Правильное быстрое похудение. Советы диетолога – с чего начать правильное похудение? От чего придется временно отказаться

Кто не мечтает о стройном теле за 5 дней? И это не из области фантастики! Мы расскажем, что нужно делать для похудения в экспресс-режиме!

Как быстро и правильно похудеть, при этом не навредив здоровью? Способ есть! И не паникуйте, пусть даже у вас на руках билеты на самый крутой курорт мира. Если в запасе есть хотя бы дней 5, будьте уверены – справимся! Только не вздумайте применять «мазохистские» техники и проводить все это время в тренажерном зале, изматывая себя многочасовыми тренировками, потому что потом вам будет уже не до пляжа. Итак, что же делать, чтобы быстро ? В течение пяти следующих дней не забывайте про важные составляющие, о которых вы прочтете ниже.

Тренировки

Ваша задача состоит в том, чтобы выполнить как можно большее количество кругов из этих четырех упражнений в течении 12 минут!

Диета

Как питаться , чтобы быстро похудеть? В вашей пище должен быть натрий, но в меру. Впрочем, если бы вы знали, как много продуктов его содержит, вы были бы сильно удивлены. Соль, как известно, задерживает воду в организме, а это приводит к отекам, гипертонии и заболеваниям почек. Пейте много воды. Желательно если это будет действительно вода, а не соки, лимонады и другие жидкости. Вода не только дает ощущение сытости, но и . Не употребляйте продукты с высоким содержанием углеводов на ночь. Но и не сокращайте суточную норму калорий (1200 ккал). Кстати, не забывайте про спортивные добавки, которые помогут достичь лучших результатов!

Не игнорируйте завтрак. Этот прием пищи – главный за весь день. Пропуская завтрак, можно съесть лишнего и ненужного в течение дня. Ешьте больше фруктов и овощей. Сделайте акцент на огурцах, арбузах, сельдерее и красном перце. Именно так нужно питаться, чтобы похудеть быстро. Хотя похудеть можно и без строгих диет , но там уже немного другие условия.

Высыпаться – это главное условие быстрого и правильного похудения. В сутки вы должны спать минимум по 8 часов. Забудьте на время про соцсети и любимые сериалы, отбросьте все заботы и ложитесь спать пораньше. Это важно для гормонов и для контроля аппетита.

ЗОЖ

Ведите здоровый образ жизни всегда, а не только в преддверии лета. Так, вы всегда будете находиться в форме и не станете беспокоиться, если вам объявят о путешествии за пару-тройку дней до выезда.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Подобными советами пользуются и мировые . Теперь, если кто-то спросит о том, можно ли похудеть за месяц , смело отвечайте, что это реально. И месяц – это еще не предел! Упражнения для экспресс-похудения помогут вам вернуть форму уже через 5 дней!

Каждая женщина мечтает похудеть и для достижения своей цели нередко прибегает к различным новомодным и широко разрекламированным диетам.

Однако следует помнить, что большинство из них есть не что иное, как талантливый маркетинговый ход.

К тому же далеко не все программы снижения веса безопасны.

Как сделать так, чтобы правильно похудеть, при этом не навредить организму?

Как терять килограммы, но не истязать себя суровыми диетами?

Все возможно, стоит только захотеть!

Способы правильного похудения без диет раз и навсегда

Одним из недостатков диет является повторный набор веса.

Можно похудеть на 10 килограммов и в течение следующей недели набрать 5.

Это происходит из-за несбалансированности питания, ведь человек, долгое время ограничивающий себя во многих блюдах, после успешного прохождения программы нередко накидывается на теперь уже разрешенные продукты, вследствие чего потерянные с таким трудом килограммы возвращаются на свое место.

Чтобы этого не произошло, нужно привести в норму рацион, наполнить его продуктами, способствующими успешному похудению, и исключить вредные, содействующие набору весу.

Со временем к правильному питанию привыкаешь, обмен веществ налаживается, а проблема лишнего веса исчезает раз и навсегда.

Ежедневно нужно есть фрукты, ягоды и овощи, это устранит чувство голода и переедания, снизит желание к сладкому, наполнит организм необходимыми витаминами и макроэлементами.

Мясо и рыба, как основные источники белка, должны стать основными продуктами в вашем меню.

Если съедать один раз в день небольшую тарелку каши, то результат не заставит себя ждать, и долгожданные отвесы появятся уже в течение первых дней.

Ни в коем случае не забывать пить воду.

Она не только выведет из организма шлаки и избавит от отеков, но и будет способствовать похудению.

Говоря о воде, нужно помнить, что речь идет о чистой питьевой жидкости, но не о газированной, кофе и чай также не входят в необходимое количество водного баланса для организма.

Нужно взять себе за правило каждое утро перед завтраком выпивать стакан теплой воды.

