Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.
Обладатели крови первой группы О (І) составляют до 33% всех земных жителей. Эта кровь - самая распространенная. Интересно, что 400 столетий назад именно люди, имеющие первую группу крови, стали называться «человеком». Они основали нашу цивилизацию. Тогда у них не было особых умственных способностей, выживали они за счет охоты на зверей.
Диетологи отмечают, что лица с первой группой крови имеют большую предрасположенность к полноте, чем другие. К лишнему весу приводят нарушения «охотниками» (так обобщенно называют тех, кто имеет кровь О (І)) принципов питания.
Разработчики данной диеты учли факторы риска для здоровья, типичный метаболизм, оптимальные продукты для пищеварительной системы «охотников». Кстати, эти люди в 3 раза чаще других болеют язвой желудка. Конечно, на здоровье влияют многие факторы, и питание - не на последнем месте среди них.
Требования диеты для 1 группы крови
Современные «охотники» характеризуются хорошо развитой пищеварительной системой и крепким иммунитетом. Хоть они и не гоняются за зверьем, не одолевают мамонтов и носорогов, их организм требует много животного белка.
Продукты, на которых людям с кровью первой группы рекомендовано основать меню
:
- красное мясо (акцент стоит делать на постной говядине и баранине);
- рыба (рыбий жир улучшает свертываемость крови, содержащиеся в нем кислоты Омега-3 помогают в усвоении белка);
- морепродукты, морская капуста, бурые водоросли, ламинария (насыщают йодом, поддерживающим синтезирование гормонов щитовидки);
- печень;
- птица;
- яйца;
- гречка (самая полезная из круп);
- много овощей и фруктов (а именно ананасы, шпинат, брокколи, редис, редька, петрушка, инжир);
- хлеб только ржаной;
- нежирная молочная и кисломолочная продукция (молочный белок усваивается хуже, но насыщает организм незаменимым кальцием).
Обычную соль желательно заменить йодированной, и старайтесь не пересаливать пищу. Помимо обычной воды, которую нужно употреблять в обильном количестве, рекомендовано ввести в питьевой рацион свежевыжатые соки. Наиболее полезными диетологи называют напитки из вишни и ананаса. Показаны и разные сорта зеленого чая. Травяные настои тоже очень хороши для организма людей, в венах которых течет кровь первой группы. Успокоить психику можно отварами из имбиря, шиповника, мяты, липового цвета. Пореже рекомендованы к употреблению (но также допустимы) чаи из ромашки, шалфея и женьшеня, соки виноградный, морковный и абрикосовый. Не подходят вам настойки из лопуха, кукурузных рыльцев и все, что содержит алоэ. Если хотите выпить алкоголь, лучшим вариантом будут натуральные вина из белого или красного винограда.
Откажитесь от употребления всех бобовых. Лишь немного фасоли, гороха и чечевицы можно включать в состав блюд, это улучшает пищеварение. Но бобовые не должны быть основным блюдом!
Полностью исключить из меню «охотников» рекомендовано маринованные овощи, пшеницу, белокочанную капусту, мандарины, апельсины, лимоны, кукурузу, клубнику, сыры и творог высокой жирности, маслины, макароны (особенно из белой муки), арахисовое масло, дыню, кетчуп и другие магазинные соусы.
Употребление сладостей и кофе должно быть ограниченным.
Из мясной продукции нежелательно употреблять свинину и гусятину (особенно приготовленную с добавлением масла или других жиров). Из рыбы и морепродуктов не рекомендована любая копченая продукция, осьминоги и рыбная икра.
Не стоит кушать и большое количество яиц.
Из напитков табу накладывается на крепкий алкоголь, отвары на основе зверобоя, сены, мать-и-мачехи. Также диетологи не рекомендуют вам баловаться горячим шоколадом и яблочным соком.
Тем носителям первой группы крови, которые желают скинуть вес или склонны к полноте, рекомендуется максимально удалить из рациона еду, способствующую блокировке «производства» инсулина и угнетающую выработку гормонов щитовидки. Так, первоочередным запрещенным продуктом становится уже упомянутая пшеница. Также не прибавит здоровья и красоты фигуре употребление немалого количества картофеля.
Составьте свой рацион на умеренных порциях разрешенной продукции. Это поможет ускорить метаболизм. Особенно хорошо данную функцию выполняют красное мясо, рыба и морские продукты. Также стоит употреблять обильное количество еды, содержащей йод (в частности, шпинат, брокколи, различную зелень). Она принесет пользу и фигуре, и здоровью, и хорошему самочувствию. Чтобы щитовидная железа вырабатывала достаточный объем необходимых для ее нормального функционирования гормонов, можно насытить меню горькой редькой и редисом. Если не любите эти дары природы в чистом виде, выжмите из них сок и выпейте, смешав, например, с морковным соком.
