Танцы на пилоне – потрясающий вид акробатического танца на шесте, который сочетает в себе разновидности физической нагрузки, необходимые для равномерного похудения. Самое приятное в акробатических занятиях – это интересные трюки на шесте, которые не позволят заскучать даже самым неспортивным леди, для которых спорт всегда был своеобразным наказанием.
Занятия на пилоне позволят не только похудеть, но и поспособствуют развитию артистичности, пластичности и, конечно же, прибавят положительных эмоций.
Приступить к занятиям можно без физической подготовки. Все необходимые навыки придут постепенно при выполнении упражнений. Появится необходимая гибкость и координация движений, а мышцы станут достаточно сильными для выполнения более сложных трюков на шесте.
1 тренировка сжигает около 1000 калорий , поэтому ни в коем случае нельзя придерживаться слишком строгой диеты, иначе на выполнение танца не найдётся абсолютно никаких сил. Сочетание хореографии, силовой подготовки и позволит увидеть первые изменения в фигуре уже через 5-6 занятий.
Наиболее эффективным для похудения станет сочетание тренировок на шесте через день. В дни отдыха рекомендуется посещать пилатес или заниматься спортивной ходьбой. При таком чередовании можно сбросить все лишние килограммы довольно быстро и удивить окружающих стремительным перевоплощением.
С чего начать занятия и где заниматься?
Рекомендуется начать тренировки:
- С выбора музыкального направления. Здесь можно дать полёт воображению и своей фантазии. В акробатических танцах возможно использование джазового, танцевального стиля, рэпа, рока и любой другой ритмичной музыки. Будет лучше выбрать то направление, которое вызывает много положительных эмоций и желание двигаться, это позволит чувствовать себя максимально уверенно.
- С выбора удобной одежды. Первые тренировки не предусматривают откровенные платья и туфли на высоких каблуках на танцовщице. Начинать всегда стоит с максимально комфортной одежды. Отлично подойдут короткие облегающие шорты и майка. Именно в них будет легче справиться с акробатическими трюками и при этом не скрывать сексуальность собственной фигуры. А вот обувь на первых порах и вовсе не понадобится. Будет удобней заниматься в носочках или чешках.
- С модели оборудования. Существует крутящийся вид пилона и статичный. Для новичков конечно лучшим образом подойдёт статичный вид, на котором будет гораздо проще знакомиться с азами акробатики.
Вариантов для занятий существует несколько:
- Самостоятельное изучение танца . Можно приобрести шест в специализированном магазине и установить его согласно инструкции. Программа занятий скачивается в интернете или покупается диск в магазине. Однако из-за сложности выполнения акробатических манёвров, не рекомендуется начинать заниматься танцами на пилоне с нуля в домашних условиях без специально обученного тренера.
- Фитнес-центр станет идеальным вариантом для желающих похудеть и сразить собственной программой домашнюю аудиторию. Комплекс упражнений построен с учётом похудения и улучшения фигуры.
- Школа танцев пропагандирует серьёзную подготовку с более сложной программой. Здесь помимо работы с шестом изучается целая связка сложных танцевальных движений. А на пилонах выполняются самые разнообразные и к тому же более сложные трюки, нежели в обычном фитнес-клубе. Самым приятным бонусом посещения специализированных школ танцев, является возможность участия в разнообразных соревнованиях. Начать изучение техники танца лучше с приобретения нескольких занятий с тренером тет-а-тет. А уж затем, гораздо результативнее будет посещение групповых занятий.
Выбор оборудования и одежды
Одежда танцовщицы обязательно должна обнажать максимальное количество тела. Цель столь откровенной обнажённости заключается в лучшем соприкосновении кожи с пилоном, ведь именно кожей можно удержаться на шесте. На первых тренировках достаточно проблематично научиться без скольжения удерживать себя на акробатическом оборудовании, поэтому некоторые тренеры разрешают пользоваться кожаными перчатками.
- короткую облегающую майку;
- короткие облегающие шорты;
- носочки;
- гетры;
- эластичный бинт для поддержания стабильного состояния мышц руки;
- кожаные перчатки (только для первых занятий);
- (по желанию);
- босоножки или стрипы;
Обувь обязательно должна быть на высоком каблуке и открывать носок , а ремешки максимально обхватывать кожу и предотвращать спадание во время танца. Несмотря на то, что в стриптизёрской обуви довольно сложно ходить, танцевать в них при обретении некоторого опыта гораздо легко, так как подошва позволяет сделать замахи в трюках на шесте максимально точными и сильными.
Тем самым, стрипы оказывают некоторого рода содействие при выполнении сложных элементов. Однако, новые акробатические движения следует выполнять сначала в носочках, а уж хорошо отрепетировав можно обувать босоножки.
Пилоны для домашнего использования следует приобретать в специализированном магазине, чтобы быть уверенным в качестве изделия. Для его установки обязательно следует пригласить специалиста, ведь именно от устойчивости шеста зависит безопасность выполнения акробатических элементов танцовщицы.
Преимущества и недостатки
Главными преимуществами занятий танцами на пилоне стали:
- Равномерное похудение и помощь в . Разнообразие акробатических элементов прорабатывает все группы мышц и систематическое посещение тренировок принесёт не только заряд бодрости, но и равномерно уберёт все лишние сантиметры и проявление целлюлита. Взамен, фигура приобретёт правильный рельеф мышц.
- Невероятная гибкость, пластичность. Не важно как неуклюже порой выглядят первые навыки упражнений на пилоне. Через несколько посещений студии, появляется особенное чувство ритма музыки, а танцовщица попросту растворяется в ней. Тело становится настолько гибким и пластичным, что уже кажется реальным выполнение абсолютно любого акробатического движения. Благодаря такой грации, появляется чувство гордости за собственные достижения и, конечно же, прибавляется степень уверенности в себе.
