Нет ничего страшного, если вы не влезаете в свадебный наряд, отметив 30-ю годовщину брака. Но если это происходит уже через год-два после памятной даты, есть все основания встревожиться. Почему мы поправляемся в браке, и как этого избежать? Спрашиваем у диетолога.
Многие из нас начинают набирать вес уже спустя год-два после замужества
Причина №1: утихли страсти
В период острой влюбленности в организме так высок уровень гормонов адреналина, допамина, серотонина, что многие из нас теряют аппетит. Но долго жить в состоянии сильного, пусть и положительного, стресса человек не может. Включаются защитные механизмы, гормоны приходят в норму, аппетит - а с ним и вес - возвращаются.
Что делать? Не паниковать, если в период ухаживаний вы немного похудели, а сейчас просто вернулись к своему привычному весу. Если же вы продолжаете прибавлять сверх того, попробуйте вести пищевой дневник, чтобы выяснить, сильно ли вы переедаете, чем именно «грешите» и в каких ситуациях. Главное - честно этот дневник вести.
Причина №2: снизилась активность
Пока были свободны, ходили и в клубы, и на вечеринки, и на выставки… Теперь же, когда партнер найден и домашних дел прибавилось, большую часть времени вы проводите дома. Расход энергии становится меньше, и даже если вы питаетесь так же, как в холостяцкие времена, вес все равно может начать расти.
Что делать? Постарайтесь найти общие с мужем хобби и интересы, которые могли бы почаще выводить вас в свет и уводить подальше от дома. Кружок дельтапланеризма, уроки верховой езды, посещение кинотеатров - все подойдет.
Причина №3: вы почувствовали разочарование
Вы выходили замуж за романтичного, заботливого, ухоженного «зайку». А жить приходится с «крокодилом», который с утра и зубы не сразу чистит, и носки по квартире разбрасывает. «Большинство женщин, вступив в брак, в той или иной степени в партнере разочаровываются, - говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог «СМ-Клиники». - Некоторые так сильно, что жизнь превращается в непрерывный стресс. А где стресс, там и гормон кортизол, который запускает в организме цепочку патологических реакций. Под его действием в том числе повышается уровень другого гормона - инсулина, который разжигает аппетит, причем увеличивает тягу именно к сладким, углеводистым продуктам, и в то же время активизирует жиронакопление». Когда вы в плохом настроении, потратить лишние калории тоже бывает нелегко. Депрессия не стимулирует вас идти в спортзал, а усаживает перед телевизором в компании чипсов и шоколадок.
Что делать? Проанализировать: все ли так плохо? Расчертите пополам лист бумаги и на одной стороне выпишите все достоинства супруга, а на другой - недостатки. Если в одной из них окажется «не пьет, не курит», «дарит цветы», «хорошо зарабатывает», «умный и много читает» и еще пунктов двадцать, а в другой - те самые пресловутые носки и немытая посуда, станет очевидно, что ваш избранник не так уж плох.
Причина №4: вы стали больше готовить
Причем жирной, калорийной пищи. Живя в одиночестве, вы могли вовсе забыть про трапезу или довольствоваться в ужин овощным салатом… А вот мужчину нужно сытно кормить, удивлять необычными, сложносочиненными блюдами. «При этом, если в завтрак многие все же обходятся кашей или бутербродами, а обедают супружеские пары зачастую врозь, все это сытное, калорийное готовится именно для ужинов, - подчеркивает Елена Тихомирова. - А тут уж и сама напробуешься, пока жаришь-варишь, и потом вместе с супругом сама наверняка за стол усядешься, даже если знаешь: приготовленная тобою жареная свинина с картошкой для фигуры - смерть» .