Также снабдить свой рацион необходимо достаточным количеством овощей (топинамбуром, листьями свеклы, артишоком, томатами) и фруктов (яблоками, сливами, хурмой, абрикосами, грушами, персиками). Полезны для вас и ягоды (вишня, виноград, смородина).
Конечно, нельзя лишать организм жиров. Употребляйте небольшое количество масла из плодов оливы или льняного. Желательно не подвергать масла термообработке, а вот заправлять ими овощные салатики не только можно, но и нужно.
Старайтесь питаться 5 раз через примерно равные промежутки времени, отказавшись от еды хотя бы за 2 часа до сна, чтобы организм успел подготовиться к полноценному отдыху.
Рекомендованы для людей, имеющих первую группу крови, физические нагрузки. От спорта, независимо от желания или нежелания скинуть вес, отказываться нельзя. Это поможет вам значительно лучше чувствовать себя и физически и морально. Как отмечают специалисты, отсутствие достаточной активности запросто может спровоцировать у «охотников» депрессию. Для поддержания физического и психического здоровья людям, имеющим первую группу крови, рекомендована высокая физическая активность, а также занятия спортом, которые провоцируют выброс адреналина. Подойдут вам, в частности, скалолазание, езда на велосипеде или роликах, лыжный спорт, бег, плавание, фитнес. Активные занятия, при желании, можно чередовать с более спокойными (например, с йогой или пилатесом).
Меню диеты
Пример недельного рациона питания для снижения веса по правилам диеты для первой группы крови
День 1
Завтрак: яблоко и чай.
Перекус: стакан любого сока.
Обед: овощной суп без зажарки; отварное мясо (до 200 г); салат из редьки.
Полдник: травяной чай и ржаной сухарик, который можно тонко смазать сливочным маслом.
Ужин: вареная рыба (150 г); морская капуста; зеленый чай.
День 2
Завтрак: гроздь винограда.
Перекус: стакан свежевыжатого сока.
Обед: овощной супчик (250 мл); жареная на сухой сковороде или запеченная рыба (150 г); небольшое яблочко и чай.
Полдник: травяной чай и кусочек ржаного хлеба.
Ужин: отварная печень (до 200 г) с зеленью; груша или парочка слив.
День 3
Завтрак: любой фрукт (кроме цитрусовых) и чай.
Перекус: яблочный сок.
Обед: жареное без масла постное мясо (180-200 г); суп из брокколи; кусочек ржаного хлеба; парочка свежих огурцов.
Полдник: травяной чай с 1 ч. л. меда или любимый сок.
Ужин: 100 г отварных креветок; запеченный кабачок; зеленый чай.
День 4
Завтрак: стакан обезжиренного молока или кефира.
Перекус: банан.
Обед: пиала овощного супа и 200 г нежирного творога, заправленного натуральным йогуртом.
Полдник: морковный сок.
Ужин: 200 г отварного красного мяса; 100 г салата из морской капусты; небольшой банан или пара абрикосов.
День 5
Завтрак: горсть вишен и травяной чай.
Перекус: стакан грушевого сока.
Обед: суп на нежирном мясном бульоне; отварные кальмары (до 200 г); чай.
Полдник: салат из огурцов и томатов; небольшой кусочек ржаного хлеба.
Ужин: 150 г отварной рыбы; 100 г свекольного салатика; чай.
День 6
Завтрак: отварное куриное яйцо; чай или кофе.
Перекус: вишневый нектар.
Обед: 150 г вареной рыбы и пиала супа из брокколи.
Полдник: травяной чай с ломтиком ржаного хлеба или цельнозерновым хлебцем.
Ужин: до 200 г куриного филе в отварном или запеченном виде; огуречно-помидорный салат; чай.
День 7
Завтрак: банан; травяной чай.
Перекус: яблочный сок.
Обед: тушеная печень (200 г) и пиала овощного супа без зажарки; кусочек ржаного хлеба.
Полдник: стакан сока из рекомендованных фруктов или овощей.
Ужин: жареное на сковороде без масла рыбное филе (до 200 г); редька; травяной чай.
Противопоказания диеты для 1 группы крови
Придерживаться этой методики в строгом варианте нельзя только в случаях, если имеются аллергические реакции на продукты питания, или показано другое питание по состоянию здоровья.
Достоинства диеты для 1 группы крови
- Организм не испытывает нехватки в полезных компонентах.
- Человек, придерживающийся данной диеты, не сталкивается с ощущением острого голода и дискомфорта.
- Самочувствие при таком питании улучшается, а защитные силы организма возрастают. Во многом этому способствует железо, которое в достаточном количестве содержится в диет-продуктах.
- Также данная диета разгоняет обмен веществ. Можно и довольно быстро скинуть лишний вес, минимизировав риск нанесения вреда здоровью.
- Если и в дальнейшем придерживаться режима ПП, сбежавшие килограмчики не вернутся, и красивая фигура будет вас радовать еще долгое время.
