Многих девушек интересует, можно ли похудеть, если употреблять творог в пищу. В данной статье пойдет речь о том, с чем нужно есть творог, чтобы не поправиться, а так же о том, как это правильно сделать.
Большинство девушек при соблюдении диеты исключают творог из рациона питания, или стараются есть только обезжиренный продукт, считая его более полезным. На самом деле, это не совсем правильно.
При соблюдении диеты просто необходимо включать творог в рацион питания. Причем, не надо думать, что покупая творог с низким процентом жирности можно быстро потерять лишние килограммы. Похудеть может и возможно, но вопрос в том, получит ли организм пользу от такого продукта? В обезжиренном твороге практически нет кальция, поэтому единственная польза, которую он может принести — это быстрое насыщение и утоление голода. Второе заблуждение заключается в том, что домашний жирный творог нельзя употреблять, если хочешь похудеть. Это в корне неправильно, такой продукт крайне необходим организму, так как в нем много кальция и витаминов, без которых просто невозможно чувствовать себя здоровым человеком.
Важно знать, с чем нужно есть творог, чтобы лишние килограммы не появились. Сам домашний творог с большим процентом жирности — продукт достаточно безопасный, все зависит от того с какими продуктами он будет употребляться. Так же важно когда есть творог. Например, очень хорошо есть его на завтрак с миндалем. Орешки режутся на небольшие кусочки и смешиваются с творогом, при этом ни в коем случае нельзя добавлять сахар, варенье, или сахарную пудру. Если хочется подсластить продукт, то можно добавить немного изюма, который желательно предварительно запарить в кипятке. Или положить одну чайную ложечку меда, что не только улучшит вкус творога, но еще и принесет пользу. Но, если начинать каждое утро с такого десерта, то он может быстро надоесть, поэтому важно чередовать продукты. Скажем, сегодня есть творог с миндалем, завтра — с курагой, послезавтра — с инжиром, черносливом, или грецкими орехами. Если менять продукты таким образом, то вопросс чем есть творог, чтобы не повредить фигуре, перестанет быть актуальным. Орехи и сухофрукты — отличный выход из ситуации.
Другое дело цукаты, с ними надо быть поосторожней. Во первых, это достаточно сладкий продукт, поэтому разрешается использовать их в минимальном количестве. Во вторых, достаточно сложно найти в продаже натуральные цукаты. То, что продается на прилавках, в большинстве случаев, крашеный суррогат. Надо научиться отличать настоящие цукаты от подделки. Прежде всего, надо обратить внимание на цвет, он не должен быть ярким, настоящие цукаты имеют бледную окраску. Цукаты можно смешивать с творогом, одной дольки сушеной дыни или ананаса, будет более чем достаточно. А вот кокосовые цукаты несладкие, поэтому их употребление не стоит ограничивать.
Сухофрукты, цукаты и орехи — это далеко не все с чем едят творог, чтобы похудеть. Овощи и зелень, вот что сделает этот продукт чрезвычайно вкусным, с таким творожком худеть — одно удовольствие. Есть одно очень простое блюдо, которое поможет внести разнообразие в повседневный рацион питания. Творог протирают при помощи сита, добавляют в него мелко нарезанную зелень, желательно укроп, болгарский перец избавляют от семян, тщательно моют, протирают кухонным полотенцем. После этого, болгарский перец фаршируют творожной массой, кладут в холодильник примерно на пять-семь часов. Затем режут перец кружочками толщиной примерно полтора сантиметра, вкуснейшее блюдо можно подавать к столу.
Далеко не все знают, как правильно есть творог, можно ли его смешивать с рыбой или мясом. При соблюдении диеты, специалисты рекомендуют смешивать творог с красной рыбой, отлично для этой цели подойдут горбуша, семга, осетр, форель. Причем рыбу лучше всего приготовить на пару или запечь на гриле. Можно есть с творогом и соленую семгу, но только в небольшом количестве. Вкуснейшая творожная масса получается с добавлением укропа, кунжута и форели, такой завтрак или ужин чрезвычайно полезен и легок.
Многих девушек или женщин, которые следят за своим рационом питания, интересует вопрос, когда надо есть творог, чтобы это не отразилось на фигуре. Лучшее время для употребления этого продукта — это завтрак или ужин, так же творог отлично подходит для перекуса в любое время дня. Творог с отварным мясом индейки или курицы, лучше употреблять на завтрак, это достаточно сытная пища. А вот творог со свежими или морожеными ягодами отлично подойдет для легкого ужина и перекуса. Этот продукт можно использовать для диетических бутербродов, для которых используют черный бородинский или ржаной хлеб. На ломтик хлеба намазывают творожную массу, кладут кусочки груши.
Так же можно есть творог с добавлением имбиря и любых фруктов. Только надо помнить, что свежий имбирь — это очень жгучий продукт, поэтому его кладут в творожную массу чуть-чуть.
усен и полезен творожок с яблоками, изюмом, орешками и имбирем. Принято считать, что имбирь — это чудо-корень для похудения, но это вообще не так. Этот продукт только ненадолго утоляет чувство голода и помогает расщепляться жирам в организме человека. Похудеть, употребляя имбирь просто невозможно, для этого нужно поменять привычный образ жизни, перейти на правильное питание. Но как добавка к творогу, имбирь просто незаменим.
Следует помнить, что есть люди, которым творог не полезен, их организм его просто не принимает. В этом случае, лучше не рисковать, и совсем исключить данный продукт из рациона питания. Многие не знают, как употреблять творог правильно, поэтому утверждают, что от него легко поправиться. Если смешивать этот продукт со сладким (сахар, сгущенка, молоко) или жирным (сливки) , тогда конечно от творога можно набрать лишние килограммы. Во всех остальных случаях творог помогает похудеть.
Творог — это достаточно полезный продукт, особенно при соблюдении диеты. Если научиться сочетать его с правильными продуктами, то он поможет в ближайшее время избавиться от ненавистных лишних килограммов.
www.kak-poxudet.ru
Чем полезен творог при похудении
Творог – это продукт переработки молока, содержащий в достаточном количестве кальций и еще ряд ценных веществ. Этот молочнокислый продукт прекрасно утоляет чувство голода, способствует длительному насыщению организма. Гликемический индекс творога минимальный и составляет всего 45 единиц, это позволяет есть его на ночь. За счет этого свойства полезен молочнокислый продукт и людям с диабетом любого типа.
Если посидеть на творожной диете несколько дней, то вряд ли можно сразу избавиться от 6-9 килограммов, но процесс сжигания жиров будет запущен. При использовании творога при похудении как основного продукта питания происходят следующие изменения:
- В организме нормализуется уровень кальция. Дефицит этого микроэлемента приводит к нарушению пищеварения, неправильному перевариванию жиров, а это первая причина набора веса.
- Улучшаются обменные процессы.
- Усиливается мочеотделение.
Не стоит считать, что для снижения полезен будет обезжиренный творожок. Скорее наоборот, лучше всего есть продукт, жирность которого находится в пределах от 1 и до 5%. Такая жирность не скажется на фигуре, но позволит усваиваться всему кальцию, витаминам и микроэлементам. Полезность творога при похудении объясняется и оптимальным содержанием в нем белка, по количеству этого строительного элемента молочный продукт не уступает мясу.
Как употреблять творог для того чтобы похудеть
Благодаря всем свойствам творога этот продукт может стать основой множества диета для снижения веса. Вариаций способов похудения на молочнокислом продукте достаточно много, поэтому можно именно для себя подобрать оптимальное сочетание продукта. При употреблении творожка заметно улучшается не только работа практически всех органов пищеварения, но и внешность человека. Кальций укрепляет волосы, ногти, в лучшую сторону меняет кожный покров.
