Современный ритм жизни диктует новые условия: если раньше для выживания человеку волей-неволей приходилось немало двигаться, сегодня такой необходимости нет.
Большинство из нас - работники умственного труда, да и рабочие профессии стали куда менее энергозатратными благодаря появлению техники, заметно облегчающей человеческий труд.
Вместе с тем мы не испытываем недостатка в калорийной пище, и цена на полуфабрикаты и вредные продукты, насыщенные синтетическими добавками, сахаром и жирами, ниже, чем на качественную органическую еду.
Что же мы имеет в результате?
Люди стремительно набирают вес, причем не за счет мышц, а из-за накопления жировой ткани.
Особенно это касается горожан, физические нагрузки в повседневной жизни которых практически сведены к нулю.
История появления методики
Сидячий образ жизни и лишний вес - самые мощные катализаторы проблем с позвоночником.
А ведь именно хребет - та ось, что удерживает все тело. И если вы недовольны своим внешним видом или осанкой, есть смысл начать именно с позвоночника.
Упражнения с валиком помогут облегчить состояния больной спины Именно проблемами позвоночника занимался японский врач Фукуцузди, более десяти лет назад разработавший уникальную методику для восстановления естественной формы позвоночника.
Изначально упражнение с валиком под спиной рекомендовали выполнять для исправления осанки и укрепления позвоночника.
Но пациенты замечали приятный «бонус» - уменьшение объема талии уже после первых занятий.
Лишние сантиметры в области живота нередко появляются не только из-за жировых отложений.
Причиной также может быть нарушение расположения костей таза и ребер. Проще говоря, они разъезжаются в стороны, делая вас шире.
А постоянная нагрузка на позвоночник заставляет его сжиматься, междисковые пространства становятся уже, следовательно, ваш рост уменьшается на пару сантиметров.
Вот и готова неприглядная картина испорченной фигуры - рост меньше, силуэт шире.
Доктор Фукуцудзи написал книгу о своем методе, которая почти сразу стала абсолютным бестселлером во многих странах.
И не удивительно - кто бы не заинтересовался возможностью похудеть и подрасти с помощью обычного лежания на валике из полотенца?
Конечно же, не все так просто. Недостаточно только улечься как вам удобно.
Чтобы получить хороший результат, упражнения для спины на валике следует выполнять, строго следуя инструкциям.
Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком?
Как понятно из названия, первый предмет, необходимый для выполнения гимнастики для спины с валиком из полотенца - это, конечно же, само полотенце.
Первым делом необходимо взять обычное хлопковое полотенце среднего размера и скрутить его в тугой валик, крепко перевязав получившуюся конструкцию прочной ниткой или лентой.
Наилучшим местом для выполнения чудо-упражнения является пол, также подойдет твердая кушетка или широкая скамья.
Делать упражнение на мягком диване или кровати нельзя. Самым простым и наилучшим вариантом станет обычный гладкий твердый пол, на который можно постелить фитнес-коврик или йога-мат.
Приступаем к выполнению упражнения:
- Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Полотенечный валик разместите за спиной. Постепенно опускайтесь спиной на валик, придерживая его руками, чтобы он не сдвигался вверх по направлению к груди. Следите, чтобы в итоге валик располагался перпендикулярно позвоночнику строго под пупком. Для этого из положения лежа поднимите руки и прикоснитесь пальцами к пупку. Проведите руками вниз и в стороны по коже от пупка, пока подушечки пальцев не коснуться полотенца. Также можно попросить, чтобы правильность расположения полотенца проверил кто-то из людей, находящихся рядом.
- Ноги следует развести на ширину плеч, и свести стопы таким образом, чтобы пятки стояли отдельно, а большие пальцы касались друг друга.
- Руки заводятся за голову, ладони смотрят вниз. Главное правило упражнения с валиком под спиной - мизинцы вместе! Даже если на первых порах локти не удастся держать выпрямленными, следите, чтобы мизинцы рук обязательно сохраняли касание.
