Ирина Пегова – знаменитая российская актриса, которая долгие годы своей жизни страдала от . При её невысоком росте объёмная талия и выпирающий живот не делали женщину привлекательной. Однажды Ирина нашла своё выпускное платье, и её целью стало желание надеть его снова. Такая мотивация помогла похудеть актрисе.
Путь Ирины к похудению
Перед похудением актриса задумалась над причиной своего неправильного питания. Она пришла к выводу, что привычки родом из детства. Маленькая Ирина летом жила в деревне у бабушки, которая перекармливала девочку. Повзрослев девушка стала много работать. Из-за напряжённого графика работы соблюдать режим питания было фактически невозможно: в течение дня она ничего не ела, часто перекусывала фаст-фудом, наедалась на ночь.
Толчком к похудению стал развод Пеговой, тогда она окончательно решилась идти к поставленным целям. Изначально все попытки заканчивались неудачей и давали краткосрочный результат. Но есть и положительные моменты: этот опыт стал ценным для актрисы. Многочисленные эксперименты над своим телом помогли Ирине выработать для себя собственную методику похудения.
Ранее женщина перепробовала большое количество диет, в том числе , «Куриную». хоть и действенные, но чаще всего приводят к срывам. Не помогло актрисе и – она только набрала лишний вес. Теперь же Пегова придерживается определенных и образа жизни, что позволило избавиться от лишнего веса.
Начальный вес Ирины Пеговой до диеты составлял 70 кг при росте 156 см. Сегодня женщина весит 63 кг и не собирается останавливаться на достигнутом.
Поддержкой и опорой в процессе похудения для Ирины стала её шестилетняя дочь, которая вместе с мамой придерживается правильного питания и полезными десертами.
Особенность методики и основные правила
Залогом успешного похудения для Пеговой стало правильное питание, совмещённое с . Актриса убеждена, что только при соблюдении одного требования, ей бы не удалось добиться такого восхитительного результата, не прилагая усилий. Большее количество требований предъявляется к рациону питания.
Диета Ирины Пеговой основана на таких принципах:
- Отказаться от вредной еды. В рационе не должна присутствовать сладкая, жирная, жареная и высококалорийная мучная пища, которая является злейшим врагом похудения.
- Исключить из рациона мясо, копчёности и колбасу. Если желания полностью отказываться от таких продуктов нет, разрешено раз в неделю баловать себя нежирным мясом.
- Соблюдать питьевой режим. – питье, утоляющее чувство голода. Начинать день необходимо с 200 мл чистой негазированной воды. Обязательно выпивать столько же воды за 20 минут перед каждой трапезой. Между приёмами пищи рекомендуется пить тёплую воду – она поможет утолить голод.
- Следить за объёмом порций. Актриса питается продуктами, которые по размеру не превышают сжатую ладонь.
- Соблюдать дробное питание. Лучше питаться и часто, но небольшими порциями, нежели редко, но много. Разделить питание на 5-6 приёмов пищи.
- Кушать не торопясь. Пищу требуется пережевывать медленно и тщательно, за счёт чего увеличивается продолжительность трапезы. Потраченные на это 40 минут придадут чувство большего насыщения, чем приём пищи за 20 минут впопыхах.
- Питаться раздельно. На завтрак предпочтительнее питаться фруктами, на обед – овощами, на ужин – рыбой. В период соблюдения диеты желательно отказаться от макаронных изделий, уксуса и риса.
- Ограничить потребление соли или вовсе исключить её из рациона. Этот продукт не только провоцирует отёки, но и задерживает жидкость в организме.
- Поменять привычки. Лучше, если в период методики отказаться от и – эти продукты повышают аппетит, нередко приводят к срывам и потреблению сладких продуктов.
- Вести дневник питания. В нём указывают продукты, съеденные за день, записывают результаты взвешивания и измерения объёмов тела. Такой анализ хорош тем, что в будущем удастся избежать совершения ошибок.