Следовать творожной диете можно от одного до нескольких дней. Однодневные разгрузочные дни позволяет избавиться от чувства тяжести, которое возникает после переедания в праздники. Лучше всего в это время съедать около полкилограмма творога, распределив его на несколько приемов. Небольшое количество продукта, съеденное на ночь, уберет чувство голода и позволит уснуть в хорошем настроении.
Неплохие результаты показывает та диета, в которой молочнокислый продукт есть можно на завтрак и на ночь. На эти два приема пищи должно приходиться в общем 300 грамм продукта. Употребление творога при похудении утром даст возможность до обеда не вспоминать о еде. Вечерняя порция может сочетаться с фруктами, ягодами, овощами.
Правила употребления творога для снижения веса
Для того чтобы творожная диета принесла пользу организму необходимо следовать нескольким правилам при выборе продукта и при его употреблении.
- Творог обязательно должен быть свежим. Такой продукт белого цвета, не имеет постороннего запаха, рассыпчатый.
- Лучше, если его жирность будет в пределах 2,5 – 4%.
- В дни диеты нужно как можно больше пить. И это должна быть минеральная вода, освобожденная от газов, зеленый чай, компот без сахара.
- Творог не рекомендуется сахарить. Если он слишком сухой, то можно его перемешать с самым минимальным количеством кислой сметаны.
- Есть во время творожной диеты рекомендуется овощи, несладкие фрукты, отварное мясо или рыбу.
- В день можно съедать не боле трехсот грамм продукта. В разгрузочные дни при употреблении одного творога его количество может достигать 500 грамм.
Творог это тот продукт, который идеально сочетается с овощами и фруктами. Это позволяет готовить из него разнообразные по вкусовым ощущениям салаты, что восполняет потребность организма в новых вкусах. Придерживаться творожной диеты можно от трех и до семи дней. Некоторые женщины предпочитают есть только до 6 часов вечера, а на ночь съедать небольшое количество творога. И такой вариант снижения веса также приводит к положительным результатам.
С чем можно сочетать творог
Если правильно выбрать сочетание полезных продуктов, то не только будет быстро снижаться вес, но и улучшится общее самочувствия. Если вы хотите похудеть при помощи творога и при этом не испытывать потребности в привычных блюдах, то его рекомендуют сочетать:
- С черносливом. Такой вариант легкого перекуса на ночь особенно полезен при запорах, благодаря клетчатке в черносливе кишечник начинает лучше работать.
- Со свежей петрушкой, укропом будет способствовать выведению лишней жидкости. Есть такое блюдо можно на завтрак с кусочком подсушенного хлеба.
- С медом, это еще одно полезное сочетание продуктов. Мед дает организму нужные микроэлементы и укрепляет нервную систему. Полезная сладость избавляет от тяги к употреблению сахара и конфет, есть лучше мед с творогом на ночь.
- С измельченным чесноком ускоряет процесс переваривания и усвоения пищи, способствует устранению дисбактериоза.
- С кефиром. Творог и кефир употребляют в течение трех-пяти дней. За сутки организуют пять приемов пищи, в каждый из которых съедают 100 грамм творога и запивают его стаканом свежего кефира. Дополнительно пить можно и нужно зеленый чай, простую воду. Разнообразить творожно-кефирную диету можно небольшим количеством фруктов, ложечкой меда в день, овощами.
Какой вариант похудения на твороге вы выберите, зависит прежде всего от того на сколько вы хотите похудеть. Однодневные разгрузочные дни дарят легкость организму и улучшают пищеварение. Длительная диета способствует переходу на правильное питание и наполняет организм самыми нужными микроэлементами.
Творог это тот продукт, употребление которого не имеет противопоказаний. Есть его можно при любых заболеваниях, а поступление самых важных веществ позволит улучшить функционирование не только органов пищеварения, но и почек, сердечно-сосудистой системы.
fitdiets.ru
Самой важной частью нашего ежедневного рациона по мнению диетологов считается завтрак. Утренний прием пищи – это новые силы, хорошее настроение, готовность к работе и многое другое. Полезный завтрак для похудения обязательно должен соответствовать двум параметрам – вкус и польза, а для этого стоит правильно подобрать продукты, которые пополнят организм витаминами и другими полезными веществами. Кушать нужно не дольше двадцати минут, а калорийность завтрака должна составлять пятую часть от всей дневной.
Разберемся, что же предпочесть для утреннего приема пищи. Завтрак входит в принципы здорового питания, в нем заключается польза для здоровья, фигуры, энергия для трудоспособности. Идеальные блюда на завтрак соединяют в себе эти три аспекта, они – простая еда для похудения. а определенный набор продуктов поможет вам ответить на вопрос, чем позавтракать, чтобы сохранить фигуру и не страдать от голода до обеда.
Главные участники здоровых завтраков:
- Молочные продукты. Йогурты и творожки, сырники и мягкие сыры – выбор огромен. Необязательно отдавать предпочтение сладким продуктам, производители предлагают и нейтральные по вкусу, а еще соленые.
- Злаки. Каши и хлопья – неотъемлемая часть нашей культуры питания. Варите их на воде, чтобы уменьшить калорийность.
- Жидкость (напитки). Свежевыжатые соки полезны, но выбор на них не заканчивается, ведь есть еще травяные чаи, отвары, шиповник и т.д.
Продукты, которые идеально подойдут для утреннего приема пищи:
- Овсяные хлопья с молоком или медом, соевым соусом (для любителей соленого).
- Сыр и яйца в различных комбинациях.
- Хлеб (ржаной, заварной, мультизерновой, с отрубями).
- Мед или варенье (в ограниченных количествах).
- Фрукты (цитрусовые, сезонные).
Блюда на завтрак могут быть отличной едой для похудения. В каждом блюде стоит обращать внимание на порции, это очень важный момент. Помните о том, что они должны быть небольшими, хотя и являются низкокалорийными блюдами. Полезный завтрак для похудения представлен такими блюдами:
- Овсянка на воде или обезжиренном молоке и тост.
- Сарделька, яйца, бобовые.
- Овощи (помидор, грибы, картофель).
- Свежевыжатый сок, фрукты, кофе или чай.
В данном случае рецепты для завтрака – это рецепты похудения, ведь они могут быть отличными для диеты и легким вариантом плотного низкокалорийного утреннего приема пищи. Вот еще один здоровый завтрак ПП (полезное питание): обезжиренный творог, ягоды или мед. Чтобы сделать быстрый и вкусный завтрак, все ингредиенты взбейте блендером. Те, кто не любят сладкого, фрукты с медом заменяют свежим огурцом и зеленью.
Вкусные бутерброды
Многие привыкли утром кушать бутерброды. Это не всегда правильная еда, но даже эту пищу можно сделать оригинальной и полезной. Что же есть в быстрых бутербродных завтраках, что дает им право быть полезной едой и помощью в похудении? Прежде всего, они должны быть сытными, но не тяжелыми для желудка, с содержанием максимума полезных компонентов. Вкусные бутерброды легко сделать, используя:
- яиц-пашот, спаржи, выложив все это на ржаной хлеб;
- отварной говядины, шпината и помидора;
- авокадо, диетических хлебцев;
- консервированных сардин, нежирного сыра.
Мюсли
Большой популярностью пользуются мюсли. Женщины, дети, подростки обожают зерновой продукт, поскольку вариантов его подачи существует много (с молоком. с соком, с йогуртом). Это прекрасный вариант полноценного, здорового завтрака. Преимущество мюслей в простоте приготовления, минимуме затраченного времени, вкусовых качествах, пользе для организма. Для приготовления яблочных мюслей нужно:
- Натрите яблоки на терке.