Раз в неделю нужно проводить разгрузочные дни (гречневый, грейпфрутовый, творожный) - это очень полезно и эффективно, особенно когда ищешь ответ на вопрос: как похудеть быстро и правильно.

Из рациона исключается все мучное, сладкое, соленое, жареное, копченое, а также алкоголь.

Если без сладкого обходиться тяжело, замените сахар на мед, добавляя его в чай или каши.

Рацион питания

Говоря об овощах и фруктах, следует знать, что не все они в равной степени способствуют похудению.

Есть среди них такие, которыми диетологи настоятельно рекомендуют не злоупотреблять.

Фрукты

Есть нужно только те из них, которые не содержат повышенное количество сахара.

Фруктовый сахар содержит в себе большое количество углеводов, которые имеют способность превращаться в жир.

К фруктам, которые можно есть в неограниченном количестве, относятся яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы, киви.

А вот бананы, маракуя, инжир, манго попадают в список нежелательных продуктов, увлекаться которыми не стоит.

Это связано с большим содержанием сахарозы в плодах.

Ягоды

Клубника, малина, вишня, черешня, облепиха, клюква, ежевика не только существенно влияют на процесс похудения, но и обладают антиоксидантным эффектом.

Исключение составляет виноград, увлекаться им не стоит.

Ягод, способных воспрепятствовать процессу похудения, нет.

Овощи

Всего лишь два овоща в день способны улучшить обмен веществ, изменить процессы образования жира и расхода жировых клеток.

Благодаря низкому содержанию калорий, овощи являются отличным диетическим продуктом.

К тому же в каждом из них содержится необходимое для организма количество полезных веществ, способных поддерживать организм в тонусе.

Морковь, кабачки, тыква, капуста (особенно брокколи и цветная), огурцы, помидоры, шпинат, сельдерей – овощи, которым следует отдать предпочтение.

А вот картофель из рациона следует исключить.

Мясо и рыба

От жирной свинины нужно отказаться, сделав выбор в пользу курицы, индейки, крольчатины, постной говядины.

Рыбу лучше выбирать морских сортов.

Не стоит увлекаться жареными блюдами, лучше потушить, сварить, приготовить на пару или гриле.

Солью лучше не увлекаться, однако это не значит, что нужно отказаться от нее совсем.

Помните, что во всем нужно знать меру.

Ограничив себя в потреблении мясных и рыбных блюд, вы рискуете оставить свой организм без необходимого количества белка животного происхождения.

Это может привести не только к нарушению обмена веществ, торможению процесса расхода жира, но и к гормональному дисбалансу.

Зерновые

Каши – не только питательный, но и полезный продукт, способный обогатить организм необходимыми витаминами, минералами, микроэлементами и клетчаткой.

Они улучшают работу пищеварительного тракта, поддерживают уровень сахара в крови и выводят лишнюю жидкость.

Самыми полезными считаются: гречневая, овсяная, рисовая, чечевичная, льняная, кукурузная.

Варить их нужно на воде, а от молока, масла и сахара лучше отказаться.

Молочные продукты

Они обогащены кальцием и легкоусвояемым белком, что способствует ускорению метаболических процессов и, как следствие, быстрой потере веса.

Кефир, творог, йогурты с низким содержанием жира способствуют похудению.

Однако следует помнить о том, что кальций требует магния, поэтому молочные продукты лучше всего употреблять с продуктами, содержащими магний: крупы, отруби, орехи.

Физические нагрузки

Выше мы выяснили как правильно похудеть без диет.

Но помимо правильного питания большое значение должно уделяться спортивным нагрузкам.

Во время занятий мышцы напрягаются, а энергии расходуется больше, нежели в состоянии покоя.

Лучше всего записаться в фитнес клуб, где опытный специалист поможет распределить нагрузку правильно.

Однако такая возможность есть не всегда.

Можно с успехом заниматься и дома.

Для этого нужно найти место, где вы можете спокойно вытянуться во весь рост.

Подберите комплекс упражнений, который вы считаете для себя оптимальным.

Не стоит начинать с упражнений для продвинутых, так вы рискуете получить травму, увеличивайте нагрузку постепенно.

Сочетайте аэробную и анаэробную тренировки и обязательно делайте разминку перед занятием.

Для начала 15 минут будет вполне достаточно.

Заниматься каждый день не стоит, если только вы не готовитесь участвовать в Олимпиаде.

Помните, что для восстановления мышц после интенсивной тренировки нужны сутки.

А вот пресс ежедневно качать можно и нужно, причем делать это рекомендуется не по времени, а по количеству повторов и подходов.

Как правило, начинают с 10-15 повторов в три подхода, уделяя внимание каждой группе мышц, выполняя упражнения на нижний, верхний пресс и косые мышцы живота.