Методика похудения Пеговой состоит из трёх этапов:
- На первом этапе очень важно подготовиться к похудению. Для этого рекомендуется как можно чаще бывать на свежем воздухе, отказаться от потребления соли, не забывать о питьевом режиме, постепенно переходить к новому рациону питания. Этот этап обещает неплохие весовые потери – до 6 килограмм.
- Второй этап состоит из того, что требуется строго соблюдать диету и не нарушать её. Длительность этапа зависит от того, какое количество килограмм хочется потерять.
- Завершающий третий этап необходим для закрепления полученного результата. Разрешено разнообразить рацион, но увеличивать количество калорий крайне нежелательно. Этот этап длится 3 года и более.
Методика Ирины Пеговой предусматривает некоторые ограничения, но рацион питания довольно разнообразный. К тому же, как признаётся актриса, иногда можно позволять себе небольшие слабости.
Лучше всего питаться отварными, запечёнными, свежими блюдами. Также разрешено готовить продукты на пару или на гриле. Ирине пришлось отказаться от мяса, а рыбу она кушает без гарнира или дополняет овощами. Актриса не включает в свой рацион каши, из-за их калорийности.
Рекомендует Пегова заправлять салаты , или любым другим растительным маслом. А вот майонез, жирные соусы, кетчуп в меню вводить запрещено. Огромную пользу принесёт кефир, благотворно воздействующий на пищеварение, утоляющий голод и очищающий организм.
Ежедневное меню от актрисы
Ежедневный рацион можно составлять, принимая во внимание приведённые ниже варианты. Обязательно включать в меню только полезные продукты, избегать перееданий и срывов.
Между основными приёмами пищи, Ирина разрешает себе немного мюслей, нежирный кефир или свежевыжатый сок, фрукты и орехи.
Рецепты диеты Ирины Пеговой
Ирина Пегова разработала несколько своих диетических рецептов, которые помогают насытить организм, справиться с чувством голода, насладиться вкусными блюдами. Полезные рецепты и способы приготовления:
- Вареная брокколи. Вскипятить воду, положить в неё 200 г брокколи. Обжарить на масле оливы 10 г муки, влить к ней немного отвара капусты и смешать с тёртым чесноком. Заправить брокколи чесночным соусом и посыпать мелко нарезанной зеленью.
- Овощной суп. Измельчить красный болгарский перец, репчатый лук и 2 стебля сельдерея. Нашинковать капусту. Отправить все ингредиенты в кипящую, предварительно подсолённую воду. Поперчить и добавить зелень.
- Салат. Соединить измельчённую ботву свёклы, зелень, яблоки, белый лук. Полить маслом оливы, посолить и поперчить.
Спорт – активное похудение
Ещё одним важным фактором, благодаря которому сумела похудеть Ирина Пегова, является спорт. Именно на физические нагрузки требуется делать упор, находить немного времени, и тогда результат будет действительно впечатляющим. Обязательно включать кардио-нагрузки и силовые упражнения. Так удастся избавиться от лишних килограмм, преобразовать жир в мышечную массу. Актриса убеждена, что силовые занятия лучше всего проводить в тренажёрном зале под наблюдением опытного инструктора.
Кардиологические упражнения для актрисы – бег и танцы. Пегова ещё с детского возраста занимается лёгкой атлетикой и сейчас старается ежедневно выходить в парк на лёгкие пробежки. Кроме спорта и правильного питания не менее важно соблюдение режима дня. Если не отдыхать, организм столкнётся со стрессом, из-за чего вес не захочет уходить и будет просто стоять на месте. Желательно выделять на сон 8 часов.
При похудении необходимо себя мотивировать, психологически настраивать, получать поддержку от близких людей. Для мотивации актриса рекомендует купить красивую одежду, в которую хотелось бы влезть в скором времени, чтобы покорить мир.
Что диетологи думают о методике?
Правильное питание – это не только отличный метод избавиться от лишних килограмм, но и улучшить состояние здоровья. Диетологи положительно отзываются о таком способе жизни, ведь за счёт того, что в рацион включены полезные продукты, это способствует очищению организма от шлаков и токсинов, благотворному воздействию на внешность. К тому же в меню включены продукты, полные витаминов, минералов, необходимых питательных веществ для нормального функционирования организма. Такого питания можно придерживаться постоянно без риска для здоровья.