- Доступность всем. Здесь совершенно не важен возраст, предварительная физическая подготовка, а уж тем более внешние данные. Посещать тренировки могут все желающие, не имеющие серьёзных проблем со здоровьем.
Противопоказаний занятий танцами совсем мало, но всё же они имеют место быть:
- Наличие сколиоза. Выполнение акробатических элементов подразумевает серьёзную нагрузку на все отделы позвоночника. Порой нагрузка распределена абсолютно не равномерно, что может привести к нежелательным последствиям.
- Травма колена или голеностопа. Многие упражнения по типу скручивания приводят в действие область коленей, поэтому если даже травмы были в далёком прошлом, однозначно рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу желания внести подобного рода нагрузки.
- Ожирение выше 2 степени также ограничивает доступ к занятиям из-за чрезмерной нагрузки на связки и область суставов.
Если всё перечисленное отсутствует, то ничего не мешает приступить к тренировкам.
Эффективность и отзывы
Собираясь на занятия с целью похудения, рекомендуется пойти на 8-10 уроков с персональным тренером. Он поможет выстроить программу в кардио-силовом стиле, где акцентом выступит сжигание калорий. А уж после, стоит подключать изучение хореографических движений.
Во время занятий, будут участвовать мышцы спины, плечевого пояса, икроножная часть. Поэтому скинуть лишние сантиметры можно будет пропорционально. Для приведения своей фигуры в идеальное состояние, следует начать тренировки с 15-20 минут (периодичность – через день) и довести тренировки до 60-80 минут с той же периодичностью.
В остальные свободные дни, можно выбрать занятия по душе. Отлично подойдёт , плавание, пешая ходьба.
В таком режиме можно увидеть первые результаты спустя 10-14 дней,а уже через 2 месяца тренировок будет полное перевоплощение, которое сложно будет не заметить.
Добившись желаемого результата, не рекомендуется прекращать занятия. Можно просто сократить время ежедневных тренировок или оставить только посещение танцев на пилоне 2 -3 раза в неделю. Это позволит поддерживать идеальные формы тела и сохранять приобретённую пластичность.
Отзывы:
Лера: “В достаточно юном возрасте я занималась художественной гимнастикой. Но после поступления в институт, родила малыша и всё забросила. Прошло 10 лет. Дети выросли, а я захотела вернуть былую стройность и заняться спортом. Вот только на выбор чем же стоит заняться, ушли долгие месяцы.
Сейчас так много всяких фитнес-центров, тренажёрных залов, танцевальных школ, так что определиться довольно сложно. Пока я занималась поиском, случайно увидела блог девушки, которая занимается Pole Dance. Посмотрев на красивые элементы исполнения танца на пилоне я влюбилась. И конечно же отправилась в школу танцев.
Спустя 10 минут занятий я безумно устала, но благодаря спортивному прошлому взяла в кулак и… прошло 3 месяца после первой тренировки. Впечатлений просто миллион и все они настолько позитивны, что я нахожусь в полной уверенности, что не брошу этот спорт никогда.
Мало того, что моё тело выглядит лучше чем в молодые годы, так помимо этого появился жизненный блеск в глазах, невероятная уверенность в себе и собственной привлекательности. К тому же, мои движения стали грациозны и пластичны. Я счастлива, что открыла для себя танцы на пилоне!”
Виктория : “Сложно сказать, что я пошла на занятия пол дэнс, чтобы скинуть лишние килограммы. Никогда особо не страдала лишним весом. Но вот кожа выглядела дрябло и выезжая на пляж хотелось одеть максимально закрытый купальник. Решив привести свои мышцы в порядок и немного их подкачать, я пошла в фитнес-центр на уроки танцев на пилоне.
Спустя всего несколько недель, мышцы значительно подтянулись и в зеркале теперь можно увидеть спортивную привлекательную фигуру. Занятия происходят в быстром ритме с энергичной музыкой. В начале урока обязательно присутствует растяжка, бег, упражнения по накачиванию мышц спины, ног, пресса и конечно же ягодиц.
Дальше идут и мостики. А уже после – разнообразные акробатические элементы на шесте. Результатом занятий очень довольна. Помимо подтянутых мышц стало очень приятно ощущать приобретённую силу рук и ног. Ах да! Совсем забыла похвастаться. На животе спустя несколько месяцев посещения танцев появились небольшие кубики! Выглядит это безумно сексуально!”
Александра: “После родов нужно было экстренно привести свою фигуру в порядок. Так как посещение тренажёрных залов навевает скуку и однообразие, то выбор остановился на столь замечательном виде спорта – танцах на пилоне.
Посещая тренировки совершенно забываешь все проблемы и домашние дела. Растворяешься в музыке и акробатических трюках. А самое приятное, что лишние килограммы тают на глазах. Первый результат был виден уже после пятого занятия! Помимо танцев в свободное от занятий время, занимаюсь плаванием и пешими прогулками с ребёнком. Иногда посещаю пилатес.
Придерживаюсь , но не сижу на строгих диетах. Устраиваю себе заслуженный выходной только по воскресеньям. За месяц подобного рода физических нагрузок скинула немного больше 10 кг лишнего веса, подтянула мышцы живота, а теперь просто не хочется бросать столь обворожительный вид спорта. Пока есть силы и возможности буду заниматься танцами на пилоне!”