- Осталась самая длительная и для многих самая сложная часть упражнения - лежа на спине с валиком под пупком расслабиться и сохранять заданное положение тела в течение 5 минут. В это время ваш позвоночник начнет принимать естественную форму, и вам следует быть готовым к тому, что этот процесс может быть весьма неприятным. Для начала постарайтесь удержать положение хотя бы 1-2 минуты. Со временем упражнение будет даваться вам легче и время выполнения можно будет продлить до 5 минут.
- По завершению упражнения медленно перекатитесь на бок и полежите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы встать. Не торопитесь, вставайте медленно и плавно.
Сложно? Конечно же, нет! Однако помните, что выраженный эффект вы сможете наблюдать только при условии регулярного выполнения.
Что дает упражнение с валиком для спины?
Частенько можно встретить утверждение о том, что японское упражнение для спины с валиком из полотенца под поясницу можно использовать для похудения. На самом деле это не так.
Гимнастика Фукуцудзи помогает исправить осанку, немного увеличить рост и сделать талию уже.
Да, визуально вы станете стройнее, но вес эта гимнастика не снижает.
Добиться устойчивого похудения можно только комплексным подходом - правильно питаясь и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
При правильном выполнении вы возвращаете позвоночнику природные изгибы, избавляетесь от сутулости и мышечных зажимов.
Совет: не старайтесь быстро встать после выполнения упражнения. Скорее всего, вы почувствуете боль. Вытащите валик из-под спины и полежите спокойно еще 2-3 минуты.
Кому нельзя делать японское упражнение для спины с валиком?
Несмотря на кажущуюся безобидность, гимнастика доктора Фукуцудзи очень эффективна, а значит, имеет противопоказания.
В частности, выполнять упражнения с валиком под поясницей нельзя:
- Если у вас есть хронические заболевания позвоночника, особенно в стадии обострения
- При повышенной температуре
- При тяжелом состоянии во время болезни (ломота в теле, ощущение усталости, боли в мышцах)
- При наличии проблем с тазобедренными суставами
- При проблемах с мышцами спины
- В течение восстановительного периода после травм или операций
Сколиоз, межпозвоночные грыжи, протрузии - серьезный повод предварительно проконсультироваться с врачом.
Совет: даже если вы считаете себя полностью здоровым человеком, не пренебрегайте предварительной консультацией специалиста.
По мере привыкания объем валика можно постепенно увеличивать. Но искусственно форсировать события в надежде приблизить желанный результат нельзя - сделаете только хуже.
Делать упражнение чаще одного раза в сутки Фукуцудзи-сан также не рекомендует.
Книга доктора Фукуцудзи разошлась миллионными тиражами не только в самой Японии, но и далеко за пределами Азии.
Поистине волшебный эффект японской «лежачей гимнастики» испытали на себе сотни тысяч людей во всем мире.
Да что там говорить - наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка человек, которые если не пробовали выполнять, то слышали об этом чудо-упражнении.
Совет: если вы не уверены в своем здоровье, лучше начните с валика меньшего диаметра - это уменьшит нагрузку и поможет снизить риск боли в процессе выполнения гимнастики.
Не забывайте, что цель упражнения - восстановление правильного положения позвоночника.
Мышцы спины и живота во время занятий расслабляются и немного растягиваются, но не укрепляются.
Поэтому если вы хотите, чтобы эффект уменьшения объемов был долгосрочным, не ленитесь и добавьте упражнения на укрепление мышц спины и пресса.
С возрастом межпозвоночные диски истончаются, позвоночный столб уменьшается в длине, фигура человека постепенно теряет стройность, делаясь ниже и шире в бедрах и талии. Неизбежным следствием этого процесса становится появление складок кожи, где со временем скапливается жир.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Обычная гимнастика, направленная на похудение, оказывается малоэффективной, поскольку не устраняет первопричины проблемы. С этой задачей способны справиться валик для спины и простые упражнения, разработанные Фукуцудзи, которые возвращают позвоночник, кости таза и ребра в исходное положение.