Ирина Пегова сумела побороть себя, свои страхи и сомнения, захотела стать красивой и сделала это, доказав себе и остальным, что быть красивой не так и сложно. Очень важно настроить себя на результат, стараться не срываться, двигаться только вперёд к цели и всё получится. Такой методики придерживаться очень просто.
Карьера звезды российского кино Ирины Пеговой развивается весьма стремительно. Актрисе никогда не мешала полнота, ее фактурная внешность и харизма всегда привлекала режиссеров и зрителей. Сама знаменитость не раз говорила в интервью, что чувствует себя комфортно в пышном теле. Однако после развода с супругом Ирина Пегова похудела и постриглась, чтобы полностью изменить свой образ. В общественности разительные перемены народной любимицы вызвали настоящий ажиотаж. Всем хочется знать, как ей удалось стать стройнее и даже моложе на несколько лет. Пегова раскрыла свои секреты, она утверждает, что каждый может бороться с лишним весом, главное - задаться целью.
Прежде чем начать борьбу за стройность, необходимо выяснить, что же привело к набору веса. Ирина Пегова разобралась в своих пищевых привычках, и поняла, что переедание в ней заложено с детства. Мама, бабушка и тетушки всегда старались накормить Иру до отвала, ведь для них было важно, чтобы ребенок не был голодным. Во взрослой жизни ничего не изменилось, съедать нужно все до последней крошки в тарелке, даже если порция огромная.
Также Пегова призналась, что тайком ото всех увлекалась разными диетами. Она морила себя голодом, питалась исключительно рисом или курицей, пробовала разгрузочные дни. Сбросить пару-тройку килограммов удавалось, но они возвращались с довесом очень быстро.
Увлечение «голодными» и однообразными системами питания привело к одному - метаболизм у актрисы замедлился. И вместо того, чтобы использовать энергию, тело начало усиленно ее накапливать в виде подкожного жира.
Как похудела Ирина Пегова?
Диета, составленная личным диетологом, помогла ей избавиться от вредных пищевых привычек. Рацион артистки очень изменился, из него были исключены продукты, которые могут негативно сказаться на фигуре и здоровье. Также был откорректирован график питания и порции.
Полезные пищевые привычки Пеговой:
Этапы снижения веса
На фото до и после похудения Пегова выглядит, словно два разных человека. Достичь таких результатов ей удалось благодаря упорной работе над собой.
Специальная диета актрисы заключается в трех основных этапах:
- Первый - подготовительный. В течение трех недель знаменитость готовила свой организм к грядущим изменениям. Она отказалась вообще от соли, начала пить много чистой негазированной воды и часто гулять на свежем воздухе пешком.
- Второй - приведение тела в норму. В этот период происходит полная перестройка рациона и изменение пищевых привычек. Этап длится для каждого человека разное количество времени, так как его результатом должно стать достижение оптимального физиологического веса.
- Третий - заключительный. Это период закрепления результатов, который может составлять от 2 до 3 лет. Его суть заключается в том, чтобы организм привык к тому, что получает ограниченное количество калорий.
Спорт и распорядок дня
На фотографиях, которые Пегова выкладывает в социальные сети, можно заметить, что она приобщилась к спорту. Актриса в детстве занималась легкой атлетикой и гимнастикой, потому вернуться к тренировкам ей было несложно. Выбор был сделан в пользу кардиологических упражнений, которые запускают метаболизм.
Ирина ходит регулярно в зал, где пользуется услугами личного тренера. Также она часто совершает пробежки и искренне полюбила групповые занятия по танцам для снижения веса. Физические нагрузки помогают ей сжигать жировую ткань, а не мышцы, и держать тело в тонусе.
Кроме активных занятий в распорядке дня Пеговой появилось время для полноценного отдыха. Если человек не спит по 8 часов в сутки, то организм испытывает стресс, он начинает расходовать минимум энергии, что значительно тормозит похудение. Именно по этой причине важно выделять время для сна.