Обязательно включите в физические нагрузки ходьбу, она тренирует сердце, улучшает кровообращение и поддерживает мышцы в тонусе.

Поможет вам разобраться в полезных свойствах шпината и научиться готовить из него вкусные блюда.

Запретные методы похудения или чего делать нельзя

Людям, имеющим лишний вес, кажется, что чем кардинальнее будут меры, направленные на похудение, тем эффективнее будет результат.

О том, чего нельзя делать категорически:

1. Голодать. Помните, что суточная норма калорий не должна быть меньше 1200.
2. Принимать сомнительные БАДы, пищевые добавки, таблетки для похудения. Они не имеют ничего общего с правильным процессом похудения и никак на него не влияют.
3. Очищать организм от шлаков с помощью клизм. Это допускается только в стационарных условиях по назначению лечащего врача. Частые процедуры наносят вред микрофлоре кишечника.
4. Заниматься спортивными нагрузками, не зная меры. Это может нанести организму непоправимый ущерб.
5. Курить. Никотин действительно немного понижает аппетит, но начинать курить для того, чтобы похудеть – самое худшее, что можно сделать!

Приводим вес в норму после рождения ребенка

После родов многие женщины набирают вес.

Однако садиться на жесткую диету и изнурять себя голодом нельзя.

Лучше проводить процесс похудения постепенно и после окончания кормления грудью, чтобы не навредить малышу.

Как теперь правильно кушать чтобы похудеть?

Есть нужно понемногу, но часто, отдавая предпочтение полезным продуктам, по возможности заниматься физическими упражнениями, направленными, главным образом, на то, чтобы привести в порядок живот.

Нужно больше отдыхать, ведь недосыпание может привести к стрессу, который частенько пытаются «заесть» чем-нибудь вкусненьким.

Видеозапись будет весьма кстати и молодым мамочкам, и всем остальным:

Однако есть еще и некоторые психологические моменты, следуя которым можно добиться превосходных результатов:

1. Повесьте на холодильник фотографию, где вы стройная и красивая. Это будет хорошим стимулом.
2. Меняйте привычки. Вместо того, чтобы перекусывать на бегу, принимайте пищу за столом. Отправляясь в магазин, составьте список необходимых продуктов и берите с собой столько денег, чтобы у вас не возникло соблазна купить что-нибудь вкусненькое. Уменьшите порции, если раньше вы ели из большой глубокой тарелки, поменяйте ее на маленькую. Привыкли утолять голод с помощью конфет и печенья? Замените их зеленых салатом и овощами.
3. Очистите холодильник от ненужных и вредных продуктов и заполните его полезными.
4. Гарнир из картофеля и макарон замените на бурый или дикий рис и овощи.
5. Перед походом в гости плотно поешьте дома или хотя бы выпейте стакан кефира.
6. Ешьте медленно, так вы насытитесь гораздо быстрее.

Посмотрите видео, в котором врач-диетолог поведает о том, как можно похудеть правильно:

Лишний вес – распространенная проблема, которая является актуальной уже много лет, но радует тот факт, что все больше людей решается на изменение привычек. Можно найти много различных диет, но лучшее решение – диетическое питание и физические нагрузки.

Правильное похудение и здоровый образ жизни

Люди, решившие изменить свою жизнь, отдав предпочтение здоровому образу жизни, уже через небольшой промежуток времени отметили положительные изменения в состоянии своего здоровья. Кроме того, что человек теряет лишний вес, происходит нормализация обменных процессов и уменьшается количество вредного холестерина, который становится причиной многих проблем со здоровьем. Правильное питание и спорт для похудения повышает уровень энергии, улучшает состояние кожи и замедляет процесс старения организма.

Очень сложно сделать первый шаг, чтобы перейти на правильный образ жизни, но важно не действовать резко, а вносить изменения постепенно и тогда риск сорваться будет минимален. Для начала следует исключить из меню вредную пищу: жирное, сладкое, соленое, копченое и другие подобные продукты. Чтобы похудеть правильно и навсегда, составьте рацион из полезной пищи. Большое значение имеет вода, поэтому приучите себя пить в сутки не меньше восьми стаканов. Уже только эти изменения позволят запустить процесс сжигания жира.

Важную роль в процессе снижения массы тела играет потребление достаточного количества витамина Д. Этот витамин, помимо его участия в кальциевом обмене, также непосредственно вовлечен в процессы синтеза белка (в том числе, мышечного). Эти процессы требуют затрат энергии, для чего организму приходится расщеплять имеющиеся жировые запасы. Поэтому в дополнение к диете и занятиям спортом необходимо принимать витамин Д, например, в виде жевательных таблеток Ультра-Д. Они содержат 25 мкг (1 000 МЕ) холекальциферола (витамина Д3), благодаря форме жевательных таблеток Ультра-Д можно принимать в любое удобное время, не требуют запивания водой.