Недостатки диеты для 1 группы крови
- Люди с первой группой крови склонны к нарушениям свертываемости крови. Чтобы поддержать кишечную флору, вам рекомендован прием пробиотиков.
- Старайтесь максимально разнообразить свое меню, основывая его на рекомендованной продукции, чтобы организм не нуждался в дополнительном приеме витаминов.
- Возможно, вам придется отказаться от продуктов-любимцев. Проявите силу воли и терпение.
Повторное проведение диеты
К повторному проведению данной диеты, если у вас первая группа крови, можно обращаться всегда, когда пожелаете. Ведь методика, по сути, представляет собой рациональное сбалансированное питание. Основные ее принципы рекомендуем внедрить в жизнь навсегда.
Согласно результатам исследований, продукты питания можно разделить на полезные, вредные и нейтральные для людей с той или иной группой крови . Дело в том, что разные группы крови в процессе эволюции человека появились не сразу, а формировались постепенно, по мере адаптации людей к разным условиям окружающей среды (в том числе - к разным видам пищи).
Поэтому регулярное употребление продуктов, которые генетически не подходят под вашу группу крови и плохо усваиваются в желудочно-кишечном тракте, может негативно отразиться на процессе метаболизма. И самая распространенная проблема в современном обществе - ожирение , напрямую связана с употреблением продуктов, которые не подходят для ежедневного рациона питания .
Во время переваривания пищи, вещества всасываются в кровь через стенки желудка и вступают в химическую реакцию с частицами крови. И вещества, образовавшиеся в результате переваривания той или иной пищи, могут вызывать положительную реакцию у людей с 1 положительной группой крови, а для людей с 2 или 4 группой крови - отрицательную.
К таким веществам, влияющим на появление лишнего веса , относятся лектины. Функция этих протеинов - связывать остатки углеводов. Хорошо известно, что у людей с той или иной группой крови по разному усваиваются лектины разных продуктов питания , так как организм с конкретной группой крови генетически предрасположен усваивать определенные продукты с подходящими гликопротеинами.
Если в меню вашего ежедневного рациона питания присутствуют "вредные" продукты, то в ЖКТ постоянно накапливаются неподходящие лектины. Защитные системы организма воспринимают клетки, в которых накапливается большое количество подобных лектинов, как чужеродные.
Тема этого материала - диета по 1 группе крови с положительным резус-фактором. Как известно, первая группа крови является самой древней и имеет широкое распространение среди людей (примерно треть от всего населения). 2, 3 и 4 группы крови эволюционировали именно из первой.
У людей с первой группой крови (0 тип,"Охотники"), хорошо адаптированные к неблагоприятным условиям иммунная и пищеварительная системы.
Возможные проблемы:
аллергические реакции,воспалительные процессы,язва желудка из-за повышенной кислотности,плохая свертываемость крови.
Рассмотрим основные моменты, на которые важно обратить внимание при организации рациона питания для эффективного уменьшения количества накопившегося жира :
Важно: пятиразовое питание каждый день. Это вовсе не значит,что надо увеличить количество ежедневно употребляемой пищи. Просто распределите продукты питания на 5 частей (вместо 3-4).
Сама диета будет состоять из двух этапов. Первый этап - непосредственно похудение. В этот период употребляем только те продукты и напитки,которые являются полезными для вашей 1 положительной группы крови.
Второй этап. Когда вы уже избавитесь от лишнего веса,то можно включить в рацион питания и нейтральные продукты.
ПОДХОДЯЩАЯ ДИЕТА ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ПЕРВОЙ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ ГРУППОЙ КРОВИ
Таблица продуктов (полезные, нейтральные и вредные) :
Важные советы:
Итак, самое важное правило эффективной диеты - исключить из рациона питания плохо усваиваемые продукты . У людей с 1 положительной группой крови обмен веществ пониженный. Но мы можем улучшить метаболизм и увеличить скорость обмена веществ для того, чтобы убрать лишний вес и похудеть.
Для этого надо:
Включить в меню следующие продукты:
- морепродукты, водоросли, рыба;
- печень и мясные продукты (говядина,баранина,телятина), домашние колбасы;
- йодированная соль;
- фрукты (кроме кислых), овощи;
- зелень,дайкон, салат, шпинат, брокколи, редис
.
Полезные напитки. Чай из шиповника и зеленый, сельтерская вода, напиток из имбиря и лакрицы, напиток с мятой
- полезные витамины и добавки. Витамин K и витамины B, йод, марганец, кальций, ферменты панкреатической железы
Исключить из меню следующие продукты:
- из пшеницы,чечевицы,кукурузы,овсянки (замедляют скорость обмена веществ,блокируя выделение инсулина после переваривания);
Все виды капусты (кроме брокколи), цитрусовые, маринады (замедляют метаболизм,препятствуя выработку щитовидной железой тиреоидных гормонов);
Вредные напитки. Крепкие алкогольные, кофе, эхинацея, алоэ, зверобой, сенна.