Результаты
Как пишут в СМИ, в 2015 году Ирина Пегова весила 63 кг при росте в 155 см. Сколько килограммов удалось сбросить за время диеты, актриса не признается, но, судя по фото, речь идет о 7-10 кг. Личный диетолог знаменитости считает, что это не окончательный результат и нужно дальше работать над телом.
Пегова также уверена, что сможет сбросить еще 7 кг, ровно 55 кг она считает оптимальным весом для себя. С таким рвением знаменитость непременно достигнет поставленных целей.
В завершение
Некоторые думают, что похудеть и постричься Ирина Пегова решила исключительно из-за проблем в личной жизни. Сама актриса признается, что она просто намерена все кардинально изменить, а начала со своей внешности.
Сказать, что коррекция фигуры далась ей легко, нельзя. Ежедневная борьба за стройность продолжается до сих пор, и Пегова уверяет, что не перестанет заниматься спортом для сохранения полученных результатов.
Пример знаменитости доказывает, что при желании любой человек может сбросить лишний вес.
Очаровательная актриса Ирина Пегова сменила имидж. Она постройнела, изменила прическу и стала время от времени носить очки, которые делают ее образ еще более стильным. Сегодня мы расскажем о том, как и почему Ирина Пегова похудела и постриглась после расставания с мужем.
Большинство поклонников считают Ирину яркой и обаятельной женщиной, а ее пышные формы - «изюминкой», которую она привносит в каждую из своих героинь. Разве можно назвать непривлекательной хоть какую-то из женщин, которую сыграла актриса? Вспомним обворожительную Ольгу (героиню одной из первых ролей Ирины в кинокартине «Прогулка»), в которую нельзя не влюбиться, или безрассудную и преданную Марину из фильма «Танкисты своих не бросают» или обаятельную Лилю из кинокомедии «Пять невест»…
Однако после расставания с мужем актриса решила стать еще прекраснее. Для этого она похудела, занялась спортом и изменила прическу. Категорически под запретом были мучные изделия и сладости. Диета Ирины Пеговой заключается в постоянной работе над собой.
Постриглась же Пегова только для того, чтобы сменить имидж. Преображение можно увидеть на свежих фото звезды. Поклонники актрисы считают, что новый образ ей очень идет, делает ее стильной и элегантной.
Ирина Пегова и ее мечта
Кинозвезда всегда мечтала о стройной фигуре, но не говорила об этом окружающим. Только после того, как Ирина Пегова похудела, она публично призналась в негативном отношении к лишнему весу и неправильному образу жизни. Ирина долго искала подходящую для себя диету. Она испробовала многие популярные системы питания, изводила себя лечебным голоданием и массажами. Однако результат был один - вес возвращался с завидным постоянством.
Диетологи считают, что основная причина неправильного питания родом из детства. Бабушки, мамы и тетки, которые постоянно переживают о том, что ребенок худой, перекармливают детей. Не исключением была и Ирина. Став старше, актриса из-за постоянной нехватки времени не находила и секунды для себя. В студенческие годы, во время гастролей и репетиций бесконечные перекусы, сухомятка и вынужденное голодание окончательно нарушили обмен веществ.
Квикстеп Ирины Пеговой и Андрея Козловского их кинофильма «Маска» (проект «Танцы со звездами»): видео
Как худела Ирина Пегова?
Основной принцип диеты Пеговой - объем порции должен быть не больше размера собственного кулака. Кроме того, существует несколько правил питания:
- Пищу нужно выкладывать на широкую тарелку, которая наглядно демонстрирует маленькую порцию. Блюдо выглядит более эстетично, а желание переедать пропадает.
- Пережевывать еду рекомендуется очень медленно. Если съесть маленькую порцию за 20 минут, то вы почувствуете насыщение быстрее. Идеальный вариант - 60 минут на обед.
- Обязательно потреблять очень большое количество воды. Почувствовали голод? Выпейте стакан теплой воды и следите за своими ощущениями - через 5 минут чувство голода отступит.