Привет всем читателям моего блога! Как известно, многие девушки начинают посещать фитнес клубы, чтобы подтянуть и улучшить фигуру, сделать мышцы более рельефными и добиться выраженного эффекта похудения. Самый распространенный и проверенный метод – .
Однако не каждой женщине такая активность по душе. Благо есть множество различных, альтернативных фитнес-программ и занятий на выбор, включающих в себя не только спортивные упражнения, но и танцевальные движения. И сегодня мы остановимся на таком интересном и актуальном для многих современных девушек и женщин варианте, как Пол Дэнс для начинающих.
В фитнесе Пол Дэнс относят к разновидности занятий, способных полноценно заменить собой силовые нагрузки. По сути, это интенсивный танец с использованием фиксированного шеста или пилона. Он идеально сочетает в себе танцевальную пластику и силовые нагрузки, способствуя всестороннему развитию тела.
Pole Dance состоит из множества специфических, развивающих разные мышечные группы движений. Традиционно эту активность принято разделять на три основные категории:
- Спорт Пол (Pole-Dance Fitness) – танец, сочетающий в себе ритмичные элементы со сложными акробатическими трюками на пилоне. Идеально подходит тем, кто стремится похудеть, стать более подтянутым и стройным. Откровенно говоря, это работа полностью на пилоне. Например, на соревнованиях можно касаться пола только трижды.
- Экзотик Пол (Pole-Dance Exotic) – здесь превалирует грация, нежность в каждом движении и размеренность танца в целом. В основном это красивые движения у пилона и на полу, развивающие/демонстрирующие природную женскую пластику. На трюки на шесте отводится примерно 20 %.
- Арт-Пол (Art-Pole) – здесь упор делается преимущественно на танцевальную постановку, выразительность и артистизм. Основное его отличие заключается в соотношении элементов на пилоне и на полу, примерно 50 на 50.
Помимо этих основных направлений существует множество их ответвлений. Несмотря на все многообразие по факту любой опытный преподаватель может смешивать в рамках проводимых тренировок комбинации круток, трюков, партерных частей и проходов из разных направлений.
Какие мышцы работают при тренировках с шестом?
Девушке приходится поднимать себя на шест силой мышц рук, . Статические и хорошо развивают все мышечные группы верхних конечностей, включая бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и особенно предплечья.
Хорошо в процессе тренировок прорабатываются косые мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные, большие, малые круглые и зубчатые мускулы, а также поясничные «квадраты» и выпрямители позвоночника.
Ноги – наиболее проблемная область для многих девушек, также активно участвуют в работе. Особенно следует отметить , бедренный бицепс и квадрицепс, большую ягодичную, полуперепончатую и полусухожильную мускулатуру.
Польза и вред
Начнем с положительной стороны медали. Главное преимущество спортивного танца на пилоне, как хобби – обретение целостного и гармоничного физического развития. Если вы занимаетесь правильно и уделяете тренировкам достаточно внимания, результаты не заставят себя долго ждать – через определенное время вы заметите, как в лучшую сторону меняется ваше тело, подтягивается фигура, становятся выносливее мускулы.
С другой стороны, не обойтись в этом спорте и без определенных проблем. Одна из них, распространенная особенно среди новичков – это синяки, ушибы и растяжения. На первых порах они обязательно появятся и с ними придется какое-то время мириться. Для заживления подойдут специальные мази, типа синякOFF, Спасатель 911 и Троксевазин.
Частые боли – еще одна характерная побочная черта. В этом случае она не является показателем мышечного роста, а, скорее, индикатором адаптационного процесса. Травмы связок и суставов здесь – не редкость, а потому важно научиться отличать ощущение крепатуры от растяжений.
Кому нельзя заниматься на пилоне?
Отмечу, что если у вас не хватает должной физической подготовки, то лучше записываться на занятия, лишь позанимавшись какое-то время аэробикой или в тренажерном зале. В противном случае вам не избежать травм во время уроков.
Также следует исключить подобные занятия, если у вас повышенное артериальное давление и наблюдаются выраженные проблемы с вестибулярным аппаратом.
Другие медицинские противопоказания
- Обостренные воспалительные процессы и инфекционные заболевания.
- Хронические заболевания.
- Психологические и психические расстройства.
- Физиологические расстройства ЦНС.
- Болезни опроно-двигательного аппарата, позвоночные боли и проблемы с суставами.
- Болезни сердца.
- Перенесенные инсульты и инфаркты.
- Беременность.
- Постоперационный период.
- Эпилепсия.
- Бронхиальная астма.
С чего начинать тренировки?
Первый шаг – выбор музыкального сопровождения. Лучше всего подойдут ритмичные треки в стиле джаз, соул, а также R"n"B и даже рок. Следующим этапом будет выбор подходящей униформы – главное, чтобы одежда была комфортной, не сковывающей движений. Поскольку Пол-Дэнс – это не стриптиз, но атлетический вид спорта неуместно приходить, особенно на первые занятия, в сексуальных платьях или мини-юбках.
Выбор шеста также важен. Существует две разновидности – динамически и статический. Новичкам подойдет первый вариант. Далее следует подбор тренировочной программы.
Можно подкрепить групповые занятия в зале просмотром соответствующих обучающих видео, чтобы оттачивать те или иные трюки и ускорить прогресс. Настоятельно рекомендую к ознакомлению видеокурсы Pole Dance Анны Елисеевой и подобные обучающие видео уроки.
Основная техническая задача при первых шагах – научиться взбираться на шест. Причем не только при помощи рук, но и нижних конечностей. А теперь несколько слов о разминке и базовых упражнения для новичков.