Правильная мотивация для похудения

Чтобы достичь успеха в разных сферах, необходима мотивация, которая помогает не останавливаться. Для начала рекомендуется определиться с желаемым весом и с датой достижения цели. Учтите, что без вреда для здоровья можно скидывать до 3-5 кг в месяц. Женщинам мотивация для похудения должна подбираться индивидуально, но можно предложить несколько эффективных советов.

1. Разместите в разных местах записки с напоминаниями о своей цели или же фотографии стройных девушек.
2. Выберите неудачное фото с максимальным весом и периодически поглядывайте на него, обещая себе не возвращаться к такой жизни.
3. Найдите себе партнера в похудении, поскольку дополнительная поддержка не позволит расслабиться.
4. Читайте истории людей, которые смогли скинуть вес и делятся своими секретами.
5. Купите для себя красивую одежду, но на пару размеров меньше.

Основы правильного питания для похудения

Краткосрочные диеты не позволяют достичь хорошего результата и удержать его длительное время. К тому же после их окончания потерянные килограммы возвращаются. Есть определенные правила, которые помогают изменить свои предпочтения в еде и перейти на здоровое питание, что важно для борьбы с лишними килограммами. Правильное похудение базируется на нескольких основных принципах диетологии.

1. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы получать все полезные вещества.
2. Отдайте предпочтение дробному питанию, дополнив три основных приема пищи двумя перекусами.
3. Еще одно правило для тех, кого интересует, как правильно похудеть – выбирайте здоровые способы готовки и откажитесь от жарки.
4. Исключите из рациона пищу, в которой есть быстрые углеводы.

Правильный завтрак для похудения

Многие люди совершают серьезную ошибку, отказываясь от утреннего приема пищи, но это противопоказано для желающих похудеть. Завтрак необходим для получения энергии, а еще он дает чувство насыщения на определенное время, чтобы в течение дня не есть много. Он является самым сытным приемом пищи. Идеальный завтрак при правильном питании для похудения – смесь сложных углеводов, клетчатки, белков и небольшого количества жира. Есть определенный перечень продуктов, подходящих для утреннего приема пищи.

1. Каши . Прекрасный источник сложных углеводов. Важно отказаться от каш быстрого приготовления.
2. Яйца . В состав входит много белка, который насыщает и дает энергию. Желтки не являются полезными, поэтому можно съесть одно целое яйцо и один белок.
3. Молочные продукты . Для тех, кого интересует, как правильно похудеть, рекомендуется для завтрака выбирать нежирный творог, кефир или йогурт.
4. Хлеб грубого помола . Любителям бутербродов следует остановиться на этом варианте. В качестве дополнения выбирайте творожный сыр, кусочки курицы и овощи.

Правильный обед для похудения

Ученые определили, что в период с 12 до 15 ч. происходит активный процесс выработки ферментов, которые важны для поддержания организма во второй половине дня. Диетический обед должен на 80% состоять из белка, например, мяса птицы, нежирной рыбы или бобовых продуктов. Рекомендуется включить в меню и порцию полезных углеводов, например, салат, заправленный оливковым маслом, которое содержит необходимые жиры. Сладкие фрукты разрешены только до трех часов. Помните, что порции не должны быть большими.

Правильный ужин для похудения

Существует еще одно заблуждение, что не нужно ужинать, чтобы дать возможность организму расходовать жиры. Это мнение неверно и ужин непременно должен присутствовать в расписании, но он должен быть легким. Размер порции – не больше, чем уместилось бы в ладонях, а это примерно 250 г. Важно учитывать, что белка должно быть в два раза меньше, чем овощей. Легкий ужин для похудения, необходимо составлять с учетом некоторых особенностей.

1. Калорийность этого приема пищи не должна быть больше 350 ккал. Идеально, если на ужин приходится не больше 25% общей калорийности рациона на сутки.
2. Не стоит ориентироваться на правило – не есть после шести вечера, поскольку время последнего приема пищи зависит от режима дня. Ужин должен проходить не позже, чем 3 часа до сна.
3. Если перед тем как пойти спать будет ощущаться голод, то выпейте стакан кефира.
4. Фрукты не подходят для ужина, поскольку они только усиливают аппетит.

Правильные упражнения для похудения

Чтобы расходовать накопленный жир и поступающие с пищей углеводы, без физической нагрузки не обойтись. Занимайтесь три раза в неделю, делая три подхода каждого упражнения по 15-20 раз. Начинайте тренироваться с разминки, которая подготавливает тело к работе, а заканчивайте заминкой, чтобы нормализовать сердцебиение. Для тех, кого интересует, как правильно заниматься дома, чтобы похудеть, стоит учитывать, что выполнять упражнения необходимо в быстром темпе. Важно нагружать следующие мышцы: ноги, спину, плечи, руки и грудные мышцы, а пресс в самом конце.