- За 20 минут до приема пищи тоже необходимо выпивать стакан воды. Только после этого (спустя 10 минут) следует приниматься за трапезу.
- Удивительный факт, но чай и кофе под запретом. Диетологи справедливо полагают, что именно эти продукты вызывают желание съесть что-нибудь вкусненькое.
- За день нужно употреблять не менее 2-х, и не более 4-х литров воды. Перед завтраком рекомендуется выпивать до 1 литра.
Ирина Пегова разделила свою диету на 3 этапа:
- Предварительный этап . В это время рекомендованы пешие прогулки, отказ от соли и подготовка к новому рациону. Данная стадия длится 21 день (3 недели).
- Стабилизация . На этот период и приходится основная диета. Данная фаза зависит только от физиологических особенностей человека и его желания похудеть.
- Фиксация . Этап занимает не менее 2-х лет. В это время организм приучают получать оптимальное количество калорий, чтобы в дальнейшем не испытывать стресса.
Рацион диеты Ирины
- Меню должно быть составлено из самых низкокалорийных продуктов. В обязательном порядке диета включает в себя твердые сыра и фрукты.
- Попутно нужно заниматься физическими упражнениями. Бег и ходьба на беговой дорожке - идеальный вариант. Актриса похудела и держит вес во многом благодаря спорту.
- В психологическом плане нужно настроить себя на результат.
- В обязательном порядке рекомендовано наблюдение врача-диетолога.
- Время сна и отдыха в сутки - 8 часов.
- Количество приемов пищи за день - 6.
Главный стимул к победе, который поставила перед собой Ирина, - надеть любимое выпускное платье.
- мучные изделия (в том числе хлеб);
- соль;
- сахар;
- уксус;
- макароны;
- все жареное и сладкое.
Меню актрисы
Перед вами примерное меню на 1 день, благодаря которому похудела Ирина.
Рыба - это любимый продукт актрисы, который она готовит в электрогриле, используя различные рецепты приготовления диетических блюд.
Диета продолжается
Как признается Ирина, «желудок тоскует» по жареной картошке. Но пережить эти порывы можно, если не сильно обращать на них внимание.
Во время съемок и гастролей актриса заказывает в кафе и ресторанах только диетическую пищу. Она очень гордится собой в тот момент, когда на фуршетном столе присутствует масса вкусностей и сладостей, а ей удается удержаться от соблазна.
При всех неимоверных усилиях актрисы, она считает, что все еще весит больше, чем нужно. Ирина Пегова похудела до 63 килограммов и говорит, что для полного комфорта ей остается сбросить 7 кг. Это только доказывает тот факт, что человек способен на многое, главное - правильный настрой!
«Вечерний Ургант»: интервью с Ириной Пеговой (видео)
Светлый и прекрасный человек, талантливая и харизматичная актриса, привлекательная и обворожительная женщина - Ирина по душе своим зрителям. Ее любят и будут обожать в любом весе и с любой прической. Поклонники поддержат изменения во внешности любимой звезды, если они важны для нее. Главное, чтобы самой Ирине было комфортно, и она с фото и киноэкранов продолжала излучать счастье и уверенность в себе!
Светские люди всегда стремятся выглядеть хорошо, так как за ними постоянно наблюдает общественность. В первую очередь это касается их веса, нарядов и модной прически. Одной из таких знаменитостей является Ирина Пегова. Ирина всегда относилась к категории «пышных» женщин, в связи с чем, ежедневно старалась сбросить лишние килограммы, но тщетно. Однако недавно общественность была сильно удивлена, когда на одном из публичных мероприятий она появилась в прекрасной физической форме, да к тому же с новой стрижкой. В глянцевых журналах сразу появились заголовки «Ирина Пегова похудела и постриглась». После чего не только журналистов, но и многих ее поклонников интересовал секрет столь быстрого преображения.