Базовые элементы для начинающих
- Базовый подъем – упражнение представляет собой основу основ, которую должен освоить каждый. Развивает цепкость и учит правильно держаться/взбираться на шест для последующего выполнения элементов верхнего яруса.
- Крутки – наиболее распространены в рамках Pole Dance. Именно с них начинается обучение. В процессе вы учитесь удерживать вес собственного тела на пилоне, выполняя элементы в верхнем, среднем и нижнем ярусах, начиная изучение элемента с нижнего яруса.
- Лягушка – простейший вариант крутки, которому учат всех без исключения с первого занятия. Вы встаете с левой стороны от пилона, двумя руками держитесь за него, правой ногой под коленом цепляетесь за пилон, а левой отталкиваетесь от пола и так же подгибаете ее.
- Стульчик – первый статичный элемент в пилоне, идеально подходящий начинающей танцовщице. Развивает общую силу, гибкость и координацию движений. Руки держим на пилоне в распоре, и оттолкнувшись от пола подгибаем ноги. Сохраняем красивое положение, с прямой спиной и прямыми руками. Главная ошибка всех начинающих – это плохой упор нижней рукой и прижимание к пилону.
- Птичка – выполняется в верхнем ярусе. Встаем перед пилоном, держимся за него обеими руками сверху. Поднимаем обе ноги вперед и зажимаем пилон между ними, далее чуть заваливаемся на один бок и переносим вес тела, потом подгибаем обе ноги. Затем выводим корпус чуть вперед и захватываем пилон подмышку. На первых порах это упражнение очень болезненно, могут быть синяки.
- Веер/солнышко – также достаточно сложный элемент, который выполняется в среднем ярусе, но начинающие могут делать с пола. Для его освоения потребуется определенная ловкость, сила рук, пресса, растяжка/шпагат и хорошие навыки в базовых упражнениях. Этот акробатический трюк предполагает кручение на шесте с хватом одной рукой и перескоком обеими ногами во время кручения.
Кроме того, достаточно часто в программе для начинающих вы можете столкнуться с такими элементами, как «журавлик», «бочка».
В этом контексте я не могу не упомянуть о важности разминки и растяжки, которую ни в коем случае нельзя недооценивать. Хорошая предварительная подготовка значительно повышает результат труда.
Не ленитесь уделять разминке от 10 до 15 минут времени, мобилизуя, разогревая и подготавливая тело к предстоящим тренингам. Прекрасно подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте и простые гимнастические упражнения на месте, включая наклоны туловища в стороны, махи ногами, кручения руками для разминки суставов и связок.
Экипировка
На первое время не потребуется брать с собой высокие каблуки и специальную униформу, требующие немалых вложений. На этом этапе достаточно будет спортивного топа, обычных шортиков, футболки и носков. Дальше, руководствуясь советами тренера, вы можете приобрести специальную униформу для Pole Dance представленную такими составляющими:
- Шортики.
- Спец-костюмы и комплекты.
- Гимнастические получешки или джазовки.
- Бандажи и напульсники.
- Тренировочные перчатки.
- Средства для сцепления.
К слову о последних: многие полагают, что на первых порах обязательно необходимо брать с собой перчатки для шеста либо магнезию, улучшающую сцепление с пилоном, чтобы избежать скольжения рук. Всегда ориентируйтесь в этих вопросах на установки и подсказки вашего тренера. Если он сочтет необходимым использовать средства сцепления, включая магнезиевый гель, жидкую или сухую магнезию, пудру, крем против мокрых ладошек, а также средство для протирки пилона (это может быть обычный спирт/водка) и тряпочка – обязательно пользуйтесь ими.
Ошибки новичков
Пол-Дэнс – это не аэробика, в которой упражнения выполняются в ограниченной амплитуде и привычном режиме. Подобно другим видам спортивной гимнастики шестовая акробатика – это прежде всего работа с весом собственного тела под разными углами. Многие новички спешат осваивать сложные трюки, получая множество травм и растяжений, будучи физически не подготовленными.
Многие достаточно непоследовательны в своих тренингах, отчего страдают не только суставы и связки, но и результат работы в целом. Часто девушки пренебрегают разминкой перед и что также снижает эффективность и нередко приводит к травмам, растяжениям и прочим нежелательным эффектам. Некоторые делают упор на проработку движений в одну сторону. Эта довольно распространенная ошибка приводит к сильному дисбалансу в прокачке мышц, что в итоге не придает никакой эстетики телу и частно приводит к проблемам со здоровьем.
Вывод
Пол-Дэнс – прекрасная возможность развить выносливость и силу организма, научиться пластичным движениям под музыку, освоить сложные акробатические приемы, стать обладательницей здоровой и стройной фигуры и всегда быть в тонусе. При этом, конечно, нельзя забывать о регулярности и соблюдении сопутствующих диет, которые помогут ускорить эффект от проводимых тренингов.
Вконтакте
Большая часть девушек приходит в фитнес-клубы, чтобы улучшить фигуру. Похудеть, сделать мышцы рельефными – вот типичные желания прекрасной половины человечества. Самый простой путь к этой цели лежит через тренажерный зал, но далеко не каждая захочет поднимать штангу в компании мужчин.
Пилон – один из видов занятий, способных полноценно заменить собой силовую нагрузку. В процессе придется поднимать себя на шест силой рук, выполнять элементы за счет работы мышц ног и спины, и довольно много времени посвящать растяжке.
Танцы на шесте – нечто среднее между акробатикой, спортивной гимнастикой, танцем и таким направлением, как…street workout. Многие даже шутят, что средняя танцовщица запросто уделает любого турникмена и в подтягиваниях, и в исполнении «флажка».