Суть японского метода
Японский врач Фукуцудзи, долгое время изучавший болезни, связанные с патологиями позвоночника, пришел к выводу, что первопричина излишней полноты иногда кроется в неправильном расположении нижних ребер и костей таза. Основываясь на этой гипотезе, он разработал простую методику, опробованную на тысячах женщин. Суть метода заключается в выполнении упражнения, помогающее выпрямлять и вытягивать позвоночник, используя специальный валик под спину, на котором нужно просто лежать.
Чтобы сделать снаряд самостоятельно, важно выполнить несколько условий:
- Ширина валика равна ширине спины или чуть больше ее.
- Толщина валика – 10-15 см, но при наличии заболеваний позвоночника ее следует уменьшить.
- Полотенце предельно тугое: валик должен быть достаточно твердым. Нежелательно использование для его создания синтетических изделий.
Если спортивный снаряд готов, можно переходить к самим упражнениям, на выполнение которых потребуется всего 5 минут в день.
Необходимо строго соблюдать определенную последовательность действий:
- 1. Надеть свободную, не стесняющую движений одежду.
- 2. На пол или на любую твердую поверхность положить гимнастический коврик. Диваны и кресла не годятся.
- 3. Сесть на край коврика, вытянуть ноги и медленно опустится спиной на него, подложив валик. Он должен находиться строго на уровне пупка – это условие является особенно важным.
- 4. Ноги расположить на ширине плеч, стопы свести, чтобы большие пальцы соприкасались, а расстояние между пятками составляло не меньше 20 см.
- 5. Поднять руки, развернуть ладони так, чтобы мизинцы были сведены вместе, и, вытянув, медленно опустить их за спину. Нельзя сгибать руки в локтях.
- 6. Следить за дыханием: оно должно быть размеренным, слегка замедленным – такой ритм способствует регуляции жизненных процессов в организме и сделает тренировку более эффективной.
- 7. Позу необходимо сохранять в течение 5 минут, но если гимнастика делается впервые, время можно сократить до 2-3 минут. Выполнить упражнение не так легко, поскольку поза очень неудобна, особенно для начинающих, но она нужна для вытягивания и выпрямления позвоночника.
Положение тела
Положение стоп
Положение ладоней
Не следует вставать резко после окончания сеанса, поскольку это может привести к смещению костей и появлению болей. Рекомендуется перекатиться на бок и немного полежать.
Такая зарядка выполняется ежедневно, пропуски недопустимы. Делать ее можно в любое время: утренние занятия помогут почувствовать себя более энергичным, а вечерние – позволят расслабиться и подготовиться ко сну.
Когда поза станет привычной и исчезнет чувство дискомфорта, разрешается увеличить толщину валика. Не стоит пытаться форсировать события, сразу используя снаряд большего размера или делать упражнения чаще чем требуется – это может привести к появлению болей в спине, мигреням, шуму в ушах, головокружению и другим неприятным последствиям.
Если дискомфорт становится нестерпимым, следует прекратить занятия, даже если время для этого еще не настало. Не стоит удлинять сеансы: восстановиться телу будет гораздо труднее.
Преимущество способа Фукуцудзи заключается в том, что для достижения результата не потребуются ни сложное гимнастическое оборудование, ни долгие, утомительные тренировки. Выполнить упражнение под силу людям с любым уровнем физической подготовки, возрастом и полом. Валик поможет в решении многих вопросов.
Свойства японского валика
При правильном и регулярном выполнении метод доктора Фукуцудзи способен избавить от косметических проблем внешности и улучшить состояние позвоночника.
Результатами ежедневных упражнений станут:
- уменьшение объемов талии и бедер;
- увеличение роста на несколько сантиметров;
- коррекция осанки;
- укрепление мышц спины;
- небольшое увеличение размера груди.
Японский валик станет отличной профилактикой заболеваниям спины и сможет в будущем избавить от болей в области поясницы, предотвратить развитие сутулости и сколиоза. Врачи-ортодоксы считают, что метод действует как и лечебная гимнастика, позволяя устранить проблемы позвоночника за счет его вытяжения и выпрямления.
Варианты упражнений
Положение валика под пупком позволяет нормализовать состояние позвоночника и восстановить его естественную форму.