Причины желания похудеть
В 2011 году Ирина развелась со своим мужем Дмитрием Орловым, и именно этот момент стал переломным не только в ее личной жизни, но и в результатах сброса лишних килограмм. До этого Ирина многократно пробовала большое количество разнообразных диет, но эффект был кратковременным. Хоть артистка и относится к категории тех женщин, которые имея лишний вес все равно остаются привлекательным и обладают величественным женским шармом, но все же ущерб для здоровья он приносит. Поэтому за три месяца она предстала перед публикой совсем другая, но ее красота с килограммами не ушла.
После громкого и тяжелого развода, Ирина получила опеку над дочерью, и чтобы не впадать в депрессию занялась своим телом и карьерой. Если ранее она могла она с удовольствием употребляла жирные блюда и сладости, то с принятием решения о похудения установила себе жесткие рамки в плане еды. Артистка рассказывает, что перед началом работы по снижению веса, стоит определить первоначально проблему их выявления и работать над ее решением. Иначе после похудения вес вернется заново и возможно в большем объеме.
Ее секрет заключался в одновременном соблюдении сразу двух правил: регулировка рациона и ввод физических нагрузок. Использовать что-то одно — это очень распространенная ошибка. Если питаться правильно, но не заниматься спортом, вес, конечно, уйдет, но появятся растяжки, кожа обвиснет и станет дряблая. А вот справиться с этим помогут физические упражнения. А вот если заниматься спортом без коррекции питания, повышается риск набора массы тела, что совсем нежелательно.
Система питания Ирины
Помимо похудения Ирина постриглась, что в сумме придало ей более свежий, бодрый, здоровый и помолодевший вид. Вспоминая об испробованных диетах, она с легкостью может отметить, что большинство из них абсолютно бесполезны. Среди самых популярных находятся:
- Молочная;
- Куриная;
- Голодание.
Причем последнее может привести к серьезным заболеваниям пищеварительной системы, например образованию язв, панкреатита и гастрита. К тому же артистка долго не могла придерживаться такой системы питания и потраченные с трудом килограммы очень быстро возвращались обратно. Днем могла сдерживаться, а вот на ночь наесться вдоволь. А вот устраивать разгрузочные дни для организма очень даже и полезно, но стоит вводить их постепенно. Также можно совмещать с одной из наиболее нравившейся диеты, например, употреблять только фрукты или овощи, или же кисломолочные продукты. Именно так и поступает Ирина Пегова.
На данный момент артистка придерживается раздельного питания в течение дня. Ежедневный рацион включает:
- На первый завтрак употребляет хлеб с отрубями или грубого помола с сыром, редко красную икру. Также артистка готовит кашу, мюсли с фруктами;
- На второй завтрак съедает свежие фрукты, сухофрукты или орехи;
- На обед готовит салат из свежих овощей, также нежирные сорта мяса (отварные, пареные или запеченные), или же морепродукты. Разрешается и рекомендуется тушить овощи, особенно зеленые. Именно они способствуют повышению упругости кожи. Поэтому стоит обогатить свой рацион брокколи, капустой и зеленью;
- Ужин состоит из белковых продуктов (мясо, рыба) без гарнира.
Из своего рациона Ирина полностью исключила:
- Жареную пищу;
- Сладости;
- Кофе и чай;
В детстве женщина много времени провела в деревне у бабушки, которая и сыграла одну из главных ролей в резком наборе веса девочки. Отказ от чая и кофе обусловлен тем, что существует высокий риск не сдержаться и съесть сладости за чашечкой чая или кофе. Поэтому лучше не испытывать судьбу.
А вот употребление кефира в ее жизни одно из главных правил. Это один из самых ее любимых напитков с детства. К тому же он благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Устраняет вздутие, нормализует кислотность и микрофлору кишечника.
Физические нагрузки
В детстве Ирина Пегова занималась гимнастикой и легкой атлетикой, что существенно помогало держать свой вес в пределах нормы. Но повзрослев, она решила заменить ежедневные тренировки утренними пробежками, что оказалось недостаточным. Женщина не скрывает, что спорт является чуть ли не главным решением в ее проблеме лишнего веса. Поэтому она регулярно посещает спортзал под присмотром персонального тренера. Ирина считает, что танцы также могут помочь в этой проблеме и поэтому ходит на танцы по снижению веса. В своем случае она выбрала групповые занятия, так как в коллективе легче выкладываться на все 100%, ведь рядом хоть и малозаметная, но есть конкуренция.