- Добавьте сливки и молоко.
- Смешайте это все с мюслями или овсянкой (4 ст. л.) и оставьте настояться.
Полезный смузи
Модной и полезной заменой напитков утром сейчас считается смузи. Это самый полезный некалорийный напиток, настоящая витаминная бомба, а его цель заключается в выведении токсинов из организма. Способ приготовления – все смешать блендером. Если использовать смузи в целях для похудения, то следует готовить его из овощей, некалорийных фруктов. По сути, смузи представляет собой коктейль с фруктами или овощами (сельдерей, авокадо и т.д.) и питьевым йогуртом или молоком (вариант с газированной водой тоже хорош).
Самым полезным из всех считается углеводный завтрак.Но заметьте, что углеводы тоже есть разные – те, которые сгорают быстро, и другие, длинные. Примером рецептов блюд, в которых содержатся быстрые углеводы, являются те, которые мы кушаем с медом, вареньем, джемом (к ним еще относится шоколад). Медленные (длинные) углеводы находятся в крупах (рис, гречка, овсянка). Весь секрет полезности углеводного завтрака заключается в соединении двух типов углеводов.
Овсяная
Традиционно полезной считается овсянка (крупа или хлопья), а каша из нее является замечательным примером полезного завтрака для похудения. Такая еда – это хороший источник натуральной клетчатки. Овсянка доступна каждому, ее легко готовить. Для приготовления правильной вкусной каши нужно:
- 2 стакана воды;
- овсяные хлопья – 4 ст. л.;
- сахар или щепотку соли для вкуса.
Имея все ингредиенты, начинаем готовить:
- Наливаем в кастрюлю воду и доводим до кипения, добавляем соль, сахар.
- Засыпаем овсяные хлопья (варим до 7 минут).
- Сняв с огня, ждем 5 минут, пока каша настоится.
- Добавляем капельку масла или меда, варенья (при желании).
Гречневая
Гречка – главный углевод и незаменимый компонент диетического питания и завтрака для тех, кто стремится полезно сытно покушать и не поправиться. Мужчины предпочитают покушать сытно и вкусно, а это не всегда полезно, но гречневая каша на воде или с нежирным молоком отлично подойдет для полезного завтрака для похудения. Она относится к быстрым вкусным блюдам, еще один плюс – легкость в приготовлении и масса вариантов подачи (сладкие, соленые), что подойдет и для девушки. Итак, нам нужны:
- Гречку перебрать (крупа должна быть чистой), промыть в холодной воде.
- Варить в воде в пропорции 1:2 (т.е. одна часть крупы, две части воды) около двадцати минут.
- По истечении времени накрыть крышкой и укутать (полотенцем), чтобы крупа раскрылась и дошла до нужной нам мягкости.
- Кушать с медом, молоком, кусочком отварного мяса, яйцом.
Белки не менее важны в рационе и полезны, чем углеводы, они – важнейший компонент пищевых продуктов. В нашем рационе белок должен быть не в количественном, а в качественном составе, от которого зависят иммунные процессы организма. Получится даже составить меню, включающее в себя рецепты полезных завтраков на неделю с нужным содержанием белка в них:
- Понедельник. Обезжиренный творог – не более 150 грамм, 2 вареных яйца, зеленый чай или кофе без сахара.
- Вторник. Омлет диетический (белковый, 2 яйца), салат из овощей с зеленью, кунжутом и оливковым маслом.
- Среда. Нежирный сыр (сулугуни, моцарелла), тост из ржаного хлеба, апельсин.
- Четверг. Овсяная каша на воде, свежие или замороженные ягоды, травяной чай.
- Пятница. Каша пшенная, допустимо добавить ягоды или кусочки фруктов. Салат из сыра и помидоров и кофе, чай или какао на обезжиренном молоке.
- Суббота. Нежирный творог с зеленью (укропом и петрушкой), вареное яйцо, отвар шиповника без сахара, немного меда.
- Воскресенье. Гречневая каша, 2 отварных яйца, чай или цикорий с молоком.
Вкусный завтрак из яиц
Куриные или перепелиные, яйца непременно принимают участие в меню в качестве полезных завтраков для похудения. Этот продукт не годится для ежедневного употребления, но два-три яичных завтрака в неделю допустимы. Примеры правильного питания – глазунья или болтушка, но лидером для большинства людей нашей страны являются быстрые и вкусные омлеты (для мужчин с беконом, для женщин без). Для вкусного и полезного завтрака подойдет диетический омлет, это быстро и просто. Понадобится:
- Хорошо взбить яйца.
- Добавить нежирное молоко или бульон (куриный).
- Готовить омлет нужно на водяной бане без добавления жира под крышкой.
Блюда из творога
Чтобы похудеть, день следует начинать с полезного завтрака. Например, легко сделать вкусный творог на завтрак: это полезный ингредиент множества блюд, его секрет заключается в пользе для организма. Животные белки, которые находятся в нем, имеют большую питательную ценность. Приготовить блюдо, подходящее для утреннего приема пищи, получится с помощью таких ингредиентов:
- Возьмите 100-150 г обезжиренного творога.
- Добавьте яйцо и фрукты, поставьте в микроволновку на две минуты.
Это блюдо разрешается даже запекать, а затем кушать с соком или зеленым чаем без сахара. Аналогично легко готовится творог с бананом: в нем есть кальций, минералы с витаминами, которые способствуют быстрому насыщению. Этот завтрак подойдет как взрослым, так и детям. Организм легко усваивает его, в составе блюда есть белок (чем больше белка, тем меньше жирность).
Хороший, плотный завтрак дает вам энергию на целый день и способствует улучшению иммунитета. Это самая калорийная трапеза, а еще набор блюд, который даст выбрать полюбившиеся варианты, а затем готовить их. Для того, чтобы завтрак был здоровым, нужно помнить некоторые советы:
- он должен быть легким;
- завтракайте за 1-1.5 часа до физической нагрузки;
- идеальная порция – 300-400 грамм;
- если утром занимаетесь спортом, подбирайте индивидуально порцию, интервал времени до нагрузки.
В видеороликах отыщутся ответы на все вопросы, ведь лучше один раз увидеть своими глазами примеры завтраков, чем сотню раз прочитать о них. Полезная еда не всегда сложная в приготовлении, диетологи дают свои рекомендации четко, по делу. Важно, чтобы продукты были свежими, а молоко (кисломолочка) имело низкий процент жирности. Бекон, свиные сардельки стоит отложить до лучших времен, заменив их отварной куриной грудинкой или рыбой.
Начала готовить завтрак из овсяной каши на воде с изюмом. Это все! Больше никаких ограничений по еде и продуктам не применялось. Добавлю, что сахар я не употребляю, только мед (немного). Но кофе на завтрак – это святое. Что сделать! Кашу я даже стала кушать просто для желудка. Уже через 2-3 месяца мама, муж стали мне говорить, что я похудела. Одежда начала болтаться, особенно брюки.
Овсяные хлопья легко залить обезжиренным кефиром или йогуртом, добавить ягоды (малину, чернику, черноплодную рябину, смородину, даже замороженные!) или мед. Если берете овсяные отруби, нужно оставить их на ночь настояться. Это полезно и вкусно. Правильное питание, хорошие продукты – это отлично, вкусно!
Уже год я ем кашу на завтрак, варю ее на воде. Раньше я не могла ее употреблять. Год тому назад у меня был 50 размер, сейчас 46. Горжусь своей фигурой, вернее тем, что в 57 лет у меня хорошая фигура. Я делаю фото с удовольствием. Всем советую овсянку!