Чем хороши танцы на пилоне
Негативно относящиеся к танцам на пилоне сразу припоминают женский стриптиз. Да как же это такое! В фитнес-клубе, и обучают сомнительным вещам. На самом деле, пресловутый танец с раздеванием – отдельное направление Exotic pole Dance. Причем, спортсменки, исполняющие соревновательный танец на шесте любят говорить, что к этому никто из них не имеет никакого отношения.
Впрочем, личное дело каждого, кто, где и зачем танцует. Занимаясь в студии или клубе, вы получите:
Чего не могут дать занятия на пилоне
Многие, глядя на достаточно мускулистых и пластичных профессиональных танцовщиц, думают, что они стали такими только из-за разучивания элементов. На самом деле, в любой приличной школе быстро объяснят, что пару раз в неделю нужно отдельно по часу заниматься растяжкой, и еще пару – уделять силовым упражнениям. Шестовая акробатика доступна только сильным и гибким, а развивать эти качества лучше дополнительно.
Из этого вытекает и главный минус тренировок pole dance – научиться чему-то впечатляющие выглядящему можно, только если проводить от 5 до 7 тренировочных сессий в неделю. Нет времени? Будучи любителем можно обходиться:
- 2-3 тренировками, подразумевающими выполнение элементов. Как правило, это групповые тренировки;
- 2 силовыми тренировками в тренажерном зале, или силовой группе, если таковая есть в вашей школе танцев;
- ежевечерней растяжкой дома. Достаточно уделять каждой группе мышц от 3 до 5 минут, не затягивая сессию более, чем на 30 минут.
Но это же составляет и плюс пилона как хобби – он позволяет обрести целостное физическое развитие.
Танцы на шесте для начинающих: где и как
Выбрать свою школу и преподавателя – не такое уж и простое дело, как кажется. Занятия на пилоне проводит чуть ли не каждый фитнес-клуб, но не везде они организованы так, что любой человек может действительно научиться выполнять элементы и объединять их в танец.
Стоит избегать мест, где:
Новичкам часто советуют пойти не в школу-студию пилона, а в фитнес-клуб, где в клубную карту входят и другие виды занятий. Это имеет определенный смысл. Дело в том, что не все выдержат адаптационный период, и решат, что именно это им и нужно. Примерно половина пришедших на первое занятие захотят продолжать тренировки в другом месте. Потому универсальная карта – простая страховка от подобных проблем.
Почему начинающие не становятся профи или как не бросить пилон
В статьях для девушек часто пишут, как здорово быть сильной, сексуальной и пластичной. И как можно поразить своего мужчину танцем. А еще, как хорошо тренировки отражаются на фигуре. Но почти никто не уделяет внимание проблемам новичка пилона.
Постоянная боль в мышцах . Это не аэробика, на которой движения выполняются в небольшой амплитуде и знакомом для тела режиме. Как и другие виды спортивной гимнастики, шестовая акробатика предполагает подъем веса собственного тела под разными углами. Для нетренированных мышц – это большая нагрузка. Потому перед началом тренировок на пилоне советуют сбросить лишний вес, и укрепить мышцы в тренажерном зале.
Боль в данном случае не показатель роста мышц, а индикатор адаптационных процессов. Придется учиться различать боль в мышцах, и суставах и связках. Последняя реакция должна быть поводом к визиту в травмпункт, причем, как можно скорее. Именно с такими видами нагрузок рука об руку идут вывихи и растяжения.
Синяки
. Они обязательно у вас появятся. Внутренняя сторона бедер, икры сзади, предплечья и голени – зоны, которые, скорее всего, «расцветут». Бороться с этим бесполезно. Для человека со здоровыми сосудами это не является проблемой. Для облегчения боли обычно советуют мазь или ванны с экстрактом арники, но не лишним будет и проконсультироваться с врачом.
Чувство, что ничего не получается . И оно обычно не бывает обманчивым. Если в детстве вы не занимались спортивной или художественной гимнастикой, либо современной хореографией, вам будет казаться, что вывернуть собственное тело таким образом вообще-то нереально. Расстраиваться не стоит, судя по отзывам о занятиях, большая часть людей преодолевает сложный период адаптации за 3-4 месяца или чуть больше.
Постоянное чувство голода . Ощущение, что диета идет прахом, и вы готовы съесть слона, причем, каждые 3-4 часа, а не как раньше, только перед сном. Это абсолютно нормальный «побочный эффект» хорошей физической нагрузки. Чтобы преодолеть зверский голод, придется есть как спортсмен – часто, небольшими порциями, каждая из которых должна включать полноценный белок. От углеводов отказываться тоже не стоит, просто замените выпечку на грубые каши.
Сомнения в собственной привлекательности . Проблема с занятиями на пилоне заключается в том, что на нем практически невозможно удержаться, будучи в длинных брюках и футболке с рукавом. А небольшой отек, который часто преследует новичков интенсивных тренировок тоже не добавляет счастья и уверенности. В униформе пилонистки – короткие шорты и топ – почти каждая взрослая женщина будет казаться себе толстой. Имеет смысл ходить в клуб только для женщин, чтобы не мучиться стеснением. И придется переучиваться в плане отношения к себе. Перестаньте сравнивать себя с другими, и со временем это пройдет.