Естественно у артистки есть свой личный врач диетолог, который абсолютно не доволен результатами подопечной. Но бросать ее не собирается, конечно, Ирина не сбрасывает возможные немалые килограммы, но все же идет к заветной мечте семимильными шагами. При росте 155 см она весит 63 кг, поэтому хочет скинуть минимум 7 кг. По ее мнению именно тогда фигура станет по-настоящему идеальной.
- Точный вес;
- Вид тренировок и затраченное время на них;
- Количество съеденных калорий и рацион на день.
Такой ежедневник помогает корректировать питание, вид тренировок и в случае необходимости увеличение времени занятий.
Главной рекомендацией от Ирины Пеговой и ее диетолога является изменение не только ежедневного рациона, но и режима питания. Стоит отказаться от трехразового питания и заменить его на 5-6 разовое. При этом чувство голода значительно уменьшиться, также понизиться нагрузка на желудок, который будет усваивать полезные вещества куда быстрее и легче. Объем порции также необходимо сократить в 2, а то и в 3 раза. Поначалу психологически это будет сложно, но потом постепенно такой режим войдет в привычку.
Питание не должно содержать большого количества жира. Артистка советует употреблять такие продукты, как:
- Фрукты и отруби на завтрак;
- Низкокалорийные диетические супы или вареные овощи на обед;
- Отварное мясо без жира на ужин.
Если между приемами возникает чувство голода, то разрешаются и даже рекомендуются перекусы. Они состоят из фруктов или овощей, но никак не из бутербродов и жареного окорока. Также обязательно стоит в конце недели проводить контрольное взвешивание и фиксировать его в специальной таблице. Это способствует отслеживанию тенденции сброса веса и увеличению стимула.
Телевизионный проект «Худеют все»
Почти всю свою сознательную жизнь артистка упорно боролась с лишними килограммами. Хотя они и не мешали ей ни в карьере, ни в личной жизни. Она испробовала и народные средства, и всевозможные диеты, и даже салонные процедуры, но каждый раз срывалась. В конечном итоге она решилась принятие участие в проекте от журнала StarHit, где диетолог, профессиональный тренер и физиотерапевт разработали систему тренировок и правильного питания. К тому же помогли ей поверить в свои собственные силы и не сдаваться.
Тема снижения веса звезд всегда была одной из самых обсуждаемых. Девушки, глядя на знаменитостей, всегда старались подражать им. Идеальные фигуры вызывают зависть и заставляют модниц отправляться на поиски способа, с помощью которого можно убрать лишние кг. Однако светские львицы не спешат раскрывать свои секреты. Ирина Пегова всегда имела пышную фигуру. Женщина открыто не заявляла о наличии проблемы, однако все время пыталась от нее избавиться. Недавно артистка предстала перед общественностью в новом образе. Увидев женщину, у СМИ появилась новая тема для обсуждений — как похудела Ирина Пегова ?
Сегодня знаменитость, которая быстро похудела, имеет рост 156 см и вес 63 кг. За 3 месяца Ирина Пегова сумела потерять 7 кг. Женщина не только сумела достичь заветной отметки, но и сохранить результат на протяжении длительного периода. Артистка, которая быстро похудела, не скрывает, что давно пыталась сбросить лишний вес, хотя он совершенно не портил внешний вид женщины. Ирина Пегова согласилась открыть общественности способ, с помощью которого сумела быстро избавиться от лишнего объема. О том, что помогло артистке избавиться от лишнего объема в талии, режиме питания женщины и отношении к физическим нагрузкам поговорим далее.
Кардинально измениться женщина решила после развода. Сейчас артистка воспитывает дочь. Стимул преобразиться дал результаты. Ирина Пегова похудела, сумела сбросить 7 кг и сохранить результат.