Материалы: http://tvoi-detki.ru/poleznyj-zavtrak-dlya-poxudeniya/
razvitielife.ru
Полезные свойства творога
При похудении творог весьма полезен. Его энергетическая ценность просто находка для сбалансированного меню. В 100 граммах продукта – 12 грамм белка и 130 мг кальция. Если проводить сравнение, то такое же количество содержится в 100 гаммах свинины. При возможности, предпочтение нужно отдавать домашнему творогу.
Если человек приобретает творог в магазине, где выбор велик, то стоит внимательно изучить состав и выбрать тот, который содержит не больше 5% жирности. Обезжиренный продукт пользы не принесет, потому что организму нужны жиры, пусть и в небольшом количестве. Но, главное, из обезжиренного творога кальций не будет усваиваться. Без него не будет происходить усвоение кальция, соответственно, в первую очередь пострадают кости и зубы. Жиры необходимы худеющему организму.
От обезжиренного творога большой пользы не будет — кальций из него не будет усваиваться.
Как не парадоксально, но с ними процесс похудения более действенный. К тому же, если съесть большое количество продукта, то в организм попадет только часть жиров. С 500 грамм – максимум 30 грамм жира. За счет кальция костные ткани и зубы будут всегда здоровыми.
С чем можно есть творог при похудении?
Ниже представлен список продуктов, с которыми творог лучше всего сочетать для максимальной пользы во время диеты. Как правило это еда дополняет творожную составляющую:
- Творог при похудении – многофункциональный продукт. Его можно есть, как в чистом виде, так и в сочетании с другими ингредиентами:
- С низкокалорийной сметаной – очень вкусно и полезно.
- С фруктами и ягодами. Эти компоненты придают вкус и насыщают блюдо витаминами.
- С овощами. Помогают регулировать обмен веществ в организме.
- С орехами. В них содержится большое количество пищевых волокон и минералов.
- С пресным тестом. Если тесно сделать самостоятельно, то получатся прекрасные низкокалорийные вареники.
- С небольшим количеством меда. Во время диеты прекрасный заменитель сахара. Актуально особенно для тех, кто очень любит сладкое.
- С сухофруктами. Способствует быстрому насыщению за счет того, что сухофрукты содержат большое количество клетчатки.
- Со специями и пряностями. Придают блюду пикантный вкус.
- Его можно добавлять в коктейли. Творог можно взбивать в блендере со всеми продуктами, перечисленными выше. Можно пить как сок или есть, как густой йогурт.
- Сырниками, запиканки.
Видео от эксперта
С чем есть творог на завтрак?
На завтрак для целей похудения можно творог с фруктами – хороший вариант. Если добавить к нему чернослив, курагу и миндаль, а вместо сахара положить ложку меда, получится идеальный десерт. А можно побаловать себя диетическим пирогом с яблоками и фруктами.
Компоненты для теста:
- Творог 3% — 250 гр.;
- Овсяные хлопья – 50 гр.;
- Отруби – 2 ст.л.;
- Мед – 1 ч.л.
Компоненты для начинки:
- Творог 3% — 250 гр.;
- Яйцо – 1 шт.;
- Ягоды и фрукты – 250 гр.
Способ приготовления:
- Сначала смешать все компоненты для теста – это будет основа под пирог. Творог необходимо распределить по всей поверхности основы и отправить в духовку на 15 минут.
- Пока выпекается основа, нужно порезать фрукты кубиками и с творогом и яйцом. Ягоды остаются на украшение.
- Когда основа пропечется, вынуть ее из духовки и распределить начинку. Снова отправить запекаться на 20 минут.
- Потом украсить пирог ягодами.
Добавьте к божественному пирогу чай без сахара и получите заряд энергии.
Видео от эксперта
С чем есть творог на обед при похудении?
Если вы на диете, то в обед творог можно употребить с приправами и льняным маслом. Употребление этого масла очень рекомендуют диетологи. Можно сделать легкий овощной салат, запеканку или сырники с какао и маком.
Компоненты:
- Творог 3% — 300 гр.;
- Груша — 1 шт.;
- Яйцо – 2 шт.;
- Какао – 2 ч.л.;
- Мед – 3 ч.л.;
- Мак – 3 ст.л.;
- Разрыхлитель теста – 1 ч.л.
Способ приготовления:
- Смешать творог с яйцом, медом, с какао и маком. Добавить разрыхлитель. Должна получиться однородная масса.
- Заполнить формы для сырников на половину, положить кружочек груши и закрыть еще ложкой творожного теста.
Запекать в течение 25 минут.
Эти сырники будут хорошо сочетаться с зеленым чаем.
С чем есть творог вечером?
Сделайте вечером легкий салат. Добавление белого продукта сделает салат более насыщенным и обогащенным белком, а на лишнем весе скажется не сильно.
Итак, вот с чем есть творог вечером на ужин для качественного похудения. Компоненты:
- Творог 3% — 100 гр.;
- Листья салата – 1 пучок;
- Помидоры – 2 шт.;
- Огурец – 2 шт.;
- Зелень;
- Оливковое масло – 1 ст.л.
Способ приготовления:
Режутся все ингредиенты кубиками и добавляется творог. Заправить салат можно оливковым маслом или соком лимона. Приправы по вкусу.
Диета на твороге
Диета на твороге во время похудения весьма вкусная, полезная и питательная. Во-первых, два приема в день этого продукта могут насытить организм белком и помочь снизить вес. Во-вторых, употребление в любой части дня поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и постоянно ощущать сытость. Рассмотрим диету на 7 дней. Ее можно будет продолжить при желании, добавляя что-то свое, или чередуя предыдущие продукты.
1 день
- Завтрак: 100 гр творога с курагой; зеленый чай без сахара; яблоко – 1 шт.
- Обед: 150 гр красного борща; 150гр салата из капусты и моркови.
- Ужин: коктейль из того же молочного продукта и ягод.
2 день
- Завтрак: 100 гр творога с черносливом; зеленый с лимоном без сахара; апельсин – 1 шт.
- Обед: 150 гр горохового супа; 150гр салата из фасоли и чечевицы.
- Ужин: смузи из творога и фруктов.
3 день
- Завтрак: 100 гр творога с бананом; цикорий без сахара.
- Обед: 150 гр отварной говядины; 1 картофель; 100гр овощного рагу.
- Ужин: 100 гр творога; 1 стакан кефира.
4 день
- Завтрак: 150 гр творожной запеканки; зеленый чай без сахара; яблоко – 1 шт.
- Обед: 150 гр зеленого борща; 150гр салата из редиски.
- Ужин: 100 гр творога с медом.
5 день
- Завтрак: 150 гр сырников; чай с лимоном без сахара; абрикос – 1 шт.
- Обед: 150 гр красного борща; 150гр салата из помидор и огурцов.
- Ужин: 5 гречневых хлебцев и стакан молока.
6 день
- Завтрак: 100 гр творога с изюмом; зеленый чай без сахара; груша – 1 шт.
- Обед: 150 гр запеченной трески; 150гр салата из капусты и моркови.
- Ужин: коктейль из творога и фруктов.
7 день
- Завтрак: 100 гр творога с медом; цикорий без сахара; виноград – 1 гроздь.
- Обед: 150 гр запеченных баклажан с картофелем; 150гр салатных листьев с зеленью.
- Ужин: смузи из творога и ягод.
Противопоказания
О полезности творога для похудения можно говорить много, но для некоторых людей он вреден. В основном это связано с болезнями или индивидуальной непереносимостью. Этот продукт нужно исключить из рациона полностью людям, которые:
- Страдают атеросклерозом.
- У кого непереносимость лактозы.
- Серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта.
- При плохом функционировании почек.