Довольно быстрая смена круга общения и социальные проблемы . Наши мужчины и подруги только в глянцевых статьях в восторге от занятий пилоном. В реальности они будут требовать к себе внимания все так же, как и раньше. Да и дети не станут автоматически есть здоровую еду только потому, что вам надо быть в форме для выступлений. Пилон – вид фитнеса, в котором невозможно преуспеть, не будучи страстно преданной делу. Возможно вы начнете постоянно говорить о тренировках, искать информацию только о них, и на досуге смотреть тонну видео с практикующимися спортсменками. В общем, как и с любым серьезным занятием, придется выбрать, что дороже – старые привычки, или новое дело.
Но если желание танцевать на шесте сильнее всех остальных обстоятельств, попробовать определенно стоит.
Мнения людей о том, что такое пол дэнс, бывают полярно разными.
Старшие поколения частенько считают, что это пошлость, неразрывно связанная со стриптизом; молодые с удовольствием записываются на курсы и участвуют в соревнованиях по пол дэнсу.
Так что же он собой представляет - вульгарность, искусство, спорт или просто разновидность танцев?
Стоит ли заниматься, и сложно ли будет абсолютному новичку? Давайте разбираться.
История становления пол дэнса
Полемика, окружающая пол дэнс (от англ. pole dance - танец на пилоне), не утихает уже многие годы.
В сознании многих людей шест - неотъемлемый элемент стриптиз-шоу, и танцы на шесте автоматически относятся в ту же категорию.
Между тем, у пол дэнса очень богатая история, берущая начало из культур самых разных народов со всех концов земного шара.
Использование шеста в процессе или ритуальных танцев упоминаются в памятниках шумерской культуры, мифах Древнего Египта и Римской империи, а также многих других цивилизаций.
Одни из самых ранних упоминаний о танцах с использованием шестов встречаются в африканских культурах.
Страстные и символические ритуальные пляски африканских женщин нередко включали шесты, которые использовались как опоры для ярких акробатических па.
Разрушаем устойчивые стереотипы о пол дэнсе Основной задачей таких танцев в древние времена было привлечение партнеров, а деревянный пилон служил не только танцевальным приспособлением, но и фаллическим символом.
Около XII века в Индии появилось свое направление пол дэнса: Маллакхамб.
Шест, изначально использовавшийся в тренировках борцов, стал применяться для выполнения акробатических трюков и асан/
Подобно большинству индийских практик, Маллакхамб объединял в себе как физическое, так и .
В Европе и восточной Азии примерно в том же XII веке были широко распространены праздники с танцами вокруг шеста, называемого Майским деревом.
Он украшался лентами и также служил аналогом мужского начала.
Вокруг Майского дерева устраивались в основном массовые танцы без контакта с самим шестом, но его обязательное наличие и символизм были неизменными.
Исчезла традиция таких празднеств с распространением христианства: Майские древа, яркие языческие символы были запрещены и преданы забвению.
Индийская практика Маллакхамб В течение следующих нескольких столетий пол дэнс на территории Европы практически перестал существовать, сохраняясь и развиваясь лишь… за кулисами цирка.
Гастролируя по всему миру, трюкачи собирали техники разных культур, переплавляя их в собственное искусство акробатических представлений, изобретая новые трюки и па.
Именно здесь пол дэнс отдалился от своего первоначального символизма и стал более нацелен на создание эффектного и яркого шоу.
Именно цирк в начале XX века привез танцы на пилоне за море - в Америку, где в 1950-х годах пол дэнс, как пожар, распространился в безумно популярных тогда бурлеск-шоу.
Из США танцы с шестом перекочевали в Канаду, где их начали танцевать в ночных клубах и борделях - а затем уже такой «усовершенствованный» и колоритный вариант танца снова вернулся в штаты.
Таким было зарождение стриптиз-направления пол дэнса.
На многие десятилетия за танцем закрепился своеобразный «ореол» эротики и соблазнения.
Всплеском популярности и распространением по всему миру современный пол дэнс во многом обязан канадке Фонье Мандей (Fawnia Mondey).
В 1990-х она увлеклась танцами на пилоне и начала участвовать в соревнованиях, но что более важно - она выпустила обучающий DVD, знакомящий обычных людей с пол дэнсом.
В наши дни танец на пилоне все еще воспринимается многими как чувственный и эротический и до сих пор активно используется в стриптиз-клубах.
Но это далеко не единственное и уже не основное его значение.
Современный pole dance можно разделить на четыре основных направления:
- Развлекательный танец-шоу (экзотик пол дэнс)
- Артистическая гимнастика с элементами хореографии
- Разновидность любительского фитнеса
- Профессиональный спорт на пилоне
Кроме того, пол дэнс сегодня - это , которым равно занимаются и женщины, и мужчины.
Мифы и реальность о танцах на шесте
Среди людей, не знакомых близко с pole dance, ходит немало слухов об этом занятии.
Некоторые порождены стереотипами, другие - , мешающими познакомиться с pole dance поближе.
Недобрую славу пол дэнс приобрел в 60-х годах прошлого века Я поспрашивала знакомых самых разных возрастов, покопалась в сети - и собрала ТОП-5 мифов о танцах на пилоне, которые не имеют ничего общего с реальностью.
Пол дэнс - это пошло
Из истории становления pole dance становится ясно, откуда растут ноги у этого заблуждения.
После прочтения первой части статьи вы должны понимать, что вульгарный стриптиз и фитнес с использованием шеста - очень разные вещи.
Современный пол дэнс - это искусство, объединяющее художественную гимнастику, хореографию и , и ничего пошлого в нем нет.
Танец на пилоне обязательно связан с откровенными нарядами
Для занятий на шесте действительно требуется минималистичная одежда, но не ради соблазнения - а ради обеспечения нужного сцепления с пилоном.
Ткани сильно скользят по стали шеста и не позволяют выполнять элементы.