Кроме правильного диетического питания надо регулярно выполнять физические упражнения . Для того, чтобы стимулировать выработку гормонов, улучшающих метаболизм и увеличивающих скорость обмена веществ, важно 5-6 раз в неделю делать упражнения с интенсивными движениями (плавание, аэробика, спортивная ходьба быстрым шагом, бег и зимой - лыжи).
РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Лучшие рецепты салатов, горячих мясных и десертных блюд для людей с первой группой крови:
Рецепт приготовления рыбного блюда. Форель в сливочном соусе:
Как быстро сделать диетические котлеты в мультиварке:
ВИДЕО РЕЦЕПТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЛЮД. 1 ГРУППА КРОВИ, ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ РЕЗУС-ФАКТОР
Как приготовить вкуснейший мясной рулет Митлоф,который мы можем включить в наше диетическое меню. Видео рецепт:
Готовим вкуснейшую рыбную запеканку в домашних условиях. Видео рецепт:
Будем рады, если вы оставите свои отзывы об этой диете и рекомендации в комментариях ниже.
На главную страницуБыстрая навигация по статье:
Впервые составлять меню в зависимости от группы крови предложил американский доктор натуропат Питер Д’Адамо, который написал бестселлер «4 группы крови - 4 пути к здоровью». По его теории, люди с разными группами крови должны употреблять подходящие им продукты, а все продукты можно разделить по типам, в зависимости от времени их появления на Земле. Диета по группе крови определенно имеет смысл, так как рекомендуемые продукты отличаются натуральным происхождением и разнообразием.
Таблица продуктов для женщин и мужчин
Таблица продуктов для диеты по группе крови 1 делит продукты на три группы: полезные, нейтральные и не рекомендуемые. Безусловно, вы не должны следовать ей безоговорочно, но каждый сможет почерпнуть для себя что-то полезное, выбрать, что действительно вам нравится и влияет на вас лучшим образом.
Далеко не все возможные продукты вошли в таблицу диеты для похудения по группе крови, но принцип их подбора прост: вы должны выбрать то, что подходит лично вам и подумать о том, могла ли эта пища быть на столе у наших первобытных предков.
| Тип продуктов | Полезные продукты | Нейтральные продукты | Не рекомендованные продукты |
| Мясные | Говядина, телятина, баранина, дичь, индейка, субпродукты | Крольчатина, курица, цыплята, яйца | Гусь, утка, свинина, сало, колбасные изделия, ветчина, окорок, бекон |
| Рыба и морепродуты | Лосось, осетр, щука, треска, форель, хек, скумбрия, свежая сельдь, морские водоросли, палтус, мидии | Камбала, корюшка, тунец, угорь, креветки, лобстеры, угорь, судак, кальмары, карп | Копченая рыба, икра, соленая и маринованная рыба, сом, зубатка |
| Молочные продукты | Творог, брынза, нежирные молочные продукты | Жирные кисломолочные продукты и сыры | |
| Масла и жиры | Оливковое, льняное, рапсовое нерафинированные масла | Жир печени трески, сливочное, подсолнечное, соевое масла | Свиной, утиный, гусиный жир, арахи-совое, кукурузное рафинированные масла |
| Крупы и х/булоч-ные изделия | Гречневая, рисовая, ячневая, перловая, просо, ржаная и гречневая мука, ячмень, хлебцы | Пшеничный хлеб и булочки, бублики, манка, макароны, кукурузная и овсяная крупы и мука, крахмал, мюсли, кукурузные хлопья и все изделия из пшеничной муки. | |
| Бобовые | Пятнистая и цветная фасоль, соя | Зеленый горошек, белая фасоль | Чечевица, нут |
| Овощи | Тыква, брокколи, репа, батат, кольраби, лук-порей и репчатый, цикорий, топинамбур, листовая свекла, острый перец, шпинат, зелень, батат, артишоки | Огурцы, помидоры, брюква, кабачки, редька, зеленый лук, редис, листовой салат, сельдерей, свекла, спаржа, грибы, сладкий перец | Шампиньоны, картофель, капуста, ревень, авокадо, маслины, кукуруза |
| Фрукты | Слива, алыча, чернослив, яблоки, инжир, черешня и соки из них | Все остальные фрукты и ягоды, а также соки из них | Апельсины, дыня, мандарины, клубника, ежевика, кокосы |
| Специи и соусы | Петрушка, острый перец, карри | Горчица, тмин, кориандр, лавровый лист, паприка, гвоздика, фенхель, укроп | Корица, кетчуп, соленья, маринады, мускатный орех, уксус, майонез, ваниль |
| Сладости | Сахар, фруктовые джемы и желе из незапрещенных фруктов и ягод, мед, сухофрукты, черный шоколад, мармелад, патока, карамель, ржаные пряники | Кремовые торты и пирожные, шоколадные конфеты, жирное печенье, овсяное печенье, взбитые сливки, сгущенка, молочный шоколад, пончики, пирожки, мороженое | |
| Напитки | Липовый чай, отвар шиповника, мяты | Отвары малиновых листьев, ромашки, других трав, некрепкие чай и кофе, какао | Алкогольные, сладкие газированные напитки, крепкий кофе и чай, отвары зверобоя |
Скачать таблицу продуктов бесплатно. PDF 131 Кб
Противопоказания к диете
По оценкам специалистов противопоказаний к диете по группе крови 1 практически не существует. Рекомендованные продукты хорошо совместимы между собой и действительно будут давать необходимый заряд бодрости, поддерживая организм в здоровом состоянии.