Как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть?

Для домашних тренировок, направленных на избавление от лишних килограммов, идеально подходит универсальное статическое упражнение – планка. Во время ее выполнения в работу вовлекаются практически все мышцы. При регулярных тренировках живот станет плоски, укрепится позвоночник и подтянутся ягодицы и бедра. Необходимо знать технику выполнения упражнения, чтобы тренировки были эффективными.

Планка для похудения живота выполняется из упора лежа, касаясь пола только ладонями и ступнями. Руки поставьте под грудью и держите их ровными. Тело должно быть прямым, взгляд направьте перед собой, а шею вытяните. Важно контролировать, чтобы в пояснице не было прогиба. Во время нахождения в планке постоянно держите пресс в напряжении. Можно выполнять и другие вариации этого упражнения.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

Если человек хочет справиться с лишним весом, то без кардионагрузки не обойтись, поскольку она способствует эффективному . Прыжки на скакалке увеличивают силу ног, прокачивают пресс и мышцы рук. Похудение со скакалкой помогает усилить лимфоток, что избавляет от целлюлита. Происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, налаживается работа ЖКТ и развивается кровоток. Люди, которых интересует, как правильно похудеть при помощи прыжков на скакалке, должны знать некоторые особенности тренировки.

1. Для результата прыгать необходимо три раза в неделю, тратя на тренировку сначала 15 мин. и постепенно повышая время до 45 мин.
2. Сначала прыгайте медленно, а затем, увеличивайте интенсивность, что позволит подготовиться к нагрузке и избежать травм.
3. Во время прыжков держите локти рядом с корпусов, вращая скакалку исключительно запястьями.
4. Спину нужно держать в прямом положении, а взгляд направляйте вперед.
5. Приземляйтесь только носками, а вот пятки не должны касаться пола.

Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть?

Многие с самого детства крутят обруч в качестве развлечения, но если приобрести специальный хулахуп и заниматься, соблюдая правила, то можно избавиться от лишних килограммов. задействуют много мышц, улучшают кровоток, осуществляют массаж и нормализуют работу пищеварительной системы. Важно знать и учитывать некоторые особенности тренировок с хулахупом, чтобы запустить процессы похудения.

1. Крутить обруч можно спустя пару часов после еды и за час до нее.
2. Еще один совет, как похудеть правильно и быстро при помощи хулахупа – заниматься необходимо не меньше получаса. Если вы раньше не крутили обруч, тогда начинайте с 10 мин. и постепенно увеличивайте время.
3. Во время вращения ставьте ноги максимально близко друг к другу, поскольку это повышает напряжение в мышцах.
4. Важно не задерживать дыхание, поэтому дышите глубоко.
5. Не болтайте тело и держите его напряженным во время тренировки.

Как правильно делать приседания для похудения?

Чтобы стать обладательницей стройных ног и упругих ягодиц, без приседаний не обойтись. Помогает это упражнение ускорить протекание обменных процессов и расход жировых отложений. С его помощью укрепляются мышцы, создавая красивый рельеф. Выполнять упражнение необходимо регулярно, но не ежедневно. Чтобы получить заявленную пользу, важно правильно выполнять приседания для похудения.

1. Встаньте прямо, держа ноги на уровне плеч. Медленно опускайтесь вниз, отводя таз назад, чтобы бедра достигли параллели с полом. В конечной точке следует задержаться, а затем, неспешно вернуться в ИП.
2. Опускаясь вниз, делайте вдох, а поднимаясь, выдох.
3. Нужно держать мышцы пресса в напряжении. Спина должна быть постоянно ровной.
4. Важно во время движения вниз не отрывать пятки и следить за тем, чтобы колени не выходили за носки.
5. Колени нельзя сводить и выворачивать наружу.

Лишние килограммы – актуальная тема для современного мира, особенно волнуется об этом женская половина человечества. Чрезмерный вес доставляет много неудобств и неприятностей. Прежде всего, необходимо установить причину. В особых случаях виной — заболевания, потому рекомендуется отправиться к врачу.

Доктор не обнаружил никаких заболеваний! Отлично, приступаем к вопросам, как правильно питаться + похудеть в домашних условиях. Ответы всегда находятся рядом, но лишними не будут активный вид деятельности и соблюдение некоторых правил.

Питание + спорт = здоровье

Примечание! К вопросу, как похудеть кормящей маме, нужно подходить разумно. В этот период времени нельзя нагружать организм физически, а питание должно быть сбалансированным, рациональным, полноценным. Ведь все витамины и питательные элементы поступают в грудное молоко, которым питается малыш. Лучше подождать другого момента для преображения фигуры.