Помните, что больше всего организму повредит некачественный или просроченный продукт. Всегда нужно проверять срок годности. Для молочных продуктов он составляет 7 суток. Проверяйте состав, если обнаружиться подозрительные ингредиенты или неизвестные добавки, химикаты, консерванты, такой продукт лучше не покупать.
Закваска и молоко – это все компоненты, которые должны быть в качественном продукте. Надпись «ГОСТ» на упаковке уже дает гарантию качества, но проведите и визуальный осмотр. Не должно быть водяной отслойки, пожелтений и следов вскрытий. Лучше остановить свой выбор на продукте с 5%, чем приобрести обезжиренный с подсластителями и консервантами.
С чем можно есть творог при похудении, а с чем нельзя?
- сахаром и жиром;
- с кофе и какао;
- с шоколадом;
- со спиртными напитками.
Есть творог при похудении можно с чем угодно, главное, чтобы этот элемент был полезен и сочетался с молочным продуктом. Если составить рацион правильно, то от диеты можно получить не только результат, но и пользу. Ешьте творожные продукты, чтобы похудеть.
med-pro-ves.ru
Творог – это 100 % молочный продукт!
Творог делают из молока без добавления каких-либо иных составляющих! Поэтому, читая этикетку, знайте, что в составе творога не может быть ничего, кроме молока. И консервантов, в том числе! Исключение – хлорид кальция. Его добавляют в молоко для створаживания.
Возможно, вы будете удивлены, но на прилавках магазинов можно встретить творог, который с настоящим творогом не имеет ничего общего. Чаще всего, это творог, который продается на развес или уже фасованный в целлофановые пакеты по полкило или килограмму. Как правило, цена такого продукта может варьироваться от сравнительно невысокой до той, которую вы отдадите за натуральный деревенский творог.
Изготавливают сомнительный продукт из животных жиров (говяжьего жира) или гидрогенезированных жиров (всем знакомого пальмового масла) и сухого молока. Причем промышленность дошла до того, что отличить настоящий творог от фальсифицированного практически невозможно! Только маленький пунктик может помочь вам в этом вопросе: срок годности. Настоящий творог не может храниться более 7-10 дней.
Что скрывается в пачках под названием творожная масса?
А вот здесь все зависит от честности производителя. Опять же, если срок годности у ароматной творожной массы более 10 дней, то это точно не натуральный продукт. Однако даже если в составе сладкой консистенции и есть настоящий творог, то сахара в нем столько, что его полезность очень сильно страдает.
Что касается питьевого творожка или йогурта, то эти товары, по сути произведенные больше для детской аудитории, и вовсе сложно назвать натуральными. Исключение те, которые опять же имеют короткий срок годности и предназначены для детей с первого года жизни. При этом если вы не очень доверяете производителю, то прежде чем давать ребенку такой творожок, купите свежий и оставьте его на кухонном столе на ночь. Натуральный продукт в тепле за 12 часов даст реакцию и начнется процесс брожения. Причем, запах у такого творожка должен оставаться натуральным кислым без примеси неприятных ароматов.
Какой жирности употреблять творог тем, кто хочет правильно питаться?
На этот вопрос нет однозначного ответа. Любой творог полезен, но! Даже если вы худеете, то не стоит есть обезжиренный творог! Старайтесь, чтобы жирность творога для ежедневного потребления варьировалась от 2 до 9 %. Если вы страдаете ожирением, то не более 5 %. Но 1 раз в 2 недели хорошо съесть жирный творог — 18 %. Если вы, чтобы обмануть вечерний аппетит, едите творог на второй ужин (в 21-22 часа) и при этом желаете похудеть, то на ночь можно съесть обезжиренный творог.
Для детей оптимален творог 9 % жирности. Для тех, кто имеет правильный вес, тоже 9 % и 1 раз в неделю 18 %.
Старайтесь менять жирность творога в зависимости от общего рациона. Что касается порций творога, то здесь важно понимать, что творог – это источник белка. А за один прием пищи усваивается не более 25-30 г белка. В твороге примерно 16 г белка на 100 г. Таким образом, за один прием достаточно съесть 150 – 170 г этого полезного продукта.
Как употреблять творог и с чем?
Творог хорошо есть со сметаной или любым другим молочным продуктом. И не думайте, что это очень жирно. Так полезней для вашего здоровья! Например, возьмите 100 г творога 5% жирности и добавьте к нему 1 ст.л. сметаны 10%. Это будет идеальный белковый перекус, богатый кальцием, витаминами А, Д и группы В, а также микроэлементами. Если вы не можете есть творог без сладкого, то порежьте в творог чернослив или курагу или добавьте ложку изюма. Для детей можно положить в творог сладкие ягоды. А лучше сбить в блендере творог, сметану и ягоды. От такого десерта дети не откажутся.
Хорошо добавлять творог в овощные салаты, а также делать закуску из творога, зелени и чеснока. Старайтесь есть творог в свежем виде. Но для разнообразия неплохо делать творожные запеканки, сырники, маффины и т.п. Но учитывайте, что при кулинарной обработке калорийность творожных блюд существенно возрастает.
Творог можно есть в любой прием пищи как отдельный продукт: завтрак, перекус или ужин. А вот сколько раз в день есть творог, нужно считать исходя из общей потребности вашего организма в белках. В среднем человеку нужно 1 г белка на кг веса. А вот при занятиях спортом, во время беременности и лактации, а также в период активного похудения эти цифры существенно повышаются.
Кстати, калорийность творога варьируется от жирности продукта: в 100 г 5 % жирности – 121 Ккал, в 9 % — 159 Ккал. Так что ЕшьСмело полезный молочный продукт!
Будьте здоровы!
Если вы хотите узнать свою индивидуальную потребность в белках, жирах, углеводах и калорийность рациона, пишите нам по адресу: [email protected]
Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.
Во время диеты человек зачастую ограничивает себя во всем, стараясь употреблять как можно меньше калорий, забывая про жирную пищу. Творог при похудении нужно есть с умом, чтобы потенциально полезный продукт таковым и оказался для фигуры и здоровья.
Использование творога во время диеты
Польза творога при похудении обсуждается многими диетологами, ведь данный продукт богат витаминами группы A, B и E. В составе продукта в избытке содержится молочный белок и кальций, которые необходим любому организму для нормальной жизнедеятельности.
Еще одно важное достоинство творога - это малая калорийность. Разумеется, речь идет только об обезжиренном продукте. Разнообразные творожные массы с красителями и добавками иногда даже вредны для организма, ведь в них содержатся многочисленные консерванты. К тому же, калорийность творожных масс в разы выше, чем простого обезжиренного творога.
Данный продукт можно использовать как отдельное блюдо в рационе или готовить на его основе вкусные и низкокалорийные десерты. Так, например, в творог можно добавить цукаты, небольшое количество орехов или изюма, в результате чего, человек получит вкусный и полезный десерт.
За счет кальция, которым богат творог, данный продукт заметно улучшает обмен веществ, способствуя тому, что пища гораздо быстрее переваривается и усваивается организмом. Ученые давно доказали, что регулярное употребление творога с малым содержанием жиров положительно влияет на работу пищеварения.
Использовать творожную диету можно не только для похудения, но и в период обострения некоторых серьезных заболеваний. Так, например, творожную диету используют при сахарном диабете, ожирении, при плохом кровообращении, при заболевании мочеполовой системы и печени. Однако у творожной диеты существуют свои правила, о которых следует всегда помнить.
Во-первых, человеку следует употреблять не более 300-400 грамм творога в день. Этого количества будет достаточно, чтобы насытить организм полезными микроэлементами. Средняя калорийность творога варьируется в зависимости от процентного содержания жиров (так в 100 граммах обезжиренного творога содержится всего 86 калорий, а в 5% твороге уже около 150). При излишнем потреблении творога, уровень его положительных свойств заметно снижается.