Противопоказаны:
- резкие смены режима питания;
- одновременное включение множества разных новых блюд в рацион;
- крепкие кофе и чай;
- алкогольные напитки;
- соления, которые могут вызывать брожение;
- жирные продукты (мясные, молочные)
Диета по группе крови 1 отрицательная
- Разрешенные виды мяса необходимо есть три-четыре раза в неделю. Мясо лучше тушить или запекать на гриле, предварительно можно его отбивать или мариновать в лимонном, томатном или вишневом соке, добавляя специи из таблицы для диеты 1 положительной группы крови.
- Сократить потребление жирных сыров. Разрешается только козий жир в малом количестве.
- Включить в рацион большое количество морской рыбы, дополнительно употреблять рыбий жир.
- В качестве перекусов использовать сухофрукты, чернослив, черный шоколад.
Даже если вам не нужно худеть, этот рацион поможет поддержать организм в здоровом и бодром состоянии.
Меню для похудения по первой группе крови отрицательная
В ежедневное меню следует включать:
- мясные блюда кроме свинины;
- субпродукты;
- морепродукты и рыбу;
- орехи;
- овощи, ягоды, фрукты, кроме переспелых или слишком кислых;
- каши: гречневую, рисовую, пшенную, ячневую, перловую.
- отвары трав (липа, ромашка, шиповник);
- зеленый чай;
- минеральная несладкая вода;
- настой имбиря;
- свежевыжатые соки из разрешенных фруктов.
Стоит исключать из своего рациона продукты, прошедшие химическую обработку - рафинированные масла, полированный рис, выпечку, кондитерские изделия и алкоголь.
Сократить до минимума:
- колбасные изделия и ветчина;
- картофель и блюда из него;
- овсяная, пшеничная и манная каши;
- пшеничная мука и изделия из нее.
Как правильно питаться чтобы худеть
Рецептов блюд по группе крови 1 очень много. Необходимо научиться правильно готовить мясные, рыбные блюда, запекать или тушить их. Овощи и фрукты употреблять в сыром или запеченном виде. (Вспомните, как готовили на кострах наши предки.)
Если вам хочется молока, то выбирайте нежирные молочные продукты.
Исключите те продукты, которых не могло быть на земле во время первобытных людей: майонезы, фастфуд, рафинированные продукты, кетчупы, блюда, содержащие ГМО или те, что прошли значительную кулинарную переработку.
Отзывы о диете
Вот какие отзывы присылают нам те, кто воспользовался рекомендациями по выбору продуктов для первой группы крови:
Мария Петровна, 62 года, пенсионерка:
Впервые я попробовала следовать рекомендациям по диете для первой группы крови еще когда работала. Вначале диета мне понравилась, только пришлось отказаться от любимых молочных продуктов, сыра, макарон и хлеба. Но я смогла неплохо похудеть, потеряла за три месяца около 8 кг. Довольно долго я придерживалась этого меню, вес не набирался. Но потом, врач порекомендовал мне включить молочные продукты, т.к. у меня начался остеопороз или ломкость костей, не хватало кальция. После этого, я немного поправилась, но в основном питаюсь теми продуктами, что мне полезны.
Инга, 26 лет, студентка
Мне диета непонятна, так как я с детства не ем мясного. Ну, рыбу еще можно, а в основном я ем фасоль, орехи, яйца, фрукты и овощи. Что делать вегетарианцам, которые не едят любых животных продуктов?
Алиса, 34 года, менеджер
Я узнала об этой системе питания у подруги, решила тоже попробовать. Мне не понравилось то, что нельзя есть овсянку, молочное, а также сладости. Считаю эту диету несовершенной и бесполезной.
Федор Михайлович, 45 лет, инженер
Мне нравится то, что можно есть много мяса. Так как мне его всегда не хватало, узнав про эту диету, я стал частенько запекать мясо на гриле. Вместе с ним запекаю и овощи, получается очень даже неплохо. Исключил майонезы, хлебобулочные изделия и сладкое. Молоко я все равно никогда не любил, так что это не вызвало проблем. Чтобы восполнить кальций, я пью витамины. В итоге через 3 года подтянулся, ушел живот, лучше себя чувствую.