Проблема лишнего веса в большинстве случаев появляется из-за перееданий и малоподвижного ритма жизни. Прибавим сюда длительное нахождение за компьютером в сгорбленном состоянии, стрессовые ситуации, недосыпания – и картина маслом, как говорил герой одного фильма.

Что делать? Организовать правильное питание и устранить остальные причины.

Рацион для похудения

Многие считают, что диеты для похудения обязательно навредят здоровью. Когда же люди переедают, это в порядке вещей, никто и подумать не может, насколько это ущербно организму. Автор статьи хочет сказать, что во всем должна быть мера, из крайности в крайность бросаться не нужно!

Прежде всего, следует понимать, дабы не навредить здоровью — любая диета требует правильной организации. Это не значит, что нужно голодать и изнурять себя строжайшими запретами на пищу, риск подорвать здоровье очень велик.

Мы будем рассматривать только, как правильно питаться, чтобы убрать лишние килограммы. Такое режим будет полезен и женщинам и мужчинам, борющимся с избыточным весом.

Для начала необходимо:

1. Поставить определенные ограничения в количестве потребляемой пищи.
2. Выпивать большое количество воды, разумеется, не из-под крана.
3. Завтрак — самый калорийный из всех приемов пищи.
4. За несколько часов до ночного сна не употребляйте продукты питания.
5. Отдайте предпочтение здоровой и натуральной пище.

При этом огромную роль играет режим питания, его нужно грамотно продумать и придерживаться графика. Полезно организовать дробное питание. Как это? Не стоит наедаться за два приема пищи в сутки, разбейте те же продукты на 4-5 порций. Почему?

Обратите внимание! Метод дробного питания помогает не только лишиться лишних килограммов, но и хорошо действует на организм. Улучшает обмен веществ, выводит шлаки и токсины из организма.

Думается, достаточно, чтобы попробовать принимать пищу мелкими порциями, но часто. Возвращаясь к задаче построения режима, предлагаем график:

На заметку! После последнего приема пищи не рекомендуется устраивать всевозможные перекусы. «Я всего лишь кусочек» или «Что там того блинчика» — не пройдет даром. Такое похудение в домашних условиях успешным не станет. Проголодались после ужина — попейте воды и ложитесь спать, до утра пройдет!

• хлеб – всему голова! Но в нашем случае данный продукт стоит ограничить – не более 400гр. в сутки. Причем ½ из этого ржаной хлеб, ½ — пшеничный.
• яйца – 1 шт., максимум – 2.
• суп – ½ тарелки.
• на завтрак /обед необходимо употреблять мясо/рыбу (150гр. в сутки).
• касаемо гарниров – преимущество отдайте картофельным, овощным. Макароны, крупы – 1порция в сутки.
• фрукты – между основного приема еды. При ощущении голода.
• напитки – чай; сок (свежевыжатый) – 3-4стакана; кофе (некрепкий) + с молоком (нежирным) – 1 раз в день; вода- 2-2,5л.
• допускается за 1 час до ночного отдыха – яблоко, кефир, простокваша.

Здоровая еда

Максимально здоровая, витаминизированная, натуральная еда – важное составляющее грамотного похудения. Строгое ограничение определенных продуктов станет решающим. Какая еда? Таблица ниже подскажет.

Здоровая пища	Вредная еда
Злаки и крупы:· рис; · перловка; · гречка; · овсянка.	Жареная пища – враг организму и лишние килограммы.
Нежирное мясо:· куриное белое; · телятина;	Жирная еда, насыщенные углеводами продукты.
Молочные продукты нежирные:· молоко; · ряженка; · кефир и пр.	Газированные напитки, «натуральные» соки из магазинов, алкоголь, кофе – исключить!
Черный хлеб.	Копчености, чипсы, фастфуды, быструю еду к употреблению не применять.
Фрукты, овощи.	Соль, сахар – максимально ограничить прием.

Калорийность

Советы диетолога указывают, калорийность – важный показатель при правильном похудении в домашних условиях. Зная калорийность употребляемых продуктов, будет легко составить своими руками рацион. Не забывайте при этом учесть вкусовые качества и особенности организма.

Суточная норма для избавления от лишних жировых отложений должна составлять от 2300 до 2500ккал. Из них:

• белка – 100 гр. (около 400ккал.);
• углеводов – 350-400гр. (примерно 1400-1600ккал.) – из этого 20% отводится сахару, 30% предназначается для картофеля, фруктов, овощей;
• жиров – 85-90гр. (приблизительно 600-700ккал.) – из этого ½ отводится растительному маслу.