Обратите внимание! Раньше звезда экрана с удовольствием ела пасту и сливочный соус. После принятия решения о снижении веса, артистка кардинально пересмотрела пристрастия.
Делясь секретом того, как так быстро похудела, актриса говорит, что сначала нужно выяснить причину, которая привела появлению дополнительных см в талии, а затем разработать комплексное воздействие на проблему для ее устранения. Система похудения должна состоять из изменения режима питания и увеличения физических нагрузок. Ирина Пегова считает, что невозможно обойтись только чем-то 1. Модница, решившая худеть без нагрузок, рискует приобрести дряблую кожу с растяжками, а физические нагрузки без коррекции питания могут стать причинно еще большего увеличения объема.
Фото Ирины Пеговой
Диета Ирины Пеговой
Женщина полностью обновила свой образ. Ирина Пегова похудела и постриглась, что сделало артистку еще более привлекательной. Вспоминая о диетах, женщина говорит, что она успела перепробовать широкий перечень способов, которые оказались бесполезны.
Актриса на личном опыте убедилась в отсутствии эффективности следующих методик:
- голодания,
- куриной диеты,
- молочной диеты.
Ирина Пегова постоянно срывалась, и потерянные кг возвращались вновь. Женщина могла выдержать день строжайшей диеты, а ночью наестся до отвала. Ирина Пегова похудела потому, что периодически использует разные виды диет для разгрузочных дней.
Сегодня звезда экрана старается придерживаться раздельного питания. Ежедневный рацион артистки состоит из:
- завтрак – 2 кусочка хлеба грубого помола или зернового с сыром, иногда красная икра,
- 2 завтрак – свежие фрукты или сухофрукты или орехи,
- обед – салат из свежих овощей с нежирным мясом или креветками,
- ужин – белковые продукты, иногда овощи.
От сладостей женщина отказалась полностью. Актриса заявляет, что это 1 из причин ее стремительного похудения. Кроме того, Ирина Пегова не есть жареное. Звезда экрана отказалась и от чая с кофе. Женщина боится, что привычное чаепитие закончится поеданием сладостей, поэтому предпочитает не рисковать. Ирина Пегова очень любит кефир. Привычка к кисломолочным продуктам пришла из детства. Напитком актрису угощала бабушка, когда та жила в деревне. Именно из-за обильных бабушкиных блюд Ирина Пегова сильно поправилась.
Физическая активность
Звезда экрана не срывает, что причиной ее стремительного похудения стало не соблюдение диет, а постоянные физические нагрузки. В детстве женщина занималась гимнастикой и легкой атлетикой. Став взрослее, актриса предпочла занятиям в секции ежедневные утренние пробежки. Кроме того, Ирина Пегова постоянно посещает спортзал, где выполняет комплекс упражнений под чутким руководством тренера.
Обратите внимание! Артистка считает, что в похудении могут помочь танцы. По этой причине посещает занятия, направленные именно на снижение веса. Звезда экрана не любит находиться 1 на 1 с инструктором, поэтому выбирает групповые занятия.
У женщины есть собственный диетолог, который не очень доволен результатами подопечной. Однако женщина упорно выбрала путь снижения веса и старается сделать все, чтобы случайно не сойти с него. Сегодня, при весе в 63 кг, актриса мечтает сбросить еще 7 кг. Тогда, по мнению самой звезды экрана ее фигура станет идеальной. Если девушек интересует Ирина Пегова, они могут обратиться к поиску и обнаружить фото до и после похудения. Даже не зная о достижениях женщины, становится виден колоссальный прогресс.
Девушкам, которые только встали на путь снижения веса, Ирина Пегова советует пересмотреть не только рацион, но и режим питания. Привычное 3-разовое питание лучше заменить на 5-6 разовое. При этом объем порций нужно уменьшить. Как говорит диетолог Ирины, который способствовал тому, что женщина похудела, употребление небольшого количества пищи за раз поможет организму лучше устаивать питательные вещества. Желудок не будет перегружен. Увеличение частоты питания приведет к тому, что чувство голода исчезнет.