Вот какой эксперимент провел канал «Россия», чтобы разобраться, действительно ли так полезны диеты по группе крови:
- Даже если у вас первая группа крови, при которой рекомендуется есть в основном мясную пищу, но при этом вы страдаете от сердечнососудистых заболеваний, болезней почек, печени, у вас повышенное давление, то мясные продукты необходимо ограничивать.
- Нельзя исключать молочные блюда при заболеваниях костей, остеопорозе, недостатке кальция.
- Не нужно слепо следовать общим рекомендациям, ведь любой режим питания должен учитывать индивидуальные особенности.
- Перед началом любой диеты необходимо посоветоваться с врачом.
- Для людей пожилого возраста обилие мясной пищи также нежелательно, ведь их организм уже не может переваривать слишком тяжелую пищу, к тому же ухудшается способность тщательно пережевывать жесткое мясо.
- Диета по группе крови не принесет желаемого эффекта, если вести малоподвижный образ жизни. Необходимо добавить любые виды тренировок: бег, лыжи, фитнес, плавание, подвижные игры, пешие прогулки.
- Обязательно принимать витаминные комплексы, так как с пищей мы получаем недостаточное количество минеральных веществ и витаминов.
Характеристика людей с первой группой крови
Первых людей на земле недаром называют охотниками, ведь им приходилось не пасти мирный домашний скот на зеленых сочных лугах, а гоняться за дикими животными по непроходимым лесам.
Подчас, чтобы добыть свой обед им приходилось находиться на ногах по многу часов, не имея ни крошки еды. После удачной охоты они часто ели мясо сырым, так как сил на добычу огня и готовку просто не оставалось. Все эти особенности характеризуют их как сильных, выносливых, аскетичных особей, способных долгое время обходиться без еды и отдыха. Вот почему люди, имеющие первую группу крови, в чем-то должны соответствовать этому образу.
- Питаться преимущественно белковой пищей.
- Отдавать предпочтение минимальной тепловой обработке, включая в рацион сырые овощи и фрукты.
- Заниматься физкультурой и спортом.
- Вести активный образ жизни.
- Избегать перееданий, малоподвижного образа жизни.
Нарушение этих правил неминуемо приведет к:
- набору лишнего веса;
- нарушению метаболических процессов;
- застойным явлениям;
- отложению лишнего жира;
- ухудшению здоровья.
В современном мире практически 30% населения имеют первую группу крови. Поэтому третья часть человечества должна изменить свои пристрастия и желание следовать пищевому поведению групп людей с другими группами крови.
Оценка здоровья людей с первой группой крови
- Кислотность желудочного сока у представителей первой группы крови обычно повышена, так как их организм нацелен на переваривание сырых овощей и грубых пищевых волокон.
- Их пищеварительная система способна хорошо усваивать мясные и рыбные продукты, поэтому если рацион будет слишком рафинированным, и они будут использовать вареные и измельченные продукты, их здоровье начнет разрушаться.
- Обычно иммунитет у людей с первой группой крови очень крепкий, но при малейших переменах в питании или образе жизни, могут возникнуть аллергические реакции. Сказывается активная реакция иммунной системы, которая тут же встает на защиту от чужеродных объектов.
- Высокая кислотность часто вызывает гастриты или язвенную болезнь.
- Имеется склонность к воспалительным заболеваниям суставов.
- Из-за частых нарушений режима питания, обмен веществ замедляется, что приводит к накоплению жировой ткани.
Как считает Д"Адамо эта самая древняя группа крови, от корой произошли все остальные группы. К ней относятся 33,5% населения Земли. Предки этой группы крови были охотниками, что и наложило отпечаток на поведение и питание людей с этой группой крови. Это сильный, самодостаточный лидер. При переливании тип 0 (I гр.) подходит всем типам крови. Типу 0 подходит только кровь его группы. / /
Основные рекомендации по питанию и диете для первой группы крови - тип 0 (I группа) - “Охотник”
Сильные стороны:
Сильная пищеварительная система.
Сильная иммунная система
Системы созданы для эффективного метаболизма и сохранения нутриентов
Слабые стороны
Трудно адаптируется к изменению диеты и условий окружающей среды
Иногда иммунная система слишком активна и действует против самого организма (аллергии)
Группы риска
1. Проблемы свертывания крови (плохая свертываемость)
2. Воспалительные процессы - артриты
3. Повышенная кислотность желудка - язвы
4. Аллергии
Диета высокопротеиновая - мясоеды.
Хорошо: мясо (кроме свинины), рыба, морепродукты, Овощи и фркуты (кроме кислых), ананасы, Хлеб - ржаной, в огранич. колич.
Ограничить: крупы, особенно овсянку, пшеницу и изделия из нее (в т.ч. пшеничный хлеб). Бобовые и гречу - можно.