Когда эта задача будет решена, можно слегка изменить позу:
- Для коррекции талии и живота валик следует сместить чуть выше, под нижние ребра, и сочетать упражнения с дыхательной гимнастикой.
- Для тренировки мышц груди нужно переместить валик под верхнюю часть спины.
- Опытные спортсменки могут усложнить упражнение, согнув ноги в коленях. Спину следует держать прямой, бедра не должны провисать.
Чтобы скорректировать форму ног, валик нужно расположить под бедром. Перекатываясь на нем, можно улучшить кровоснабжение тканей, что поспособствует избавлению от целлюлита.
Меры предосторожности
Существуют противопоказания к применению свернутого полотенца или валика. Это наличие заболеваний позвоночного столба - остеохондроза, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, сколиоза, проблем с суставами, различные травмы позвоночника и плохое самочувствие.
Перед началом тренировок рекомендуется получить консультацию специалиста, поскольку о многих проблемах спины человек может даже не догадываться, а упражнения с валиком приведут к прогрессированию болезни. Если, имея какие-то из перечисленных заболеваний, решиться опробовать метод, лучше ограничить время первого сеанса 30 секундами. Японская гимнастика Фукуцудзи направлена на профилактику болезней позвоночника, а не на их лечение.
Те, кто мечтает похудеть с помощью валика, должны помнить: первые результаты появятся не раньше 2 недель после начала занятий.
В итоге можно:
- Придать позвоночнику его естественную форму.
- Устранить расхождение нижних ребер, которое является одной из причин расплывшейся талии.
- Нормализовать положение тазовых костей и за счет этого уменьшить объем бедер.
Убрать крупные жировые отложения, избавить от застарелого целлюлита, вернуть обвисшим мышцам упругость валик не в силах: для этого нужны совсем другие средства – гимнастика, диета, массаж.
Метод Фукуцудзи стоит опробовать: устранив первопричину всех проблем, он сделает другие способы коррекции фигуры более эффективными.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Сегодня получил письмо с вопросом: «Как Вы относитесь к японской системе Фукуцудзи?» Признаюсь, впервые слышу, полез искать в интернет. Особо много не нашел, но то что нашел заинтересовало.
Одна статья на эту тему написана очень подробно, и я ее сейчас здесь выложу. Статья хороша еще тем, что там картинки прямо с видео даны. Это на случай, если видео куда-то денется, что на youtube не редкость.
Читайте, я в конце прокомментирую. Статью я немного сократил, оставил только главное. В конце ссылка, можете почитать целиком.
***
Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров - поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…
Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии - расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.
Затем крепко перевязать его нитью
Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке. (Ролик я в конце приложу )
Итак, приступаем…
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.
Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей - ровно под пупком!
Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок…
… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).
Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)
Завести вытянутые прямые руки за голову,
повернуть их ладонями вниз
и соединить между собой мизинцами.
Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.
Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.
По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?
Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)
Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы - никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?
Упражнения для спины с полотенцем – это эффективная методика, направленная на похудение, улучшение здоровья и осанки. Благодаря такой методике можно быстро сбросить пару лишних килограммов и выпрямить позвоночник, что позволит подрасти на 1-2 см.
Больше не нужно изнурять себя в спортивном зале и придерживаться жестких диет, чтобы похудеть, а лечение спины станет доступным в плане стоимости.
Основа методики
Валик для спины из полотенца поможет быстро выпрямить спину, снять напряжение и уменьшить боли. Для создания приспособления для занятий достаточно взять большое полотенце и нить, еще потребуется немного времени, примерно 5 минут в день.
Как связаны упражнения с похудением? Разработчик данной системы тренировок сделал исследования, которые показали, что масса человека напрямую зависит от его опорно-двигательного аппарата.
Основная причина образования жировой ткани заключается в неправильном расположении ребер и костей таза, что вызывает опять же неправильное размещение внутренних органов.
Чтобы вернуть их в нужное положение, нужно выпрями позвоночник. После многочисленных исследований были разработаны упражнения для спины с валиком из полотенца.