Но по-настоящему откровенная одежда в пол дэнсе не только не нужна, но и мешает: если все время поправлять вываливающуюся из декольте грудь, сосредоточиться на танце получится не очень-то хорошо.
Сегодня этим направлением занимаются как мужчины, так и женщины Совет: оптимальная одежда для pole dance - короткий топ или спортивный бюстгальтер и мини-шорты.
То же самое относится к легенде о необходимости туфель на сверхвысоком каблуке и танкетке.
Такие можно надеть на показательное выступление или соревнования, но на занятиях специальная обувь не нужна: большинство предпочитает постигать науку пол дэнса в носочках или вовсе босиком.
Кстати, даже в те редкие случаи, когда высокий каблук уместен, он не вызовет дискомфорта - даже если вы совсем не умеете ходить на шпильке.
Правильная обувь для выступления по pole dance, как и любые танцевальные туфли, предназначена для того, чтобы в ней было удобно именно танцевать.
Пол дэнс - это очень тяжело
Вопреки очередному распространенному мифу, для занятий pole dance не требуется специальная подготовка.
Да, гимнастические навыки или естественная гибкость будут плюсом, и если у вас они есть - первые успехи в пол дэнсе придут очень быстро.
Современный пол дэнс - это искусство Пол дэнс - это спорт, а любые спортивные занятия предусматривают постепенное развитие навыков.
На занятиях, помимо непосредственно танцев на пилоне, занимаются упражнениями на и выносливости.
Тщательная проработка всех мышц тела позволяет постепенно достичь нужной физической формы для выполнения даже самых сложных трюков.
Совершенно неправильно думать, что заниматься могут только люди с гимнастическим прошлым С другой стороны, не стоит настраиваться на то, что раз занятие не требует физической подготовки - значит, оно дастся вам сразу же.
Верные спутники pole dance - болящие конечности и синяки самых разных форм и размеров.
Так будет первые несколько недель или месяцев - все зависит от чувствительности вашей кожи. Когда она привыкнет к интенсивным контактам с шестом, синяки появляться перестанут.
Pole dance перекачивает руки
Наблюдая за выступлениями пол дэнсеров, можно подумать, что максимум веса тела во время выполнения трюков у них приходится именно . Такое предположение логично… но совершенно неверно.
Как я уже говорила в разборе предыдущего мифа, танец на шесте задействует и постепенно развивает мышцы всего тела.
Резкого «напухания» именно рук и плеч можно не бояться: в конце концов, пол дэнс - это не силовой вид спорта.
Напротив, пол дэнс - это , и тело он развивает соответственно, по большей части подтягивая фигуру, делая ее более поджарой и скульптурной.
Пол дэнс - это спорт Пилон - только для…
…молодых/стройных/высоких/без комплексов - нужное подчеркнуть.
Нет, нет и еще раз нет! Ограничением для занятий пол дэнсом может служить только состояние здоровья.
Существует четкий перечень противопоказаний для pole dance:
- Индекс массы тела более 32
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Гипертония
- Проблемы с вестибулярным аппаратом
- Проблемы опорно-двигательного аппарата
Не факт, что ваша жилплощадь позволит установить дома пилон Некоторые травмы в анамнезе также могут повлиять на возможность заниматься пол дэнсом.
Консультация у врача или тренера поможет установить, можно ли танцевать на пилоне именно вам.
Однако ни рост, ни возраст, ни несовершенства фигуры (которые дамы частенько склонны преувеличивать) не являются препятствиями перед занятиями танцами на шесте.
Все дело в ваших собственных комплексах - от которых, к слову, пол дэнс эффективно помогает избавиться.
Надеюсь, разбор этих распространенных мифов помог вам понять, что такое pole dance на самом деле.
И если вы когда-либо подумывали о том, чтобы записаться на занятия, но какой-то из факторов останавливал вас - самое время распрощаться со стереотипами, предрассудками и неуверенностью и, наконец, попробовать!
Хочу танцевать pole dance! Все, что нужно знать новичку
Пол дэнс - это не только красиво, но и полезно.
Ограничением для занятий пол дэнсом может служить только состояние здоровья Если вам все еще не хватает капельки мотивации для того, чтобы в этом спорте, предлагаю узнать, как занятия повлияют на ваше тело и разум:
- Мускулатура будет равномерно (но не чрезмерно) развиваться. Вы приобретете подтянутую фигуру, плоский живот, сильную скульптурную спину, стройные ноги и руки и навсегда забудете о целлюлите.
- Осанка выровняется и сохранится ровной и красивой на всю жизнь. Походка и все ваши движения станут более плавными и гармоничными.
- Вы научитесь правильно дышать. Глубокое дыхание, в свою очередь, усилит поступление кислорода ко всем тканям и органам - от чего самочувствие и внешний вид только выиграют.
- Тренировка сердечно-сосудистой системы разовьет вашу выносливость и снизит риск развития инфарктов, инсультов и других аналогичных проблем в будущем.
- Обмен веществ ускорится, что будет способствовать активному сжиганию лишних калорий.
- Стресс, усталость и эмоциональное напряжение эффективно развеиваются, настроение улучшается после каждой тренировки. Да и в целом вы заметите значительное улучшение эмоционального состояния и станете меньше реагировать на внешние раздражители.
- Значительно улучшится кровообращение в органах малого таза, что ликвидирует болезненные менструации и наладит цикл. Кроме того, тренировка соответствующих мышц обеспечит в будущем легкие и менее болезненные роды.
Результатом занятий станет отличная физическая форма Конечно, все это верно только в том случае, если занятия будут регулярными.