Избегать:
Капуста (кроме брокколи),
Пшеница и все изделия из нее
Кукуруза и все изделия из нее
Маринады, кетчуп.
Напитки:
Хорошо: зеленый чай, травяные чаи из шиповника, имбиря, мяты, кайенского перца, лакрицы, липы; сельтерская вода.
Нейтрально: пиво, вино красное и белое, чай из ромашки, женьшеня, шалфея, валерианы, листа малины.
Избегать: кофе, крепкие напитки, алоэ, зверобой, сенна, эхинацея, клубничный лист
Программа контроля веса:
Исключить: Капусту свежую; Бобовые; Кукурузу; Пшеницу; Цитрусовые; Мороженое; Сахар; Маринады; Картошка;
Помогает: Морские водоросли (бурые, ламинария); Рыба и морепродукты; Йодированная соль; Мясо, особенно говядина, баранина, печень; Зелень, салаты, шпинат, брокколи, редиска Витамины и пищевые добавки Витамины группы В, витамин К. Кальций, марганец, йод. Корень солодки (лакрица), морские водоросли. Ферменты панкреатической железы.
Избегать: Витамин А, витамин Е.
Физические упражнения
Для поддержания хорошей физической формы и особенно в программе понижения веса - очень интенсивные упражнения: аэробика, лыжи, бег, плавание
Для типа “0” основная проблема - пониженный обмен веществ. Существуют следующие факторы, позволяющие повысить скорость обмена веществ и таким образом снизить вес:
1. Убрать из рациона пшеницу и все изделия из нее, кукурузу, бобовые, чечевицу - они блокируют выработку инсулина и тем самым замедляют метаболизм.
2. Убрать из рациона все виды капусты (кроме брокколи) и все изделия из овса - они угнетают выработку тиреоидных гормонов (гормонов щитовидной железы) и тем самым замедляют метаболизм.
Повысить потребление продуктов, содержащих йод - морепродукты, водоросли, зелень (салаты, шпинат, брокколи), йодированной соли, а также продуктов, стимулирующих выработку тиреоидных гормонов - редиска, редька, дайкон. Хорошо приготавливать сок из них пополам с морковью.
3. Есть мясо (красное), печень. Эти продукты также повышают скорость метаболизма.
4. Интенсивные физические упражнения.
II Для решения проблемы свертываемости крови (если она есть) - продукты, содержащие витамин К: зелень, салаты, водоросли, мясо, печень, масло тресковой печени, яйца. Избегать дрожжевой пищи; при нарушении баланса кишечных бактерий - принимать ацидофильный и бифидобактерии.
III Соблюдать осторожность при приеме аспирина (он повышает кислотность и разжижает кровь) и Гингко Билоба (эффект повышения циркуляции крови происходит за счет ее разжижения).
IV Избегать антибиотиков класса пеницилиновых, а также сульфаниламидных препаратов.
Рекомендации по подбору продуктов для первой группы крови:
|
Диета для группы крови 0(I) Продукты, способствующие наращиванию веса Продукты, способствующие сбрасыванию лишнего веса
Мясо и домашняя птица Морские продукты Молочные продукты и яйца
Масла и жиры Орехи и семена Плоды бобовых Злаки и крупы
Хлеб и сдоба Овощи
Фрукты и ягоды Соки и жидкости Пряности и специи Приправы
Травяные чаи (настои) Прочие напитки |
Основываясь на выводах американского врача Джеймса д`Адамо после проведенных им исследований, можно смело утверждать, что 1 группа крови положительная была характерна для всех древних людей. В наше время она также остается наиболее часто встречающейся.
1 группе крови (резус положительный) подходит диета с допустимым содержанием протеина, важнейшей составляющей которой является постное мясо и нежирная рыба.
Особенности питания при группе крови 1 положительная
- баранье и говяжье мясо;
- шпинат;
- соль, обогащенную йодом;
- водоросли и ламинарию;
- яйца;
- редис;
- капусту брокколи;
- ананасы;
- молоко, сметану, кефир, ряженку;
- печень;
- инжир;
- гречневую крупу;
- свежие соки из ананаса и вишни, моркови, винограда;
- зеленый чай;
- отвары и компоты из фруктов, липы, имбиря;
- тонизирующие безалкогольные напитки на основе женьшеня, шалфея;
- красное и белое вино;
- чай из ромашки.
Диета при 1 группе крови (положительный резус-фактор) разрешает дозированно вводить в рацион такие продукты:
- ржаной хлеб;
- капусту цветную;
- бобовые;
- треску и лосось;
Мясоеды, относящиеся к группе крови 1 положительная, должны забыть о:
- маринадах;
- сахарной крупе;
- белокочанной капусте;
- цитрусовых;
- грибах;
- клубнике;
- кукурузе;
- кетчупах;
- авокадо;
- макаронных изделиях;
- твердом сыре;
- арахисовом масле.