В браке мы всегда готовим больше в отличие от «холостяцких» времен
Что делать? Поговорите с мужем: нужны ли ему эти высококалорийные ужины . Многие мужчины сегодня следят за весом не хуже женщин, ходят в фитнес-клубы и тоже не хотели бы поправиться. Возможно, он съедает на ночь приготовленную вами пиццу с беконом, просто чтобы не обидеть вас. Спросите: а что если еда на нашем столе будет более диетической? Если муж против таких «нововведений», попробуйте объяснить ему, что не сможете полноценно делить с ним ужины, иначе через полгода станете «такой же толстой, как наша баба Валя» (тут для наглядности хорошо бы фото бабы Вали показать). Можете трапезничать вместе, но есть что-то приготовленное для себя или просто «смаковать» яблоко, порезанное на множество небольших кусочков.
Причина №5: круг ваших родственников после брака стал вдвое шире
И ведь у каждого есть дни рождения, а кроме них - свадьбы, помолвки и прочие памятные даты, которые, как правило, отмечают за столом: со множеством блюд и алкоголем.
Что делать? Пропустить семейное торжество или вовсе не есть со всеми, конечно, не выход. Лучше постарайтесь вести себя за столом разумно. «Прикиньте, от каких блюд вы точно не сможете отказаться, - советует Елена Тихомирова. - От пирожков, которые свекровь печет на именины и никогда больше. От плова, который сделала приехавшая на пару дней из Ташкента бабушка. И съешьте именно их, а не все подряд. Не начинайте с алкоголя : выпитый на пустой желудок бокал вина скорее заставит вас забыть про диету. И, если вас попросили помочь готовить, поменьше пробуйте блюда. Чтобы еда не «просилась в рот», жуйте жвачку или кусочек яблока» .
Причина №6: в семье появилась машина
Да-да, многие из нас водят авто и до замужества. Но если раньше вы передвигались пешком, а теперь и в магазин, и до работы, и на дачу едете на машине супруга, приходится признать: вы стали еще больше времени сидеть, и меньше ходить, т.е. тратить меньше энергии.
Что делать? Договоритесь с собой, что часть поездок все же будете совершать на общественном транспорте. И в этом случае - выходить из автобуса или трамвая за пару остановок до офиса или дома. Больше двигайтесь в тех ситуациях, когда машина вам - не помощник. Поднимайтесь без лифта на этаж, чаще заходите к коллегам в офисе, а не просто им звоните. Начните заниматься фитнесом, если раньше этого не сделали.
Причина №7: вы стали подменять фитнес домашними делами
Раньше часами пропадали на аэробике и танцах, а теперь твердите себе: «Лучше потрачу время на уборку, это тоже расход энергии». Да, расход! Однако не столь большой. За полчаса ручной стирки, глажки или приготовления пищи женщина весом под 70 кг потратит только от 70 до 85 ккал. Для сравнения на аэробике, по данным Mayo Clinic, за то же время ушло бы примерно 270 ккал, на силовом тренинге - 180 ккал. Кстати, не так много калорий тратится и во время секса. Так что не стоит «заедать» акт любви шоколадом.
Что делать? Займитесь фитнесом вместе с супругом. Ищите занятия, которые были бы интересны вам обоим и позволили бы не разлучаться во время тренировки: парная йога , настольный или большой теннис, волейбол и другие командные игры.
Причина №8: у вас появился ребенок
И минимум на год-два вы остаетесь дома с сыном или дочкой. «Женщина после родов нередко поправляется не в силу гормональных изменений, а потому что проводит много времени в четырех стенах, - говорит Елена Тихомирова. - Когда не выходишь в люди, мотивация выглядеть на все 100% теряется очень быстро. К тому же в первый год жизни ребенка молодая мама обычно не досыпает, что повышает в ее организме уровень гормона голода - грелина. И этот голод очень легко удовлетворить, когда ты все время рядом с кухней и холодильником». Когда малыш подрастает, мама полнеет и по другой причине: она доедает за ребенком пищу, чтобы не выбрасывать.