Во-вторых, употребление в пищу просроченного молочного продукта - это не польза для организма, а вред. Обычно в просроченном твороге уже нет никаких полезных микроэлементов, да и с отравлением в такой ситуации столкнуться очень легко.
В-третьих, если человек выбирает для себя диету, основанную исключительно на твороге, ему стоит приобретать молочный продукт с минимальным содержанием жиров в 1-2%. Организму человека жиры нужны в любом случае, и питание исключительно обезжиренным творогом в течение длительного времени может привести к ухудшению самочувствия.
Еще один важнейший плюс использования творога при диете - это возможность потребления его после 18:00. Многие худеющие люди знают "золотое правило", согласно которому последний прием пищи должен состояться не позднее шести часов вечера. Так вот творог идеально подходит для легкого перекуса в позднее время суток, ведь в данном продукте имеется минимальное содержание калорий.
Диеты, основанные на твороге
Поскольку творог содержит минимальное количество калорий, люди, придерживающиеся постоянных диет, просто не могли обойти этот продукт стороной. На основе творога разработано несколько десятков диет. Их суть примерно одинакова: дробное употребление 200-300 грамм творога в сочетании с овощами и фруктами.
Так, например, позавтракать можно порцией творога с добавлением орехов и сухофруктов. На обед худеющий человек может порадовать себя куриным супом и десертом в виде яблока или порции творога. На ужин также следует отдавать предпочтение этому молочному продукту в сочетании с зеленым чаем и кусочком сыра. Перекусывать при такой диете можно при помощи томата, яблока или горсти орехов. Диетологи рекомендуют потреблять в период диеты как можно больше жидкости, поскольку она благотворно влияет на выведение шлаков из организма. Придерживаться такой диеты следует в течение недели. За этот период можно с легкостью сбросить до восьми килограмм. Огромный плюс такой творожной диеты в том, что человек питается полноценно, организм в процессе приема пищи насыщается полезными микроэлементами и витаминами.
Существуют и более суровые варианты диеты на твороге для достижения действительно поразительных результатов. Так, например, существует недельная диета, при которой человек должен потреблять каждый день до 600 грамм творога. Кроме этого молочного продукта рекомендуется вносить разнообразие в меню лишь посредством зеленых яблок и овощных салатов с огурцом и перцем. Считается, что такая диета помогает сбросить до 12-ти килограмм за неделю, но она может нанести вред организму. Использовать такой жесткий вариант диеты лучше в течение пяти дней, после чего следует вернуться к традиционному рациону питания.
Популярностью пользуется и творожно-кефирная диета. Во время такой диеты человек может потреблять до 500 грамм творога и около литра кефира. Кроме данных молочных продуктов ничего кушать нельзя, а творог и кефир следует разделить на равные доли для 4-5 приемов пищи. Придерживаясь такого рациона питания в течение 5-6 дней, человек сможет с легкостью сбросить 7-8 килограмм. Огромное преимущество творожно-кефирной диеты состоит в том, что человек не чувствует дефицита белка и витаминов, поэтому у него не возникает слабость или головокружение.
Возвращаться к нормальному питанию после такой диеты нужно постепенно. В первые дни разнообразие в рацион следует вносить посредством фруктов и овощей, после чего можно переходить на суповые бульоны и салаты.
Практически все кефирные диеты основаны на потреблении в пищу овощей, фруктов и максимального количества жидкости. Перед тем как полностью изменить рацион питания, следует провести разгрузочный день и проконсультироваться с врачом. Творожная диета идеально подходит для тех людей, кому необходимо сбросить не более десяти килограмм. Если проблема лишнего веса более существенная, следует выбрать иной путь похудения.
Диетологи обычно положительно отзываются о творожных диетах, отмечая, что у них есть и свои противопоказания. Так, творожная диета не рекомендована людям с острыми формами болезней кишечника. При хронической аллергии на какие-то продукты питания, творожную диету также следует применять с умом. Лучше всего ограничиться 250-300 граммами творога в день. При превышении этой нормы, на молочный продукт может возникнуть аллергия, которая проявится в виде тошноты и красных высыпаний по всему телу.
Сейчас на рынке все чаще можно встретить творог с разнообразными добавками, который при всех своих вкусовых преимуществах теряет набор положительных свойств. Похудеть при помощи данного молочного продукта можно, но выбирать его стоит с умом. Предпочтение следует отдавать творогу с минимальным содержанием жиров, без вредных красителей и консервантов. Используя такой творог в качестве основы рациона в течение недели, человек сможет скинуть до 10-ти килограмм.
О пользе творога неустанно говорят все врачи и диетологи, но данный продукт игнорируется многими людьми с проблемами ожирения. В поисках чудодейственных средств для похудения, такие люди забывают, что прекрасной формы можно достигнуть, грамотно внедряя творог в свой ежедневный рацион.
Согласно мнению женщин, творожная диета для похудения позволит скинуть лишние килограммы в течение 2-3х дней, а если добавить к творогу еще и кефир или выбрать фруктово-творожную диету, то отражение в зеркало изменится за одну неделю. Эта статья поможет понять, какие разновидности творожных диет бывают и как с помощью белковых продуктов уменьшить заветные сантиметры на талии.
Что такое творожная диета?
Диета на твороге - довольно простой метод похудения, но не менее эффективный. Творожная диета для похудения борется с излишками жира, так как творог - полезный белковый продукт. Белковая пища является ключевым элементом в здоровом питании, и именно творог часто включают в комбинированные программы правильного питания. Употребляя всего 500 граммов в день, разделенных на 5 приемов пищи, вы можете заметно похудеть, конечно, исходя из правильной оценки вашего организма. Можно растянуть диету еще на пару дней, но добавив к творогу ягоды, фрукты и даже каши.
На 3 дня
Для скорейшего прощания с излишками жира вам необходимо убрать из рациона «гадости» и переключиться на самые строгие методы борьбы с лишним весом. Как вариант - посидеть на 3-дневной диете, которая бывает в двух видах:
- Берёте 800 граммов творожной массы и съедаете ее за день в несколько приемов. Для усвоения кальция принимать полезный белковый продукт нужно через каждые 2-3 часа. Допустимы: вода с лимоном, зеленый чай и побаловать себя можно свежесваренным кофе.
- Каждый день употребляете 1 килограмм кисломолочного продукта, добавляя к нему другие продукты. Этот вариант больше подходит для активных людей, то есть занимающихся спортом, особенно для посещающих тренажерный зал.
На 7 дней
7-дневная диета не наносит вреда организму, потому что в ваше меню входят и другие продукты. Творожная диета на 7 дней имеет свои преимущества - вы не только худеете, но и получаете нужную дозу кальция и плюсом крепкие зубы. Кроме этого, во время такого способа похудения вы не морите себя голодом, так как творог содержит белок. На завтрак неизменно употребляете 200 граммов нашего основного продукта, из фруктов - грейпфрут, из напитков - свежий кофе и вкусный чай. В обеденное время каждый день употребляете на 0,1 кг больше, чем на завтрак. Если хотите побаловать себя, можно приготовить творожное блюдо или что-нибудь диетическое, но тоже из кисломолочного продукта.
Примерное меню на 7 дней:
- В 1й день употребляете два вареных яйца в обед, а вечером закрепляете все овощным салатом, говядиной, приготовленной на пару, и отваром шиповника.
- На 2й день отвариваем 100 граммов куриной грудки на обед, вечером - морковь в свежем виде, запеченная белая или красная рыба и отвар из трав.
- На третий день нашего правильного питания съедаем 2 отварных яйца, а в вечернее время филе куриное, овощи и шиповник.