Тяжело переносится и горячий шоколад.
Как похудеть при группе крови 1 положительная
Основные правила, которыми следует руководствоваться при желании скинуть лишние килограммы, следующие:
- Сведите к минимуму или вовсе исключите из рациона потребление продуктов, провоцирующих угнетение выработки гормонов щитовидки (например, пшеницу). Это позволит ускорить обмен веществ.
- Группе крови 1 положительная рекомендуется кушать осьминогов, мидии и креветки, баловать себя красным мясом. Добавьте в меню также йодсодержащие продукты, водоросли и зелень.
- Не забывайте о редисе, горькой редьке, делайте из них салаты или соки. Сок полезно смешивать с морковным.
- Налегайте на витамины группы В и К, они помогут справиться с вопросом свертываемости крови.
- Никогда не пейте аспирин, в разы увеличивающий кислотность, – это чревато последствиями.
Меры, повышающие эффективность диеты
Группе крови 1 следует уделять должное внимание двигательной активности. Зимний сезон постарайтесь провести на лыжах. Занимайтесь аэробикой; если у вас нет страха воды – обязательно плавайте в бассейне. Заставляйте себя соблюдать режим сна и бодрствования, утром или вечером совершайте пробежку.
Кушайте мясо, для вас это – основной источник энергии и сил. Проходите в магазине мимо выпечки, пирожных, булочек и кексов.
Отзывы о диетическом питании
- «Считаю, что диета, рекомендованная при группе крови 1 положительная, сбалансирована. Конечно, трудно придерживаться всех рекомендаций, особенно в праздники, но это не означает, что ими нужно полностью пренебрегать».
- «Стараюсь прислушиваться к своему организму. Так вот, эта диета часто совпадает с моими физическими ощущениями и потребностями в питании».
- «Как по мне, какие-то глупости, вся еда полезна и нужна. А лишние килограммы нужно сбрасывать в спортзале и не маяться дурью».
- «Отказавшись от многих продуктов, получила отличный результат – за неделю сбросила целых 7 кг. Нахожусь в легком шоке».
- «Такая диета точно не нанесет вреда организму. Желудок не мусорный контейнер, чтобы вбрасывать туда все, что лежит на прилавках, вместе с консервантами. Начните относиться к своему здоровью бережно!»
- «Важно настроить себя выдержать питаться правильно, и тогда все получится. Смешно, когда диета не нравится тем, кто ее даже никогда не пробовал».
Как видите, отзывы неоднозначны, единого мнения достичь не удалось. А для того чтобы диета не казалась слишком тяжелой и длящейся целую вечность, вы можете скрасить диетические будни, порадовав себя вкусным блюдом.
Необходимые ингредиенты:
- 200 граммов моркови;
- 2 стакана молока;
- 100 граммов сливочного масла;
- 100 граммов манной крупы;
- 5 сырых яиц;
- 2 ст. л. сахарного песка;
- четверть стакана подсолнечного или оливкового масла;
- полстакана сметаны, желательно домашней.
- Очищенную от кожуры морковь измельчите на кусочки, добавьте молока, разотрите смесь.
- Киньте сливочное масло, молоко, манку и сахар. Поставьте пюре на плиту, помешайте и после закипания проварите еще пару минут.
- Разделите белки и желтки, последние вылейте к тесту. Белки хорошо взбейте вилкой или блендером, добавьте к готовой массе.
- Выложите тесто на сковороду, предварительно смазав дно растительным маслом.
- Готовые морковные блины отлично сочетаются со сметаной.
Необходимые ингредиенты:
- 400 граммов печени;
- полкилограмма мяса;
- 4 ст. л. сливочного масла;
- пара ложек муки;
- 1 морковь средней величины;
- 2 яйца;
- 1 стакан молока;
- лук, зелень по желанию.
- Промойте в нескольких водах очищенную от пленки печень и нарежьте в виде маленьких кубиков.
- Поджарьте печень на растительном масле, добавив измельченную морковь.
- Добавьте полстакана воды или мясного бульона, продолжайте тушить еще 30-40 минут.
- Измельчите и взбейте готовое блюдо с помощью блендера до получения консистенции супа.
- Приготовьте вкусный белый соус, который пикантно дополнит суп. Для этого смешайте муку и 2 ст. л. растительного масла, немного поджарьте.
- Добавьте 4 стакана бульона и не снимайте с огня еще 20 минут.
- Процедите смесь, выложите к соусу печеночное пюре, тщательно перемешайте и дайте массе закипеть.
- По желанию можно дополнительно долить бульона и приправить яичными желтками, молоком и сливочным маслом.
Носители этой группы крови могут похвастаться хорошим пищеварительным трактом и сильной иммунной системой. При этом низкая способность адаптироваться к новой среде способна провоцировать появление аллергии, язв и увеличение кислотности желудочного сока. Об этом следует помнить.