Что делать? Делите с мужем обязанности по уходу за ребенком: иногда к кричащему малышу может встать и супруг. Четко и в идеале заранее, с вечера, планируйте свой следующий день, стараясь выкроить в нем время для того, чтобы куда-то выбраться - с подружкой ли на фитнес, с мамой в кафе. Если постоянно доедаете за ребенком, просто представьте, куда бы вы дели его пюрешки из баночек в ином случае? В мусорку? Так вот, не превращайте в мусорку свой желудок.
Причина №9: в доме появились новые, калорийные продукты
У кого-то - после замужества, у кого-то - после рождения ребенка. Теперь в вашем холодильнике «прописались» любимые супругом копченая колбаса и жирный сыр, а на столе в вазочке - конфеты и печенье для ребенка. И раз уж они есть в доме, всегда велик соблазн их попробовать. И не единожды.
Что делать? Спрятать соблазнительные продукты подальше. Конфеты - в буфет, калорийные продукты - поглубже на полочку в холодильнике. С глаз долой - из сердца вон, вы можете о них и не вспомнить. Конфеты и печенье можно вообще отдать под контроль мужа: пусть выдает их вам и малышу.
Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!
Здоровье
Начало или конец брачных отношений могут сказаться на размере вашей талии, говорят ученые. Однако когда именно вам придется менять размер одежды, зависит от того, мужчина вы или женщина.
Женщины чаще набирают вес после вступления в брак, когда как мужчины начинают полнеть после развода , как показали исследования. "Когда у вас в жизни происходят такие серьезные изменения, ваш вес может увеличиваться" , - говорит Дмитрий Тумин (Dmitry Tumin) , студент, автор исследований из Университета Огайо.
Изменения фигуры после замужества или развода были отмечены у людей, старше 30 лет, добавили ученые.
Большинство людей после вступления в брак или после развода, не меняют вес до такой степени, чтобы это повлияло на их здоровье, однако для небольшого числа людей изменения веса могут вызвать риск развития заболеваний, добавил Тумин.
Брак, развод и размер талии
Более ранние исследования показали, что в целом есть тенденция небольшого набора веса после вступления в брак, а также его незначительного снижения после развода. Однако эти изменения описывались, как средние, у людей обоих полов.
Ученые поставили вопрос: а что если некоторые имеют тенденцию набирать больше веса, а другие меньше?
Исследователи анализировали данные анкет, которые были заполнены более 10 тысячами мужчин и женщин в США, за весом которых следили в период с 1986 по 2008 годы. Участникам исследований в самом начале было от 22 до 29 лет, а в конце от 43 до 51 года.
Исследователи проанализировали, как изменился вес участников в период за 2 года после вступления в брак или после развода. Они определили, что набор веса от 3 до 9 килограммов (для людей ростом 1м 75см) был малым, а набор веса более 9 килограммов считался большим. Большой потерей веса считалась потеря более 3 килограммов.
Вес большинства участников не особенно колебался за 2-х летний период после вступления в брак или после развода. Однако около 10-15 процентов участников набрали большой вес после заключения брака, а 10 процентов потеряли вес после развода.
За данный 2-х летний период замужние женщины на 46 процентов чаще набирали большое количество веса по сравнению с незамужними. У мужчин риск набора веса после вступления в брак особо отмечен не был.
Однако у мужчин повышался риск набора веса на 63 процента после развода по сравнению с теми, кто оставался в браке в этот период. Риск набора веса после развода женщинами был наполовину меньше.
Шанс набрать вес был больше для мужчин и женщин после вступления в брак или после развода в возрасте за 30, а для людей более старшего возраста этот риск был еще больше.
Разница полов
Ученые точно пока не знают, почему это происходит, они не исследовали причины, однако выдвинули предположения, что после вступления в брак у женщин появляется больше обязанностей по дому и остается меньше времени, чтобы заняться спортом, считает исследователь Зенчао Куен (Zhenchao Qian) , профессор социологии из Университета Огайо .
Что касается мужчин, то в браке они начинают вести более здоровый образ жизни, потому что жены следят за их поведением и питанием, говорит Тумин. Как только они разводятся, они теряют эти преимущества.