Что нужно делать
Для того, чтобы выровнять спину и сбросить пару килограммов, достаточно выполнять следующее:
- лечь на твердую поверхность;
- положить валик под спину в области пупка;
- большие пальцы ног должны соприкасаться; если не получается делать это в расслабленном состоянии, можно связать ноги резинкой;
- руки разместить за головой, ладонями вниз, и соединить мизинцы;
- пребывать в таком положении 5 минут.
Несмотря на то, что процесс кажется простым, пролежать в таком положении положенное время достаточно трудно.
Поэтому не стоит сразу рассчитывать на 5 минут, лучше увеличивать время занятий постепенно. Чтобы эффект был заметен, выполнять такую гимнастику следует ежедневно.
Для того, чтобы проработать не только мышцы и растянуть связки подреберья, следует положить полотенце под спину в области грудной клетки или начала ребер.
Уникальность метода заключается в его экономичности и доступности. Но не стоит ждать быстрых результатов.
Для того, чтобы достичь похудения и выпрямления осанки, должно уйти достаточно много времени. Нельзя пропускать ни одного дня занятий, иначе все старания будут насмарку.
Немного подробностей
Как происходит выпрямление спины с помощью полотенца? Регулярные занятия помогают восстановить правильное положение ребер и костей таза.
Благодаря упражнениям вырабатывается коричневый жир, который не откладывается в организме, а наоборот, способствует сжиганию белого жира.
Если вернуть тазобедренные кости в первоначальное положение, то удастся придать телу изящность. Проверить состояние костей таза достаточно просто.
Следует лечь на пол на спину и расслабиться. Если одна нога будет развернута больше, значит, с этой стороны тазовые кости находятся не в том месте.
Терапевтическое воздействие
Занятия по данной методике способны вылечить спину от многих заболеваний, таких как:
- сколиоз,
- артроз,
- артрит,
Как лечить спину при помощи полотенца? Первым делом полотенце выкладывается точно в области пупка, а ноги располагаются на ширине плеч и касаются большими пальцами.
В таком положении тазовые кости начинают соединяться и возвращаться в естественное положение. Поднятые вверх руки вытягивают подреберье, избавляя от защемлений.
Помимо того, что выпрямляется позвоночник, уходят боли и сутулость. Заниматься нужно каждый день. Такая методика практически не имеет противопоказаний, однако нельзя заниматься в период обострения хронических заболеваний. При ухудшении самочувствия следует обратиться к специалисту.
Результаты зависят от индивидуальных особенностей человека. Если у одних эффект будет заметен сразу, то другим потребуется несколько месяцев для наступления облегчения состояния.
Такая гимнастика не может заменить назначенного врачом лечения, она используется только в качестве дополнительной терапии.
Избавляемся от лишнего веса, корректируем фигуру
Скрученное полотенце под спину для похудения поможет правильно и безопасно скорректировать фигуру. В самом начале тренировок следует контролировать время занятий.
Не стоит превышать лежания на валике больше 5 минут. После того как время выйдет, следует перекатиться на бок, чтобы безболезненно подняться. Нельзя делать резких движений, это может спровоцировать .
Из-за избыточного веса подъем может быть сильно затруднен. Если вы решили убрать живот, ставя полотенце в спину, не стоит останавливаться из-за тяжести выполнения упражнений, с каждым днем подниматься будет все легче.
Итак, убираем живот: скручиваем валик из полотенца под спину, перевязываем веревкой и кладем в области ягодиц.
Эффект не будет быстрым, действие методики начнется с того момента, как кости придут в естественное положение.
Главные правила, которые следует соблюдать, – терпение, упорство и ежедневные занятия.
Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями:)
Японский доктор Фукуцудзи изучает проблемы позвоночного столба и занимается его лечением. Основываясь, на опыте и знаниях он разработал, уникальную методику восстановления естественного положения позвоночника. Со временем пациенты стали замечать что, объемы талии стали уменьшаться. Такой результат врач связывает не только со сжиганием жиров, но и правильным расположением ребер и костей таза.