Обратите внимание! Для людей, работающих умственно, норма калорий в сутки – 2500. А вот работникам физического труда требуется больше калорий, цифры варьируются в зависимости от конкретного рода деятельности.

Помимо всего вышеперечисленного, следует взять ща правило еще некоторые моменты. На пути к разумному похудению в домашних условиях не пренебрегайте следующим:

1. Пищу готовим в духовке, тушим или варим. Копчености, жареные блюда, приправы – в сторону.
2. Животные жиры, сливочное масло в пищу не кладем. Готовить желательно с использованием оливкового или растительного масла. Это будет полезно и мужчинам и женщинам старшего поколения – как профилактика атеросклероза. В жирах животного происхождения содержится огромное количество холестерина.
3. Печенье, шоколад, мучное, сладкое – отставим в сторону. Норма употребления еды в сутки – 5раз. В этом случае не должно возникать чувство голода в промежутках между приёмом основной еды. Если же желудок требует подкрепления – выпиваем стакан нежирного кефира, ряженки, смузи (для тех, кто не знает – молочный напиток с добавлением фруктов).
4. Один приём пищи – не более 200гр. Хорошо, если обзаведетесь электронными весами для взвешивания продуктов.
5. В нашей стране хлеб привыкли кушать со всеми блюдами, не только с первыми. Кто ищет ответы на вопрос, как правильно питаться и при этом скинуть вес – исключите употребление данного калорийного продукта. Полностью не получается? Перейдите на ржаной хлеб, еще лучше — хлебцы богатые клетчаткой, изготовленные из цельнозерновой муки.
6. Заменим быстроусваиваемые углеводы медленноусваиваемыми. Быстро усваиваются организмом – сладости, некоторые не представляют свою жизнь без них. Мы с легкостью получим сладкое с помощью фруктов, содержащих намного больше полезных для организма веществ. Самое интересное – калорийность фруктов минимальная, то есть употреблять их можно практически в неограниченном количестве.
7. Сахар – минимизируем его приём, заменим мёдом. Проведенные диетологами исследования показали, мед в умеренном количестве – не приводит к набору веса. Чтобы в этом продукте пчеловодства сохранились все полезные компоненты, не нагреваем мёд более чем 60градусов.

Физическая активность

Только комплексный подход поможет добиться быстрого и точного результата на пути к избавлению от лишнего жира. Потому наряду с правильной диетой желательно активно заняться спортом.

Главное здесь – не перенапрягаться, нагрузку увеличивать постепенно, в меру. Пусть упражнения/тренировки будут длиться, скажем, 20мин. – непродолжительное время, но ежедневно, значит – регулярно.

Хотите увеличить время тренировок? Это возможно, если организовано правильное и полноценное питание. Голодаете? Тогда не хватит сил на интенсивные упражнения.

Какой род физкультуры выбрать? В принципе, это может быть что угодно – даже быстрая ходьба будет полезной. Бег, скакалка, приседания, накачка пресса, упражнения с гантелями, фитнес, аэробика… Вариантов масса! Активные движения лучше совершать с самого утра.

На заметку! Очень полезен утренний секс. Чем? Он приравнивается к забегу на несколько километров. Именно в этот период времени идет колоссальная потеря калорий, что, согласитесь, будет кстати при похудении. Бодрость и прекрасное настроение на предстоящий день тоже будут обеспечены!

Напоследок

Набрали лишний вес? Не отчаивайтесь все поправимо: грамотное снижение калорий при употреблении пищи, активные тренировки по физической подготовке, прогулки на свежем воздухе — комплекс мер, которые станут помощниками на пути к красоте и здоровью.

Очень многие девушки мечтают похудеть, но не знают как. Различными способами снижения веса делятся между собой подруги, рецепты диет активно обсуждают на форумах, диетологи предлагают свои методики. Но часто процесс похудения не двигается дальше разговоров, откладывается на завтрашний день. А лишние килограммы, тем временем, продолжают накапливаться.

Поэтому так часто мы задаемся вопросами, типа: как быстро сбросить вес, но не сидеть при этом на строгой диете, как используя рекомендации диетологов похудеть?

Сегодня на этой странице «Популярно о здоровье» мы с вами обсудим эту важную для многих проблему. Выслушаем советы диетологов, как правильно похудеть расскажем, рассмотрим примерное меню для похудения, а также вы узнаете, что советуют участники популярных форумов.

Советы «как похудеть» от диетолога А.В. Ковалькова

Чтобы быстро и без опасности для здоровья похудеть, следует соблюсти два условия по питанию и физической активности. Рассмотрим их подробнее:

Условие первое :

Не знаете с чего начать? Начните с главного: на время полностью исключите из рациона четыре разновидности продуктов:

Выпечку: булочки, хлеб любой, макароны и вообще, все мучное.