Это не означает, что на пилон придется ходить ежедневно: для заметных результатов и поддержания прогресса достаточно трех раз в неделю.
Примерно в таком ритме работает большая часть фитнес-клубов и курсов по пол дэнсу.
Выбор формы обучения
В сети и в офлайн-продаже имеется немало обучающих пособий по pole dance.
Начиная от раритетного диска пионера индустрии Фоньи Мандей, заканчивая многообразием современных изданий многочисленных тренеров.
Однако с домашним обучением есть одна проблема: вряд ли в вашей квартире или доме есть необходимый для занятий шест:).
И если в частном доме его еще можно установить, то в условиях обычной квартиры это будет проблематично во многих отношениях.
Сегодня почти каждый фитнес-клуб или танцевальная студия предлагает групповые занятия по пилону.
Как правило, они отличаются доступной ценой и неплохо проработанной программой.
Среди минусов можно отметить то, что группа должна двигаться примерно в одном темпе, и если вам требуется больше времени на проработку того или иного элемента - за остальными можно не угнаться.
Если вы готовы выложить за занятия достаточно солидную сумму, можно брать индивидуальные уроки.
Так вы сможете заниматься в собственном темпе и прорабатывать связки и элементы ровно столько, сколько вам будет необходимо.
Совет: оптимальной формой обучения, особенно для новичков, являются все же групповые занятия. На них вы будете в достаточной мере замотивированы, а также получите возможность общаться с единомышленниками и активно обмениваться опытом уже в процессе учебы.
Что нужно для первого занятия
Стартовая «экипировка» предельно проста.
Для начала занятий пол дэнсом вам понадобится удобная, не стесняющая движений одежда: короткие шорты и топ с открытым животом и руками.
Профессиональная обувь новичку не требуется, так что об этом вы сможете позаботиться позже.
Первое же время можно без проблем заниматься в носочках или вовсе босиком - если чистота в зале позволяет.
Вам понадобится одежда, сохраняющая тепло тела.
Чтобы не брать два разных комплекта, лучше всего захватить с собой гетры и кофту с длинными рукавами, которые во время основной части занятия можно будет снять.
Вы уже записались на пробное занятие? Великолепным подспорьем на первое время станут специальные перчатки без пальцев для танцоров на пилоне, которые спасут ваши руки от серьезных мозолей.
Найти их можно в специализированных танцевальных магазинах - погуглите или спросите у тренера.
Что вас ждет на первых занятиях
Структура занятий по пол дэнсу мало отличается от других танцевальных и фитнес-классов.
Чаще всего урок делится на четыре этапа:
- Разогрев мышц и растяжка
- Разучивание танцевальных движений и связок на пилоне
- Упражнения, направленные на развитие разных групп мышц
- Растяжка для успокоения мышц после тренировки
Базовый уровень упражнений на пилоне обучает «чувствованию» шеста и управлению собственным весом, правильной технике движений - чтобы не было растяжений и травм.
Когда движения становятся более-менее уверенными, тренер допускает танцоров к выполнению первых круток на верхней части пилона.
Совет: не переживайте, если после первых успехов навыки внезапно регрессируют, и перестанет получаться даже то, что вы уже делали с уверенностью. Это нормальный процесс обучения, и через занятие-другое прогресс восстановится. Помните: пол дэнс - это сложно, но ничего непостижимого в занятиях нет.
Противопоказанием к занятиям может стать только слишком большой вес Начинающим танцорам на пилоне стоит запомнить несколько хороших советов:
- Подготовьтесь морально к тому, что первые две-три недели занятий болеть будет каждая мышца в теле, а синяки станут вашими лучшими друзьями. Все из-за новой, необычной нагрузки - организму потребуется немного времени, чтобы адаптироваться к ней.
- Не думайте о стеснении перед другими участниками группы. Все приходят на pole dance за новыми умениями и опытом, а не для того, чтобы рассматривать и обсуждать других. Поверьте, остальные могут точно так же в глубине души комплексовать из-за своих реальных или надуманных недостатков, но это не останавливает их - так пусть же не мешает и вам.
- Запомните: тренер - ваш лучший друг. Доверяйте ему, не бойтесь спрашивать и советоваться.
- Вкладывайте максимум усилий в каждую тренировку. Не ищите легких путей, и упорство воздастся быстрыми и заметными результатами.
- Слушайте как можно больше музыки, под которую танцуете. Изучение треков, их структуры, ритмического рисунка, акцентов помогут вам сделать движения более «музыкальными» и лучше ориентироваться во время выполнения номера.
- Будьте внимательны к себе. Чрезмерный дискомфорт или боль там, где ее быть не должно, может быть «тревожным звоночком» от тела - не оставляйте его без внимания. Проанализируйте свое состояние, проконсультируйтесь с тренером, при необходимости посетите врача.
Что вы сможете делать спустя некоторое время
Со временем (конкретные сроки зависят от программы вашей студии и тренера лично) вы научитесь выполнять танцевальные элементы и трюки на всех уровнях пилона:
- Гимнастические приемы и акробатика на высоте двух метров
- Вращения, «падения» и пластические элементы в середине, на высоте полутора метров
- Хореографические и пластичные па на самом нижнем уровне шеста и полу
Высокие каблуки скорее исключение, чем правило Крутки, стойки на руках, висы и хваты, флажки и зацепы - пилон полон великолепных, зрелищных и захватывающих элементов, всех и не перечислить.
Чтобы вдохновиться и окончательно убедиться в том, что пол дэнс - это круто, предлагаю посмотреть видео с выступлением на пилоне.
При должном усердии вы сможете создать номер не хуже - разве это уже не повод начать?