- На 4й день балуем себя судаком, цветной капустой и несладким чаем.
- На 5й день отвариваете кальмара, а вечером легкий овощной суп и чай из шиповника.
- В предпоследний день готовите себе 2 яйца всмятку в обеденное время, а на ужин запекаете рыбу, добавляете к ней листья салата, из напитков можно позволить зеленый чай.
- В последний день съедаем 100 граммов филе курицы на обед, а вечером витаминный салат и чай черный или зеленый, но без сахара.
Монодиета
Творожная диета имеет свои разновидности, но главная ее особенность - ограниченность определенным набором продуктов. Монодиета на твороге далеко не щадящая по отношению к организму, но крайне эффективна для быстрого сброса лишних килограммов. Придерживаясь такой диеты, вы должны забыть о другой еде. В день вы можете себе позволить только пол килограмма кисломолочного продукта, употребляя его в 5 заходов. Во время такой диеты необходимо пить много жидкости. Можете пить обычную воду или чай, но только несладкий. Разрешается пить за полчаса до обеда, и спустя два с половиной часа после.
Сколько съедать творога в день - зависит от процента его жирности. При похудении не стоит употреблять творог средней или высокой жирности, максимальная суточная норма в таком случае - 250 граммов. Для диеты идеальный вариант - обезжиренный творог. Во-первых, его съедать можно больше - пол килограмма за сутки, кроме того, он менее калорийный и процент содержания кальция выше, по сравнению с жирным творогом.
Творог для похудения
«Гормон счастья» - серотонин вырабатывается при употреблении творога, а также данный продукт способен улучшить работу всех органов нашего организма. Мало кто задумывается о такой его способности, как помощь в похудении. Творожная диета поможет Вам избавиться от лишних килограммов, а если построить свой рацион на основе этого кисломолочного продукта, то тем самым вы получаете:
- необходимое количество кальция. Отсутствие этого элемента в нашем организме напрямую связано с ожирением - при недостаточном уровне кальция замедляется процесс переваривания пищи, что ведет к лишним сантиметрам на талии;
- творог улучит процесс метаболизма;
- ускорение мочеотделения.
Можно ли похудеть на твороге?
Если верить диетологам, то творог полезен всем. Кроме того, что кисломолочный продукт содержит огромное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов, необходимых нашему организму, творог еще легко усваивается и низкокалориен - в среднем 150 калорий на 100 граммов. Если даже вы переусердствуете с потреблением творога, это не страшно, количество жира в нем минимальное, и это никак не скажется на вашей фигуре.
С чем можно есть творог?
У основного продукта нашей диеты противопоказаний практически нет. Однако чтобы ускорить результаты похудения и привести организм в норму, творог лучше мешать с различными продуктами. Сидя на такой диете, вы не будете ощущать чувство голода и мечтать о другой еде, если добавите к творогу: отруби, геркулес, кефир или даже зелень и чеснок. Подсластить можно медом или черносливом.
Какой творог лучше для похудения?
В борьбе с лишним весом диетологи советуют домашний диетический творог, в случае если нет времени или желания на его приготовление, то можно купить его в магазин (зернистый с разным процентом жирности). Идеальным вариантом будет зернистый 9-процентный творог. По мнению специалистов, он сохранил свои лучшие свойства.
Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за : у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.В качестве такой же эффективной диеты можно использовать диету шесть лепестков , которая базируется на сочетании 6 разных монодиет.
Можно похудеть без применения диет, для этого нужно выполнять упражнение вакуум для живота - .
Кефирно-творожная
У такого способа похудения два преимущества: он позволит быстро избавиться от лишних килограммов и поправит здоровье. Кефир улучшает метаболизм и благотворно влияет на работу кишечника, заставляя наш организм худеть. Творожно-кефирная диета обычно длится 3 дня, но если ваш организм отлично реагирует на такое питание, вы можете смело продолжать.
Ежедневный рацион состоит из 1,5 л кефира, желательно обезжиренного или 1-процентного, и творога (максимум 400 граммов).
Меню нужно планировать так, чтобы на завтрак и на ужин был кефир, и весь рацион был равномерно распределен. Кефир и творог хорошо сочетаются с укропом и корицей. В течение дня пейте больше жидкости: различные травяные чаи, воду или сварите компот.
Творожно-фруктовая
В летнее время года самым оптимальным вариантом похудения станет рацион питания, сочетающий творог и фрукты. Придерживаясь такого способа для потери веса, человек одновременно прощается с ненавистными килограммами и наслаждается всем разнообразием ягод и фруктов. Ограничить себя придется только в винограде и бананах из-за сильной калорийности, а такие ягоды как малину, ежевику, чернику есть можно - это никак не отразится на вашей фигуре. Фруктово-творожная диета рекомендуются людям с высоким уровнем кислотности желудка. Им смело можно смешивать вкусные плоды с творогом.
Меню творожно-фруктовой диеты разрешает вам употребить сыр мягких сортов. Например, с яблоком 3 раза в день и мини полдники из фруктов (примерно 300 граммов). Благодаря клетчатой структуре фруктов на такой диете вы выводите ненужные шлаки и токсины из организма и теряете от 2 до 5 килограммов за первую неделю. Огромным плюсом такого способа похудения является содержание необходимых организму витаминов в персиках, киви, ежевике, чернике и других фруктах.
Яично-творожная
Диета на твороге и яйцах не наносит вреда нашему организму, а наоборот помогает ему. За счет того, что оба продукта белковые, мышцы во время такой диеты не худеют, а уменьшается как раз жировая прослойка. Яично-творожная диета не заставит вас голодать, но притом количество употребляемых калорий в день останется минимальным. Для быстрейшего похудения вам необходимо принимать пищу 5 раз в назначенное время.
Меню яично-творожной диеты допускает поедание творожного продукта (0,3 кг в день), 5 штук куриных яиц и неограниченное количество жидкости. Огромным плюсом будут яблоки, груши, клубника, малина и т.д. Они разрешены, однако позаботьтесь, чтобы они были не крахмалосодержащие. Сидеть на таком питании можно месяц. Примерные варианты меню при данной диете:
первый вариант:
- выпиваем чистую воду с корицей натощак;
- утром можете съесть омлет и выпить зеленый чай;
- днем допустимо: 2 вареных яйца, кусочек сыра и травяной настой;
- на перекус прекрасно подойдут 0,2 кг творожной массы, опять 2 яйца и можете позволить себе стакан свежевыжатого сока;
- вечером - вкусный овощной суп на отрубях и кусок серого хлеба.
второй вариант:
- выпиваем воду с имбирем или лимоном;
- на завтрак яично-медовый коктейль, злаковый хлебец, чай;
- в обеденное время съедаем овощное рагу (100 граммов), творог и можно побаловать себя яблоком;
- перекус - творог с изюмом и сок;
- в вечернее время отвариваем рыбу, делаем овощной салат, из напитков - что-нибудь кисломолочное или морковный сок.
Алкоголь
Не превышайте , составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.Контроль здоровья
Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.Стресс
Не допускайте развития хронического , чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.Контроль здоровья
Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.Антропометрическая карта
Используйте « » для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.Карта здоровья
Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.Индекс здоровья
Используйте « » для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.Здоровое питание
Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).Организации
Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе « ».Здоровое питание
Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).Карта здоровья
Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.Антропометрическая карта
Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет « ».Карта физического состояния
Используйте « » для определения своего уровня физического развития.Контроль здоровья
Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.Курение
Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».Здоровое питание
Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г в день (свежих и приготовленных).Негативное воздействие
Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».Лишний вес
Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь « ».План обследования
С помощью « » составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.Здоровое питание
Ешьте не меньше 300 г в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.Контроль здоровья
Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.Здоровое питание
Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г в день (включая красное мясо и птицу).Здоровое питание
Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.Любите ли вы творог? Этот замечательный белковый продукт является очень полезным в любом возрасте, его желательно употреблять в пищу регулярно для восполнения запасов кальция, аминокислот и различных микроэлементов. Однако это не единственное его применение. Диета на твороге - прекрасный выбор для тех, кому нужно сбросить всего 5-6 кг, но при этом крайне не хочется голодать. Обезжиренный творог - это идеальный продукт для борьбы с лишним весом. Он вкусный, практически не содержит жира, а стоит сравнительно дешево.