- Выпрямление осанки;
- Небольшое увеличение роста;
- Уменьшение или полностью избавление от болей в спине;
- Укрепление мышечного корсета;
- Уменьшение объема талии.
Но, как и во всех любых методиках, эти упражнения имеют свои противопоказания. Достаточно воздержаться людям, у которых есть какие-либо травмы позвоночного столба, при болях в спине, спинномозговых грыжах, при повышенной температуре, разнообразных кровотечениях, при высоком давлении и при плохом самочувствие.
- Читайте также:
Правила выполнения
Валик является важным предметом для выполнения зарядки. Чтобы сделать валик желательно взять обычное хлопковое полотенце и скрутить его. Чтобы он не разваливался под вами его необходимо обвязать веревкой или скрепить резинкой. Важный момент – длина скрученного полотенца должна быть преимущественно ширины вашей спины, а его вышина 10-15см. Если имеются разные заболевания позвоночного столба, то высоту полотенца правильнее сделать меньшей величины. Теперь следует выбрать место, на котором вы будите выполнять упражнения.
- Полезная информация:
Лучше всего подходит твердая поверхность. Лучше будет, если вы выберете пол или широкую кушетку. Для удобства и комфортного исполнения гимнастики не забудьте постелить на твердую поверхность коврик для фитнеса и йоги.
- Читайте также: ?
Начинаем выполнять гимнастические упражнения. Необходимо помнить, что требуется соблюдать последовательность движений.
- Сядьте на твердую поверхность, вытяните ноги, положите скрученное полотенце за спиной и медленно ложитесь на него. Следует правильно уложить валик. Он должен лежать строго под пупком. Чтобы самостоятельно проверить правильно ли лежит полотенце нужно указательный палец направить на пупок и провести им по коже живота горизонтальную линию к бокам живота. Ваш палец должен коснуться полотенца;
- Расположите ноги на ширине плеч и сведите споты как, что бы они касались друг друга только большими пальцами. Пятки должны быть разведены. Что бы постоянно не отвлекаться на правильное расположение ступней можно большие пальцы связать между собой веревочкой или резинкой;
- Вытяните руки вверх ладошками, повернутыми к себе. Мизинцы сведите вместе и медленно опустите руки за голову. Поза может показаться неудобной, но надо стараться сохранить ее. В таком положении требуется пролежать как минимум 5 минут. Если не получается, то для начала достаточно 2-3минуты. Потом понемножку продолжительность выполнения упражнения надо увеличивать. В такой позе позвоночник принимает естественное положение и происходит вытягивание и выпрямление позвоночного столба;
- После исполнения гимнастики нельзя быстро и резко вставать. Кости и суставы позвоночника располагаются в естественном расположении и при резком подъеме могут быть небольшие смещения костей, что отразиться на здоровье. Желательно перекатиться на бок и немного полежать. В таком положении ваш организм придет в привычное состояние. Когда вы будите, готовы можете встать.
После того как вы привыкните выполнять упражнения доктора Фукуцудзи, можно увеличивать размер валика. Но стоит это делать постепенно и не торопиться. Рекомендуется проводить гимнастику один раз в сутки. Частое выполнение может неблагоприятно повлиять на состояние вашего здоровья.
- Возможно вам нужна информация:
Противопоказания
Если вы хотите получить эффект похудения и стройной талии, то скрученное полотенце следует класть под начало ребер. Для снижения объема талии лучше выполнять упражнение в сочетании с дыхательной гимнастикой. При выполнении зарядки, органы в брюшной полости располагаются в правильном естественном положении, улучшается их кровоснабжение и ускоряется обмен веществ. Чтобы подтянуть грудь и укрепить ее мышцы валик нужно класть под грудь. Это позволит ей приподняться и подтянуться. Немаловажно знать об осложнениях, которые могут возникнуть при проведении зарядки:
- При неправильно подобранной высоте полотенца могут появиться боли в области поясницы;
- Шум в ушах и головная боль;
- Головокружение;
- Тошнота;
- Возможно потемнение в глазах и кратковременная потеря сознания;
- Острая боль в спине;
- Спазмы отдельных групп мышц.