Причина, почему люди в более позднем возрасте после заключения брака или развода набирают вес, заключается, вероятней всего, в том, что с возрастом люди больше придерживаются определенных привычек в питании и спорте. "Вы стареете, и вам сложнее менять свою жизнь, когда вы вступаете в брак или разводитесь. Для вас это больший стресс, чем когда это происходит в более молодом возрасте" , - сказал Тумин.
Ученые в этом исследовании наблюдали за людьми в период 2 лет после вступления в брак или после развода, возможно, в более долгосрочном периоде результаты будут несколько иными, считают ученые.
"Это исследование предлагает задуматься над тем, что меняет семейный статус и поразмыслить над вопросом, что именно заставляет людей толстеть или худеть. Взаимосвязь между семейным положением и весом людей довольно сложна и зависит от множества факторов. Ученым еще предстоит изучить эти факторы.
Очень часто слишком худеньким девушкам говорят: «Не расстраивайся, после свадьбы потолстеешь». И так считается издавна.
Почему же так происходит?
Чем же замужество так магически влияет на женщин, что они быстро набирают вес?
Ничего сверхъестественного в этом нет, и всему происходящему есть реальное объяснение. Причин может быть несколько.
Согласно данным статистики, молодая жена в первый год после свадьбы может набрать как минимум пять лишних килограммов и еще столько же — в течение следующих пяти лет.
Все начинается за пару месяцев до свадьбы. Невеста готовится к предстоящему торжеству, ведь она хочет выглядеть стройной в свадебном платье. Поэтому девушка садится на строгую диету и буквально не выходит из фитнес-клуба. В результате замедляются обменные процессы, и, начав питаться нормально, молодая жена быстро набирает лишний вес. Травы для похудения в этом случае помогают не только похудеть, но и нормализовать обмен веществ и избавиться от шлаков.
В первый год после свадьбы женщина пытается показать, что она хорошая хозяйка. А первое правило хорошей жены — муж должен быть всегда накормлен. Обед из трех блюд, романтические изыски на ужин... А ведь все это нужно попробовать. И не один раз. Чтобы процесс готовки не вышел из-под контроля, мы пробуем пищу чуть ли не через каждые пять минут. Представьте только, сколько неучтенных калорий поступает в такие моменты в наш организм. Поэтому, если вы готовите блюдо по проверенному рецепту, пробовать его совершенно необязательно.
Мужчину нужно хорошо кормить. Мясо и картошка, борщ и домашние пирожки — вот самая мужская еда, так считают многие женщины. А не все находят время на то, чтобы приготовить себе что-нибудь другое, более диетическое. В результате мы едим ту же плотную, калорийную еду и толстеем! Девушки, после жирной пищи мужчина может быть и не будет голодным несколько часов, но поверьте, для его организма это тоже не полезно. В сосудах откладывается холестерин, страдает печень, с возрастом повышается давление. Вам это нужно? Кормите мужа обычной едой и ешьте сами такие же продукты.
В первый год после свадьбы мы хотим все делать вместе с мужем. Даже принимать пищу. В результате полдня сидим голодные, а потом переедаем за совместным ужином. Это очень вредно для фигуры. Диетологи считают, что 5-6 небольших приемов пищи намного полезнее, чем 2-3, но плотных. Поэтому, если вы съедите без мужа пару стаканчиков йогурта, фрукты или салат, ничего страшного не случится, а вот фигура останется по-прежнему стройной.
После свадьбы молодожены проводят много времени вдвоем, и, вместе с тем, перестают вести активный образ жизни. Мы отказываемся от туристических походов, прогулок на роликах и бега по утрам с подругой, реже ходим на фитнес и в бассейн, не говоря уже о танцах на дискотеке. Что приятнее всего делать по выходным дням? Конечно же, лежать вдвоем на диване и смотреть телевизор! И вот они опять, эти лишние килограммы. Поэтому не отказывайтесь от прогулок, занятий спортом и прочих активных действий, в результате которых сжигаются калории. Ведь вместе с любимым человеком приятно делать все!