Польза творога
Его обязательно нужно есть детям и беременным женщинам, а также людям с нарушенной психикой. Творог укрепляет и костную систему, а значит, является идеальным продуктом для худеющих. Именно период диеты является сильнейшим испытанием для нервной системы, отсюда нервные срывы и неудержимое желание сладкого. Диета на твороге помогает обрести густые и длинные волосы, крепкие зубы и ногти, так как этот продукт является источником ценным минералов. Кроме того, в твороге есть метионин, который необходим для печени. Он очищает организм от излишков жира. То есть данная система широко используется и для лечения. Диета на твороге назначается при сахарном диабете и атеросклерозе, при болезнях сердца и печени.
Какие плюсы есть у данной системы
Из сегодняшнего арсенала средств для похудения большинство является слишком агрессивными. Именно поэтому диетологи постоянно ищут новые варианты, которые позволяли бы сбрасывать вес с минимальными усилиями воли. Именно такой является диета на твороге. Она считается самой комфортной, так как не требует кошмарной борьбы с голодом, когда еда становится навязчивой идеей. Диетологи сегодня уже признали творог самым лучшим Главными его качествами является легкая усвояемость и невысокая калорийность. Судите сами: 100 г продукта дает вам от 70 до 250 ккал. Ниже мы обсудим рацион, который предполагает диета на твороге. Отзывы говорят о том, что переносить ее очень легко, а значит, результаты не заставят себя ждать. Врачи-диетологи подтверждают, что этот продукт богат аминокислотами и витаминами, которые так необходимы нашему организму. А белок, калий и кальций присутствуют в нем в таких количествах, что ни один другой продукт не сможет с ним сравниться.
Строгая, но результативная система
Если вам очень нужно срочно сбросить лишние килограммы, то поможет именно эта диета на твороге (3 дня - именно столько времени вам потребуется для того, чтобы привести фигуру в порядок). Вам потребуется на день 300 г обычного творога. Это количество можно поделить на 4-5 частей. В перерывах можно пить зеленый чай, а к завтраку допускается яйцо, сваренное всмятку. Если совсем тяжело, можно съесть огурец или апельсин, сделать глоток кофе без сахара. За три дня можно сбросить до 5 кг, а также уменьшить объем желудка и очистить кишечник.
Диета на обезжиренном твороге
Порой первый вариант кажется слишком тяжелым, так как порции пищи оказываются очень маленькими. В этом случае можно поступить следующим образом: снижаем калорийность и за счет этого увеличиваем порции. Таким образом вы можете на день приготовить уже 600-700 г обезжиренного творога, чего более чем достаточно, чтобы не испытывать голода. Чтобы несколько сдобрить сухой творог, его можно разбавить небольшим количеством Разделите приемы пищи с равным интервалом в 2 часа, тогда похудение станет приятным времяпровождением.
Кефирно-творожная диета
В данную систему включаются два продукта, но все равно она считается монодиетой. Придерживаясь ее, можно сбрасывать по одному килограмму в день. Продолжительность - не более 5 дней: несмотря на очевидную полезность творога, он не содержит всего набора необходимых для жизнедеятельности организма веществ. Мы приведем меню диеты на твороге, чтобы вам было легче представить, что вас ждет. На завтрак вы можете себе позволить 60 г творога жирностью 9 %. Дополняют прием пищи стаканом кефира пониженной жирности (не более 1 %). В перерывах нужно пить воду и зеленый чай. Всего на день рассчитано 5 приемов пищи. Второй завтрак, обед, полдник и ужин полностью идентичны. Конечно, если вы хотите эффективнее сбросить вес, нежелательно добавлять в пищу сахар и соль, мед и другие наполнители. Если вам покажется такое питание слишком скудным, можно увеличить порцию творога с 60 до 100 г за один раз. На день вам потребуется примерно 1 литр кефира и 0.5 кг творога. Этой системы не следует придерживаться дольше пяти дней, а повторить диету можно только через месяц, так как организму нужен будет отдых.
Разгрузочные дни
Если вы следите за своей фигурой, то вполне возможно, что этот вариант станет для вас наиболее приемлемым. Диета на твороге на 2 дня приравнивается к разгрузочным дням. При этом меню является наиболее ограниченным, однако потерпеть придется всего 48 часов. Если вы введете в практику регулярно проводить такие разгрузочные дни (3-4 раза в месяц) вашей фигуре не будет грозить увеличение объемов. Завтрак порадует вас только зеленым чаем, а на обед и ужин придется по 175 г обезжиренного творога. Сложно, но выдержать можно, а самое главное - результат точно поразит вас. Каждый такой день - это минус 1 кг, а если это войдет в регулярную практику, то очень скоро вы придете к своему идеальному результату.
Творожные облака и райские яблочки
Яблоки - это фрукты, которые чаще всего фигурируют во всех системах для снижения веса. На то есть свои причины. Дело в том, что яблоки содержат пектины - это грубые пищевые волокна, которые усиливают перистальтику и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Диетологи утверждают, что именно сочетание яблок и творога является идеальным для того, чтобы эффективно и безболезненно похудеть. Обязательно обратите внимание на выбор фруктов. Вам нужны зеленые, не слишком сладкие сорта. На день приходится 5 яблок и 300 г творога. Распределить всю эту пищу требуется на пять частей. Яблоки лучше запечь в духовке, так они будут меньше способствовать газообразованию и стимулировать аппетит. В день также рекомендовано употреблять не меньше 1.5 литра жидкости, причем это может быть несладкий чай или травяной настой. Да, такой тоже может быть диета на твороге. Результаты зависят от вашей выдержки, но предложенная схема поможет вам избавиться минимум от четырех килограмм за 5 дней. Вариациями такого режима может стать сочетание других фруктов и творога. Особенно хороша данная диета в летнее время, когда выбор особенно большой. В день нужно съедать не менее килограмма любых фруктов и 300 г творога. Причем необязательно в свежем виде. Экспериментируйте, придумайте легкие запеканки на основе этих компонентов, приготовьте потрясающие десерты, взбив их в блендере, или вкуснейшие фруктовые салатики. Фантазия поможет вам превратить диету в настоящее удовольствие. Такая диета может выдерживаться около недели, а результатом станут потерянные 5-7 килограмм.
Настоящая роскошь: творог и бананы
Такой рацион подойдет только в том случае, если вы являетесь активным человеком и тратите в течение дня очень много энергии. Дело в том, что бананы являются очень калорийными, более того, они содержат много углеводов. Если этот запас энергии не найдет себе применения, то он обязательно осядет на вашей талии в виде складки. Поэтому не стоит увлекаться такой диетой любителям спокойной и размеренной жизни. Главным достоинством системы является практически полное отсутствие жира. Именно за счет этого и происходит снижение веса. В день допускается съедать не более 500 г творога и не более четырех спелых бананов. Рекомендованная продолжительность - не более четырех дней, причем если вам удастся выдерживать ее с меньшим количеством бананов в день, то результат может быть еще более впечатляющим. Но даже при таком рационе (соблюдая нормальную физическую активность) вы сможете избавиться от 3-4 кг лишнего веса.
