражнения, будь то бег, плавание, аэробика, занятия на тренажерах или игра в футбол, положительно влияют на здоровье человека. В первую очередь в организме улучшается кровоснабжение, и внутренние органы начинают лучше работать, а благодаря прямой осанке, которая также появляется после упражнений, органы занимают правильные места в организме. Кроме того, во время занятий физкультурой тренируется сердце, а это хорошая профилактика против сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и инфарктов. Спорт делает кости и связки более прочными, поэтому уменьшается риск травм.
Спорт – отличный выбор для тех, кто хочет похудеть
И, наконец, спорт – отличный антидепрессант, он снимает стресс, улучшает настроение человека, делает его активным, подтянутым, работоспособным, пробуждает интерес к творчеству. По этой причине те люди, которые с молодости занимаются спортом, в более старшем возрасте выглядят моложе и здоровее.
Сколько заниматься спортом
Для каждого человека есть свои нормы, которые зависят от возраста, состояния здоровья, физической подготовки, поэтому невозможно ответить на этот вопрос однозначно. Главное правило – трезво оценивать свои силы и не возлагать на свой организм слишком большие нагрузки, особенно если вы только начинаете погружаться в спорт. Первые занятия должны быть непродолжительными и не изнуряющими, постепенно нагрузку можно увеличивать. Прислушайтесь к своему организму во время упражнений: вы не должны испытывать чрезмерную усталость и выбиваться из сил, но чтобы спорт принес пользу для здоровья, нужно заниматься интенсивно. Если ваша цель – улучшить здоровье, не стремитесь углубляться в спорт профессионально.
Спорт приносит огромную пользу нашему здоровью. Физические нагрузки позволяют поддерживать в тонусе мышцы, связки, суставы, формируют правильную осанку. Спортивное тело привлекательно выглядит, а организм себя чувствует бодро и молодо. В последнее время здоровый образ жизни в моде, в фитнес-клубы и тренажерные залы потянулось все больше людей, которые хотят поддерживать свое тело в хорошей физической форме. Занятия с профессиональным инструктором, безусловно, помогут избежать основных ошибок, которые мы по незнанию совершаем при занятиях спортом, и тем самым наносим себе вред. А иногда мы просто не прислушиваемся к советам тренера, или занимаемся самостоятельно, доставляя себе немало проблем. Давайте остановимся на наиболее распространенных ошибках при занятии спортом и постараемся их избегать.
Дышите глубже!
Во время физических нагрузок мышцы начинают интенсивно работать, требуя при этом больше и кислорода. Кровь циркулирует с удвоенной силой, доставляя клеткам кислород. А что будет, если кислорода окажется мало? Появляется головокружение, быстрая утомляемость, боль в боку. Дышать во время нагрузок нужно глубоко и правильно. В некоторых видах тренировок, например, в Pilates, каждое упражнение сочетается с дыханием, на каждое движение мы делаем либо вдох, либо выдох. Это удобный вид спорта для начинающих, ведь управлять своим дыханием во время физических нагрузок очень важно.
или упражнениях на растяжку важно не задерживать дыхание, иначе это приведет к кислородному голоданию, повышению артериального давления и, как следствие, к тяжелому процессу тренировки. Правильно будет при наибольшем мышечном напряжении делать выдох, а при возвращении в исходное положение - вдох. Если научитесь дышать в сочетании с прилагаемыми усилиями, то поверьте, упражнения не будут казаться такими тяжелыми, а их эффективность возрастет. При динамичных нагрузках (бег, прыжки, велосипед, танцы) также нужно приучать себя дышать постоянно, не задерживая дыхания. Лучше дышать носом. Тогда у Вас не будет наблюдаться отдышки, болей в боку, головокружения.Пить или не пить?
Можно ли пить ли воду во время тренировок? До сих пор ведутся споры между тренерами различных спортивных программ, и единого мнения нет. Правильно, его и не должно быть, ведь спортивные нагрузки бывают разные. Что хорошо при одном виде нагрузок, плохо при другом. Как правило, при силовых нагрузках в сочетании с динамичным разогревом рекомендуют пить воду небольшими глотками в течение тренировки, ведь организм теряет значительное количество жидкости, которое необходимо восполнять, и лучше это делать постепенно, маленькими порциями. А вот при растяжках, скручивании и других упражнениях на гибкость лучше воздержаться от употребления воды, а попить после тренировки. Важно не совершать ошибок при употреблении воды, а именно: не пить газированную воду, не пить холодную воду, когда тело разгорячено физическими упражнениями, не пить во время и сразу после тренировки много воды, лучше по чуть-чуть.
Равномерные нагрузки
Чтобы достичь максимального результата в процессе тренировок, нагрузки должны быть равномерными. Это значит, никаких "не могу сегодня", "мне лень", "я не в настроении", и так далее. Постоянство - залог успеха. Чтобы не было отговорок, лучше купить себе абонемент, а не надеяться на разовые тренировки "когда получится". Потраченные заранее деньги - огромный стимул для занятий. Однако вред себе можно нанести не столько ленивым отношением к тренировкам, сколько занятиями "рывками". То есть Вы приходите в спортзал после длительного перерыва, и стараетесь "нагнать" упущенное время чрезмерной нагрузкой. В результате вместо пользы получаете совсем обратный эффект: растяжение мышц, боль в теле, и как следствие - еще перерыв, чтобы "отлежаться". Зачем такие нагрузки? Спорт - это процесс, получайте удовольствие и пользу от систематических занятий.
Важность разминки
Следующей ошибкой любителей спорта является уклонение от разминки перед основной тренировкой. Конечно, это же скучно! Покрутили головой, помахали руками, сделали пару наклонов… Лучше сразу "в бой", дать мышцам максимальное напряжение, перегрузить их, заработать растяжение! Грамотный тренер всегда начинает тренировку с разминки, с небольших нагрузок, чтобы разогреть тело, и подготовить его к следующему этапу. Ведь при резких нагрузках на "холодные" мышцы происходит разрыв тонких мышечных волокон, которые потом не восстанавливаются. Да и вообще, попробуйте сделать растяжку без разогрева, будет больно и неприятно. Поэтому, не опаздывайте на занятия, прогуливая разминку. А если занимаетесь самостоятельно, не игнорируйте эту важную процедуру.
Обувь должна быть подходящей
Нельзя недооценивать важность подходящей для тренировок, ведь на стопы приходится львиная доля нагрузки, и неправильно подобранная обувь для определенного вида тренировок может послужить причиной боли в стопе, вывихов и растяжений. Спросите у тренера, какая обувь будет предпочтительнее для конкретного вида тренировок, и послушайтесь совета. Ведь зачастую начинающие любители спорта "отмахиваются" от подобных рекомендаций: "Нет у меня кроссовок, надену чешки", и потом зарабатывают травмы.
Самая главная ошибка
Все мы постепенно совершенствуемся методом проб и ошибок, и занятия спортом не исключение. Но самой главной Вашей ошибкой будет прийти на занятия в плохом настроении, не позволив себе таким образом получить максимальную пользу от тренировок. Очень важно уметь переключаться, когда переступаешь порог зала, сосредоточиться на процессе тренировки. Ведь только тогда Вы получите не просто пользу для тела, но и настоящую эмоциональную и психологическую разгрузку, так называемое "лекарство для души".
- Вернуться в оглавление раздела " "