Сахар: коричневый, белый песок, рафинад, любые сладкие продукты, включая напитки. Вообще, все, что содержит много сахара. Чай, кофе – без сахара или с подсластителями.

Картошку: отварную, жареную, печеную, короче, в любом виде.

Белый рис: можно иногда готовить бурый рис. Белый содержит большое
количество быстрых углеводов, поэтому его исключите. Суши тоже из него делают, поэтому их тоже нельзя.

Все остальное можно, но с условием – не объедаться! Ешьте на здоровье зеленые овощи, салаты, огородную зелень, фрукты, ягоды. Жирное мясо замените на куриную грудку, ешьте рыбу. Увеличьте потребление кисломолочных продуктов, в том числе, творога и кефира.

Условие второе :

Двигайтесь. Если начнете каждый день проходить пешком, в общей сложности, 4-5 км, быстро сбросите вес. Не хотите ходить, займитесь танцами, делайте ежедневную пробежку, катайтесь на велосипеде или ходите в бассейн, на каток. Делайте это регулярно и добьетесь больших результатов.

При соблюдении этих двух условий, за несколько недель можете сбросить 4-5 кг. Это будет хороший результат!

Имейте в виду !

Не садитесь на строгую диету и уж тем более, не голодайте. Помните, что едва только вы вернетесь к обычному питанию, вес стремительно вернется, да еще с довеском. Так уж устроен наш организм.

Поэтому соотносите расход энергии и её поступление с едой. Существует базовый предел в 1200-2000 калорий, который нельзя нарушать. Эти калории необходимы организму для физиологических процессов, обмена веществ, протекающих в организме, даже когда вы спите.

В дальнейшем придерживайтесь этого правила и подсчитывайте количество потребляемых калорий. При этом питайтесь правильно и разнообразно, отдавая предпочтение растительным и другим продуктам, с небольшой калорийностью.

Эффективное меню для похудения

Попробуйте этот способ снижения веса. Поскольку ограничения тут не очень строгие, предлагаемое меню соблюдать не сложно:

Завтрак : 100 г обезжиренного творога, йогурт, либо овсяная каша без масла, с сухофруктами. Черный чай с лимоном (без сахара).

Обед : Салат из сырых овощей с малым количеством оливкового масла или заправьте йогуртом. На второе – отварное куриное мясо с салатом из помидоров, либо отварная рыба с небольшой порцией гречки. Запить можно овощным соком.

Ужин : отварные овощи, либо мюсли с йогуртом, горсть сухофруктов. Перед сном – стакан кефира.

Другие советы «Как похудеть в домашних условиях»

Мед с корицей

Судя по отзывам, многие похудели с помощью этого метода. Он заключается в ежедневном приеме смеси меда и порошка корицы. Каждый день, по утрам и перед сном, обязательно на голодный желудок, выпивайте стакан теплой воды, в котором растворите 1 ч.л корицы (без верха!) и 1 ч.л меда. Если принимать регулярно, снизится даже очень большой вес.

Водный режим

Чтобы процесс похудения шел активно, быстро, приучите себя к простой чистой воде. Рекомендуется выпивать не менее 1,5 л простой воды ежедневно (если нет противопоказаний). В этот объем не входит чай, кофе, суп и т.д. Очень важно пить именно воду, особенно на голодный желудок. Она не задерживается в организме и активно вымывает токсины и шлаки.

Советов с форумов для худеющих

Очень многие девушки имеют свой собственный опыт успешного похудения и они с удовольствием делятся им на женских форумах. Так что, если вы ищите ответ на вопрос - хочу похудеть с чего начать? Почитайте их советы:

Не пейте сладкую газировку. Она содержит огромное количество калорий, углеводов и сильно увеличивает вес. Если очень хочется газированной водички, переходите на минералку.

Не ешьте калорийные салаты, типа оливье и селедки под шубой. Они готовятся с большим количеством майонеза. Приучите себя к овощным салатам с маслом или сметаной. Ешьте не сосиски, а рыбку или морепродукты.

Не ешьте чипсы, ограничьте сладости. Сладкие соки из магазина замените свежевыжатыми или покупайте овощные.

Мясо, курицу, рыбу запекайте в рукаве, без масла. Такие блюда содержат гораздо меньше калорий, чем жареные.

После шести вечера не ешьте. Перед сном выпивайте чашку 1% кефира.

В общем, не только читайте такие советы, в домашней обстановке начинайте их применять. Если у вас нет генетических, либо приобретённых заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ и гормонального фона, вы обязательно сбросите вес самостоятельно, без изнурительных голодовок и тренировок. Также важно понимать, что советы как правильно что-то делать должны давать специалисты имеющие соответсвующее образование, как к примеру А.В. Ковальков, доктор медицинских наук, профессор.